4 legjobb kiegészítő azok számára, akik szeretnek futni

Tartalom

• A futáshoz feltüntetett fő kiegészítők
• 1. Multivitamin és multimineral
• 2. BCAA-k - Elágazó láncú aminosavak
• 3. Kreatin
• 4. Tejsavófehérje

A futáshoz legmegfelelőbb étrend-kiegészítők közé tartoznak a vitamin-kiegészítők, amelyek az edzés előtt biztosítják a szükséges energiát, valamint a fehérje-kiegészítők, amelyek megkönnyítik a fizikai felépülést és megakadályozzák a túlzott fáradtságot, lehetővé téve például a gyakoribb és hosszabb edzést.

Így az étrend-kiegészítők ajánlottak az energiaforrások javítása, valamint az izmok helyreállításának és növekedésének elősegítése érdekében, fokozva az edzés eredményeit, különösen a maratonok előkészítése során.

Bármilyen típusú étrend-kiegészítőt táplálkozási szakembernek kell irányítania az edzővel együtt, a legjobb eredmények biztosítása és a mellékhatások, például a veseproblémák elkerülése érdekében.

A futáshoz feltüntetett fő kiegészítők

A futáshoz legmegfelelőbb étrend-kiegészítők a következők:

1. Multivitamin és multimineral

A multivitaminok és a multimineralis kiegészítők fontos módszerek a megfelelő napi vitamin- és ásványi anyagok szintjének fenntartására a testben, megelőzve a fáradtságot és lehetővé téve a jobb teljesítményt az edzés során.

Ez a fajta kiegészítés azonban nem szükséges változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása esetén, amelyet ezekben az esetekben csak annak biztosítására lehet használni, hogy az élelmiszer tápanyagmennyiségében ne legyenek hibák.

2. BCAA-k - Elágazó láncú aminosavak

A BCAA egy olyan étrend-kiegészítő, amely három esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek leucin, izoleucin és valin néven ismertek, és amelyek segítenek az izomszövet helyreállításában és felépítésében.

Így a BCAA-kat edzés előtt és után kell használni, hogy elkerüljék az izomkárosodást, és helyreállítsák az edzés során elköltött energia- és enzimszinteket. Az ajánlott napi adagnak 3 és 5 gramm között kell lennie.

3. Kreatin

A kreatin nélkülözhetetlen étrend-kiegészítő a sportolók számára, mert növeli a kreatin-foszfát izomtartalékát, amely nagyon fontos energiaforrás, hogy nagyobb erőt garantáljon nagy intenzitású edzések során, például egy maraton előtt.

A kreatint azonban nem szabad hosszú ideig használni, mivel általában csak 3 hétig használják, majd a veseproblémák megelőzése érdekében abbahagyják.

4. Tejsavófehérje

Tejsavófehérje-kiegészítők hozzáadhatók különféle élelmiszerekhez, például gyümölcslevekhez, levesekhez vagy turmixokhoz, hogy növeljék az izomnövekedés és fejlődés elősegítéséhez szükséges fehérje táplálkozási mennyiségét.

Normális esetben a tejsavófehérjét közvetlenül edzés után kell bevenni, mivel ez az az idő, amikor a testnek több fehérjére van szüksége az izom helyreállításának elősegítéséhez.

Tudja meg, melyek a legjobb kiegészítők férfiaknak és nőknek: Az izomtömeg növelésére szolgáló kiegészítők.

De ha valami természetes dolgot keres, hogy biztosan folytassa a futást, nézze meg Tatiana Zanin táplálkozási szakember receptjét a következő videóban: