A top 5 kalória-robbantó edzés

Tartalom

• Plyometria
• Rövid edzések
• Szuperkészletek
• Tabata képzés
• Kettlebell edzések
• Vélemény a következőhöz:

Vágjunk a hajrához: Ha edzésről van szó, azt az edzést szeretnénk, amely a legtöbb kalóriát égeti el a legrövidebb idő alatt. Illessze be az ilyen típusú fitneszt a rutinjába, és figyelje, ahogy szállnak le a kilók.

Plyometria

Getty Images

Lépjen előre-ugorjon érte: A robbanásveszélyes mozdulatok, mint például a dobozos ugrások és az ugróemelők, segítenek erős izmokat építeni, miközben percenként 10 kalóriát égetnek el. A lényeg az, hogy gyorsan tartsd a mozdulataidat, és lágyan landolj, hogy a talajhoz érve a láb- és a törzsizmokat is elkötelezd. Próbálja ki ezt a 10 perces PlyoJam edzésvideót.

Rövid edzések

Getty Images

Soha nem tud beleférni egy szilárd edzésbe? Még akkor is láthatja az eredményeket, ha csak percei vannak izzadni – csak növelnie kell az intenzitását. Egy közelmúltban végzett tanulmány kimutatta, hogy 20 perc edzés megváltoztathatja az izmok DNS-ét, beleértve az anyagcserét és az utóégető hatásokat, míg más tanulmányok már hét alatt mutattak javulást az egészség számos markerében. A trükk az, hogy 30 másodperces sorozatokban gyakorolja a maximumot, majd egy helyreállítási időszak következik. Kezelhetőnek hangzik, igaz? Próbáld ki ezt a hét perces HIIT edzést (te csináld legyen rá ideje!).

Szuperkészletek

Thinkstock

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik formája, a szuperszett olyan köredzés, amely két különböző gyakorlatsort párosít egymás után, pihenés nélkül. Ez növeli bármely erősítő edzési rutin kardió elemét, segíti az izomépítést és a zsír leadását rövidebb idő alatt.

Szuperkészletek készítéséhez válasszon kétféle mozdulatot a párosításhoz, akár ugyanazt, akár ellentétes izomcsoportokat. Végezze el az összes sorozatot a normál ismétlésszámhoz, és pihenjen egy percet, miután befejezte az egyes szuperszetteket (pár lépés).

Tabata képzés

Thinkstock

Ne hagyja, hogy a furcsán hangzó név megijesszen: a Tabata csak a HIIT-one egy speciális formája, amely átlagosan 13,5 kalóriát éget el percenként. A Tabata a következőképpen működik: négy perc nagy intenzitású edzés, 20 másodperc maximális edzés és 10 másodperc pihenés között. Próbáld ki két-három körben. Kezdje az egyik Tabata edzéssel.

Kettlebell edzések

Getty Images

A kettlebell edzéssel nehéz tévedni. Az American Council on Exercise megállapította, hogy átlagosan egy hatalmas 400 kalóriát égethetsz el 20 perc alatt-beszélj gyorsan! Az ok: többsíkú mozgás. "Ahelyett, hogy csak felfelé és lefelé mennél, oldalról oldalra, majd ki -be fogsz mozogni, így sokkal funkcionálisabb" - mondja Laura Wilson, a KettleWorX programozási igazgatója. "A súlyzóval ellentétben a kettlebell szimulálja, hogyan mozog a való életben." Készen áll, hogy elkezdje saját kettlebell edzését? Ez a 25 perces kettle csengő edzés pontosan az, amire szüksége van.

További POPSUGAR Fitness:

10 fehérjedús ebéd

Miért kell a futóknak edzeniük az erőt?

3 lefekvés előtti szokás, amely megterhelő

Vélemény a következőhöz: