Edzői beszélgetés: Mi a tónusos fegyverek titka?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Új sorozatunkban, a "Trainer Talk"-ban, Courtney Paul okleveles személyi edző és a CPXperience alapítója nem-B.S. választ ad minden égető fitness kérdésedre. Ezen a héten: Mi a titka a tónusos karoknak? (És ha lemaradt volna a múlt heti Trainer Talk részletről: Miért nem tudok csak kardiót csinálni?)

Pál szerint három dologról van szó. Az első a változatosság. Változtassa meg mozdulatait különböző típusú gyakorlatokkal, beleértve a testsúlyos mozgásokat (mint például a Shaun T gyakorlatai) és a hagyományos súlyzó mozdulatokat, hogy elérje az izom különböző oldalait.

Következö? Következetesség. Egy nap erőnléti edzésen nem lesz eredmény. (Lásd: Az erőnléti edzés hetente egyszer valóban tesz -e valamit a testedért?) Hetente kétszer vagy háromszor emeld fel, és ha nem is csak a karokra koncentrálsz, dobj be néhány gyors mozdulatot, mint a tricepsz -dippelés a lábad napján, - mondja Paul. (Nézze meg Barry Bootcamp edzőjének, Rebecca Kennedynek ezt az öt perces karnevelési videóját, hogy megtudja, milyen hatékony lépéseket tud tenni az őrült ütemtervbe.)

Végül, ha tónusos karokat szeretne, az ismétlésekre kell összpontosítania. Ha úgy gondolja, hogy csak 15-öt tud megtenni, tolja magát 20-ra, mondja Paul. Mert ahogy minden tréner megmondja, ha nem jelent kihívást, nem változtat meg.

Nagyszerű hely annak biztosítására, hogy teljesítse a tónusú fegyverekre vonatkozó mindhárom követelményt? 30 napos fegyveres kihívásunk.

Vélemény a következőhöz: