Súlycsökkentő séta edzésterv

Tartalom

• 1. hét
• 2. hét
• 3. hét
• 4. hét
• Hogyan lehet gyorsabban fogyni
• A gyalogos edzés előnyei a fogyás érdekében

A súlycsökkentés érdekében végzett gyalogos tréning segít a zsírégetésben és a heti 1–1,5 kg közötti fogyásban, mivel felváltva a lassú és a gyors járást segíti a testet, hogy több kalóriát költsön. Az edzés működése és a legjobb eredmények elérése érdekében azonban fontos a terv helyes betartása.

Edzés előtt és után fontos, hogy testét, különösen a lábát, körülbelül 5-10 percig feszítse meg, hogy felkészítse és felmelegítse testét a sétára. Ezenkívül edzés közben legalább fél liter vizet kell inni óránként, hogy pótolhassa az izzadság miatt elveszített folyadékok és ásványi anyagok mennyiségét.

Az alábbi táblázatokban talál útmutatást a járáshoz és a fogyáshoz, az izmok erősítéséhez és a sérülések megelőzéséhez.

1. hét

2. hét

3. hét

4. hét

Ha a séta során energiaitalt kell fogyasztania, próbálja ki ezt a házi készítésű, mézzel és citrommal készített italt, amely nemcsak a folyadék pótlásához, hanem a teljesítmény javításához is hozzájárul:

Hogyan lehet gyorsabban fogyni

A gyaloglás mellett a fogyáshoz fontos egy fogyókúrás diéta is, előnyben részesítve a rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket, kerülve a cukorban vagy zsírban gazdag ételeket és csökkentve a szénhidrát bevitelt. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet egészséges étrendet fogyni.

Annak ismerete, hogy hány fontot kell leadni, hogy el ne csüggedjen, ezért nézze meg számológépünkön az ideális súlyát:

Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a számológép nem a legjobb paraméter a sportolók vagy az idősek értékeléséhez, mert nem tesz különbséget a zsír és az izmok súlya között.

A gyalogos edzés előnyei a fogyás érdekében

A gyalogos edzésnek amellett, hogy segít a fogyásban és a zsírégetésben, további előnyei vannak, például:

• Növelje az izomtömeget;
• Csökkentse a stresszt;
• Aludj jobban;
• Javítsa a keringést;
• A koleszterin és a cukorbetegség ellenőrzése.

Ezek az előnyök a legnagyobbak, ha az edzést helyesen követik. További okok a testmozgásra: A fizikai aktivitás előnyei.