Stressz és súlygyarapodás: A kapcsolat megértése

Tartalom

• Milyen stresszt okoz a test?
• Milyen kockázatokkal jár a stressz és a súlygyarapodás?
• Hogyan diagnosztizálják a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást?
• A stressz csökkentésének módjai, amelyeket ma megtehetsz
• A stressz okozta súlygyarapodás kezelése
• Mi a kilátás a stressz és súlygyarapodásban szenvedő emberek számára?
• Elvihető
• DIY keserű stressz

Ha van egy dolog, amely egyesít minket, akkor a stressz.

Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) által készített 2017. évi stressz Amerikában végzett felmérés adatai azt mutatták, hogy 4 amerikai közül 3 beszámolt arról, hogy az elmúlt hónapban legalább egy stressz-tünet jelentkezett.

Sajnos ez a túlzott stressz a súly növekedéséhez vezethet. És függetlenül attól, hogy a tömeg a túlzás és az egészségtelen étrend-választás eredménye, vagy a test reagálása a megnövekedett kortizolszintre - a stressz kezelésének prioritása prioritás, ha el akarja kerülni a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást.

Milyen stresszt okoz a test?

Előfordulhat, hogy nem veszi észre, de a stressz észrevehető hatással lehet a testére.

A szoros izmoktól és fejfájástól kezdve az irritációig, túlterheltségig és az ellenőrzés alól a stressz terheli a fizikai, mentális és érzelmi egészségét.

Sok esetben a stressz hatásait azonnal meg fogja érezni. De vannak más módjai is a test reagálásának a stresszre, például a súlygyarapodás, amelyek időbe telik, hogy észrevegyék.

Dr. Charlie Seltzer, a súlycsökkentő orvos szerint a test reagál a stresszre, növelve a kortizolszintet, amely készen áll a testre, hogy „harcoljon vagy elmeneküljön”.

A kortizol, a mellékvesék által felszabadított stresszhormon, veszélyre reagálva növekszik. Amikor már nem érzékeli a veszélyt, a kortizol szintje normalizálódik.

De ha a stressz mindig jelen van, akkor túlzott mértékben lehet kitéve a kortizolnak, amely Seltzer szerint problémát jelent, mivel a kortizol szintén jelentős étvágygerjesztő.

"Ez az oka annak, hogy oly sok ember reagál a stresszre azáltal, hogy kényelmes ételeket keres" - magyarázza.

Sőt, ami még rosszabb, Seltzer rámutat arra is, hogy a magas kortizol elérésével elfogyasztott felesleges kalóriák elsősorban a középső részen helyezkednek el.

Sőt, egy 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy testünk stressz alatt lassabban metabolizál.

A tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik egy vagy több stresszhatást jelentettek az elmúlt 24 órában, 104 kevesebb kalóriát égettek el, mint a nem stresszes nők.

Ahhoz, hogy ezt a számot megkapják, a kutatók interjúkat készítettek a nőkről a stresszes eseményekről, mielőtt nagy zsírtartalmú étkezést adtak nekik. Az étkezés befejezése után a nők maszkot viseltek, amelyek mérik az anyagcserét az oxigén és a szén-dioxid belélegzett és kilégzett légáramának kiszámításával.

Ez nem csak a metabolizmus lelassulását bizonyította, hanem az eredmények azt is kimutatták, hogy a stresszes nőkben magasabb az inzulinszint.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a 104 kevesebb elégetett kalória évente csaknem 11 fontot eredményezhet.

Milyen kockázatokkal jár a stressz és a súlygyarapodás?

Ha a stressz csúcspontú vagy nehezen kezelhető, súlyosabb, hosszú távú egészséggel kapcsolatos következmények léphetnek fel.

A depresszió, a magas vérnyomás, az álmatlanság, a szívbetegség, a szorongás és az elhízás mind a kezeletlen krónikus stresszhez kapcsolódnak.

A súlygyarapodással kapcsolatos kockázatok magukban foglalják:

• magasabb vérnyomás
• cukorbetegség
• szívbetegség
• ütés
• reproduktív problémák
• a tüdő- és légzőszervi funkciók csökkenése
• ízületi fájdalom fokozódása

Ezen felül bizonyítékok vannak az elhízás és egyes rákok, például pankreás, nyelőcső-, vastagbél-, mell- és vese rák közötti kapcsolatról.

Végül mentális egészsége is sújthat. A szorongás vagy a depresszió fokozódhat akkor is, ha nem szándékosan vesz fel súlyt.

Hogyan diagnosztizálják a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást?

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, ha a súlygyarapodás összefügg-e a stresszel, orvoshoz forduljon.

"Ennek oka az, hogy a stresszhez kapcsolódó súlygyarapodást csak akkor lehet diagnosztizálni, ha alapos anamnézist veszünk, és kizárunk másokat, például az alacsony pajzsmirigyfunkciót, amelyek szintén súlygyarapodást okozhatnak" - magyarázza Seltzer.

A stressz csökkentésének módjai, amelyeket ma megtehetsz

A stressz egy bizonyos ponton mindannyiunkat érinti. Egyesek napi többször is megtapasztalhatják, mások csak akkor veszik észre, amikor ez zavarja a napi feladatokat.

Ha stressz érzi magát, néhány apró lépést megtehetsz a megnyugtatás érdekében:

• edzés 20-30 percig
• menj szabadba, és élvezze a természetet
• táplálja a testét egészséges ételekkel
• ápolja a szociális támogatást (más néven, telefonáljon egy barátnak)
• távolítson el egy elemet a teendők listájából
• tartson egy 10 perces jóga szünetet
• kérjen segítséget a családtól
• gyakorolja az éberségi meditációt
• zenét hallgat
• olvasni egy könyvet
• menj le egy órával korábban
• Szeresd önmagad
• mondj „nem” egy olyan dologra, amely stresszt okozhat
• töltsön időt egy háziállattal
• gyakoroljon 10 perces mély légzést
• árokba a koffeint és az alkoholt

A stressz okozta súlygyarapodás kezelése

A stresszhez kapcsolódó súlygyarapodás kezelése és kezelése az orvos irodájának látogatásával kezdődik, hogy megvitassák az Ön aggodalmait. Egy alapos vizsgálat után kizárják az összes egyéb egészségügyi problémát, és segít elkészíteni egy tervet a testsúly kezelésére és a stressz csökkentésére.

A fentiekben felsorolt ​​stresszoldó lépések végrehajtása mellett orvosa javasolhat egy regisztrált dietetikus (RD) munkáját, aki a stresszre és a fogyásra szakosodott. A rendellenesség segíthet az Ön igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozási terv kidolgozásában.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy dolgozzon együtt pszichológussal vagy terapeutával a stressz kezelésére szolgáló stratégiák kidolgozásában.

És végül, orvosa beszélhet veled a gyógyszeres kezelésről is, ha a stressz krónikus szorongással vagy depresszióval kapcsolatos.

Mi a kilátás a stressz és súlygyarapodásban szenvedő emberek számára?

A krónikusan magas stresszben szenvedő emberek számos egészséggel kapcsolatos kérdésre hajlamosak, többek között:

• szívbetegség
• emésztési problémák
• alvásmegvonás
• magas vérnyomás
• kognitív zavar
• szorongás
• depresszió
• cukorbetegség
• ütés
• egyéb krónikus betegségek

Ezenkívül a tömeg növelheti a cukorbetegség és egyes rákos kockázatokat.

A megfelelő kezelés, beleértve az orvosi beavatkozásokat és az életmód módosítását, csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást és csökkentheti a hosszú távú egészségi állapot kialakulásának esélyét.

Elvihető

A krónikus stressz súlygyarapodáshoz vezethet. A jó hír az, hogy vannak egyszerű és hatékony módszerek a napi stressz csökkentésére, és következésképpen a testsúly kezelésére.

Rendszeres testmozgással, egészséges ételek megválasztásával, figyelemfelkeltő meditációval és a teendők listájának minimalizálásával elkezdheti csökkenteni a stresszt és kezelni a súlyt.

DIY keserű stressz