Lépj a következő szintre egy erősebb alsó testért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg már sokat ugrik. Nincs meglepetés; ez egy alapvető testsúlyos gyakorlat, amely helyesen végrehajtva növelheti a csípőhajlító rugalmasságát, miközben megfeszíti a quadokat, a farizmokat és a combizmokat. Még jobb: Ez egy olyan egyszerű mozdulat, hogy könnyedén hozzáadhat további kihívásokat, hogy javítsa az alakformálást! Próbálja ki ezt a három variációt, hogy percek alatt csiszolja lábizmokat. (Psst ... Csak egy gyakorlattal ugorhatsz a sovány lábakhoz.)

Kezdje a kitörési kombinációval. Lépje előre a bal lábát álló helyzetből kitörésbe (ügyeljen arra, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal!). Ezután tegye vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe. Hajtsa vissza a bal lábát egy fordított kitörésbe, majd nyomja le a lábujjait, hogy visszatérjen a kezdéshez. Válts oldalt 30 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercet, majd ismételje meg még két kört.

További kihívást jelenthet a váltakozó előrelendítő impulzus. Álljon magasan, kezét a feje mögött, lábujjait előre. Lépje előre a jobb lábát egy kitörésbe, és kétszer pulzáljon fel és le, a csípőt legfeljebb hat hüvelyknyire emelje meg és engedje le. Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen túl a lábujjain, bár kissé elhaladhat a bokája mellett. Tolja le a talajt a jobb sarkával, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Válts oldalt 30 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercet, majd ismételje meg még két kört.

Készen állsz egy plyóra? (Tudtad, hogy jön!) Lökéses ugrásoknál kezdj álló helyzetben, és lépj előre a jobb lábadon egy ugrásba. Hajlítsa meg a lábát, és ugorjon fel, váltsa a láb helyzetét a levegőben, és bal lábával előre szálljon. Tartsa függőlegesen a törzsét! Válts oldalt 30 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig, majd ismételje meg még két kört.

Kövesse, ahogy a seattle-i székhelyű tréner, Jennifer Forrester kidobja fent. Akkor rajtad a sor!

Vélemény a következőhöz: