Hogyan kell bevenni étrend-kiegészítőket az edzőterem eredményeinek javítása érdekében

Tartalom

• Kiegészítők az izomtömeg növelésére
• Fogyás kiegészítők
• Energia-kiegészítők

Az étrend-kiegészítők segíthetnek az edzőterem eredményeinek javításában, ha helyesen veszik őket, lehetőleg táplálkozási szakember kíséretében.

A táplálékkiegészítők felhasználhatók az izomtömeg-gyarapodás, a súlygyarapodás növelésére, a fogyáshoz vagy az energia növelésére az edzés során, hatásuk pedig erősödik, ha egészséges étkezés kíséri.

Kiegészítők az izomtömeg növelésére

Az izomtömeg növekedését elősegítő kiegészítők fehérjékön alapulnak, amelyek a leggyakoribbak:

• Tejsavó fehérje: ez a tejsavóból eltávolított fehérje, és az ideális az, hogy közvetlenül edzés után, vízben vagy fölözött tejben hígítva szedik, hogy növelje a kiegészítő felszívódásának sebességét;
• Kreatin: funkciója az izom energiatermelésének növelése, az edzés során fellépő fáradtság és izomveszteség csökkentése. A kreatin bevételének legjobb módja a fizikai aktivitás;
• BCAA: nélkülözhetetlen aminosavak a fehérjék képződéséhez a testben, metabolizálódnak közvetlenül az izmokban. Lehetőleg edzés után vagy lefekvés előtt kell bevenni, de fontos megjegyezni, hogy ezek az aminosavak már teljes kiegészítőkben, például tejsavófehérjében vannak jelen.

Bár segítenek az izomtömeg növelésében, a túlzott fehérje-kiegészítők fogyasztása túlterheli a testet, és vese- és májproblémákat okozhat.

Fehérje kiegészítés: Tejsavó fehérjeFehérje-kiegészítő: BCAAFehérje-kiegészítő: Kreatin

Fogyás kiegészítők

A fogyáshoz használt kiegészítőket termogénnek nevezik, és segítenek a fogyásban, mert a zsírégetés fokozásával működnek, a fő hatás pedig a test anyagcseréjének fokozása.

Az ideális az olyan természetes összetevőkön alapuló termogén kiegészítők fogyasztása, mint a gyömbér, a koffein és a bors, mint a Lipo 6 és a Therma Pro esetében. Ezeket a kiegészítőket edzés előtt vagy után, vagy egész nap el lehet fogyasztani, hogy a test aktív és aktív maradjon. növelni az energiafelhasználást.

Fontos megjegyezni, hogy az efedrint tartalmazó termogén anyagokat az ANVISA tiltja, és hogy még a természetes termogén szerek is okozhatnak olyan hatásokat, mint álmatlanság, szívdobogás és idegrendszeri problémák.

Termogén kiegészítő: Therma ProTermogén kiegészítő: Lipo 6

Energia-kiegészítők

Az energia-kiegészítők elsősorban szénhidrátokból készülnek, amelyek a test sejtjeinek fő energiaforrása. Ezeket a kiegészítőket akkor is fel lehet használni, ha a súlygyarapodás a cél, amelyek közül a leggyakoribb a maltodextrin és a dextróz, amelyeket edzés előtt kell bevenni.

Túlzott mennyiségben alkalmazva azonban ezek a kiegészítők növelhetik a súlygyarapodást, és elősegíthetik a problémák, például a cukorbetegség kialakulását.

Ezért a kiegészítőket minden ember céljának megfelelően kell használni, és ideális esetben táplálkozási szakembernek kell előírnia őket, hogy előnyeiket az egészség veszélyeztetése nélkül érjék el.

Energia kiegészítő: MaltodextrinEnergia kiegészítő: Dextróz

A kiegészítők mellett olvassa el, hogyan kell megfelelően enni az edzés teljesítményének növelése érdekében.