Az elhanyagolt izom, amely komolyan javíthatja a futást

Tartalom

• Mi köze a latnak a futáshoz?
• Szóval, hogyan erősíti a latját?
• Vélemény a következőhöz:

Természetesen tudja, hogy a futáshoz meglehetősen kevés alsó test ereje szükséges. Szükséged van erőteljes farizmokra, quadokra, combizmokra és borjakra az előrehajtáshoz. Azt is felismerheti, hogy a hasizma döntő szerepet játszik abban, hogy egyenesen tartsa magát, és enyhítse az alsó felének terhelését.

De van egy izom, amire valószínűleg soha nem is gondolsz, ha a lépéseidről van szó. Az Ön latjáról (vagy latissimus dorsi-ról) beszélünk-a felsőtest legnagyobb izomzatáról.

Mi köze a latnak a futáshoz?

Ne feledje, hogy a futás egy teljes testet érintő gyakorlat, így még a nagy felsőtest izmai is bekapcsolódnak. Hogy megértsük, hogyan befolyásolja latja a futásteljesítményét, gondoljon a járására vagy a mozgásmintájára futás közben - mondja David Reavy, fizikoterapeuta, teljesítményterápiás szakértő és a React Physical Therapy alapítója. "Amikor a bal lába előrelép, a jobb karja előrelendül, tehát forgóerőt hoz létre" - magyarázza. - A hasad és a latod segítenek ebben a mozgalomban.

Minél erősebb a latt, annál könnyebb lesz ez a csavaró mozgás, és annál hatékonyabban szögezi le a lépését. Ezenkívül az erős lats segít abban, hogy a többi izomnak ne kelljen túlhajtásban dolgoznia. Fordítás: Nem fárad el ilyen gyorsan, és tovább futhat.

- Bármi is fárasztott előtt nem fog olyan gyorsan elfáradni, mert több izmot visz a buliba” – mondja Reavy, aki szerint meg fog lepődni, hogy a latok mennyire részesei voltak az egyenletnek, ha az erősítésére összpontosít. (Psst: Nyílt levél minden futónak, aki úgy gondolja, hogy nem tud hosszú távot futni)

Egy egyszerű módja annak eldöntésére, hogy növelnie kell-e a lat erejét, ha felméri a formáját. Íme néhány árulkodó jel, amelyet keresni kell futás közben: Kezd elõre esni vagy görnyedni vagy fejed elõre, és a lapockád kúszik a füled mellett. Vagy veled történik? Akkor itt az ideje, hogy kicsit jobban figyeljen a latjára.

Szóval, hogyan erősíti a latját?

Itt kezdheti a legjobb kezdő lat gyakorlatokkal és nyújtásokkal. De minden más előtt meg kell győződnie arról, hogy a környező izmok nem akadályozzák a céljait. Például a feszes tricepsz (a kar hátulja) vagy a felső trapéz (ahol a vállad találkozik a nyakaddal) gátolhatja a latt aktiválódását gyakorlatok közben. Ez minden erőfeszítésével ellentétes lenne.

A többi izom lazítása a következőképpen történik:

• Tricepsz felszabadítása: Feküdj az oldaladra, és helyezz egy habhengert vagy lacrosse labdát a tricepszed alá, ahol feszesnek érzi magát. Hajlítsa meg és nyújtsa ki a könyökét 10-15 ismétléssel minden helyen. Ismételje meg a másik oldalon.
• Felső csapda kioldása: Fogj egy lacrosse labdát, és tedd a csapdádra, bárhol is érzed a feszültséget. Ezután keresse meg a fal sarkát, amelyhez hajlott helyzetben állhat, és nyomja a labdát a csapdájába. Ezután mozgassa el a fejét a labdától, és előre -hátra 20–30 ismétlésig, amikor a csapda felszabadul.

Most, hogy laza és erőteljes vagy, készen áll a latin megerősítésére a Reavy három ellenállási sávgyakorlatával:

• Tartsa az ellenállási szalagot mindkét kezével, tenyerével előre, karjaival Y alakban. Húzza vissza a lapockáit, lefelé húzva a hátán, és húzza szét a szalagot, miközben a feje mögé veszi, és eltalálja a T alakot. Emelje fel a karját Y -ig, és ismételje meg 15 ismétléssel.
• Tartsa lefelé az ellenállási szalagot a háta mögött, tenyerével előre. Húzza vissza a lapockáit, húzza le a hátán, és húzza szét a szalagot, miközben emelje fel karjait vállmagasságig, hogy elérje a T-t. Engedje le a hátát, és ismételje meg 15 ismétlést.
• Tartsa lefelé az ellenállási szalagot maga előtt, tenyerével hátrafelé. A vállakat lefelé tartva húzza szét a szalagot, miközben a szalagot a feje fölé veszi, és maga mögött, félkört képezve. Nyomja meg a T -t maga mögött, majd vegye vissza a zenekarot a feje fölött és lefelé, és ismételje meg 10 ismétlést.

Egy másik nagyszerű, könnyű lazító gyakorlat a zombi dia, mondja Reavy: Feküdj egy sima szolgáltatásra arccal lefelé, törülközővel a mellkasod alatt. Nyújtsa ki a karját Y alakúra, és tartsa tekintetét és fejét lefelé. Használd a latodat, hogy előrébb húzd magad, így a mellkasod majdnem a kezed és a könyököd között jön le az oldaladnál-olyan, mint egy lat lehúzása, de a padlón fekszik. Ügyeljen arra, hogy ne csak vállat vonjon, és a lapockáját lefelé és hátra húzza. Tartsa az alkarját és a könyökét a talaj közelében. Ezután nyomja vissza magát, és ismételje meg a 15 ismétlést.

Innen továbbléphet az állfelhúzásra és a felhúzásra – két remek gyakorlat a lat erősítésére.

Ha ezek a futóteljesítmény-beszédek nem késztetnek arra, hogy megdolgoztasd az izmaidat, akkor mit szólnál ehhez az előnyhöz: az aktív ülés, amely lényegében a mag megtámasztását, a gerincoszlop megfeszítését és a feszített görbületen való bekapcsolódást jelenti. íróasztal vagy az ebédlőasztal mellett ülés nem csak a hátizmokat erősíti, hanem javítja a testtartást is.

Vélemény a következőhöz: