Útmutató a terápia különféle típusaihoz

Tartalom

• Pszicodinamikai terápia
• Hogyan működik
• Viselkedésterápia
• Hogyan működik
• Kognitív viselkedésterápia
• Hogyan működik
• Humanista terápia
• Hogyan működik
• Hogyan lehet választani?

Ha a terápia kipróbálására gondol, akkor már észrevette a rendelkezésre álló típusok meglepő mennyiségét. Bár egyes megközelítések a legmegfelelőbbek bizonyos körülmények között, mások számos kérdésben segíthetnek.

A terápia során képzett mentálhigiénés szakemberekkel fog dolgozni. Az, hogy mit fog tenni minden egyes találkozón, a terapeuta előnyben részesített módszereitől és a kezelni kívánt kérdésektől függ.

Várhat egy kis időt azzal, hogy megbeszélje, hogyan befolyásolja a kihívást jelentő helyzetek, érzelmek és viselkedés az életét.

Ez valószínűleg magában foglalja néhány negatív esemény átváltását vagy szorongó gondolatokat. Lehet, hogy nehéz ebben a pillanatban, de a végeredmény általában egy boldogabb, teljesebb élet.

Íme néhány áttekintés a kezelés leggyakoribb típusairól, és arról, hogyan lehet kiválasztani a legmegfelelőbbet.

Pszicodinamikai terápia

A pszichodinamikai terápia a pszichoanalízisből alakult ki, amely a mentálhigiénés kezelés hosszú távú megközelítése.

A pszichoanalízis során arra számíthat, hogy bármit is gondol az elmédön, hogy felfedje a gondolatok vagy viselkedés mintáit, amelyek hozzájárulhatnak a szorongáshoz. Szokásos a gyermekkoráról és a múltjáról is beszélni, az esetleges visszatérő álmokkal vagy fantáziákkal együtt.

Hogyan működik

A pszichodinamikus terápia során egy terapeutával fog együttműködni, hogy feltárja az öntudatlan elme és a cselekedetei közötti kapcsolatot. Ez magában foglalja az érzelmeidet, kapcsolatait és gondolatmintáit.

A pszichodinamikus terápia hosszabb távú megközelítést jelenthet a mentális egészség kezelésében, összehasonlítva a kognitív viselkedésterápiával (CBT) és más típusú terápiával. A hagyományos pszichoanalízis olyan intenzív kezelési forma, amelyre az emberek évekig mehetnek.

A kutatások szerint sok ember továbbra is javul, még a pszicodinamikai terápia befejezése után is.

A pszichodinamikus terápia jó választás lehet a következő kérdések kezelésére:

• depresszió
• szorongás
• táplálkozási zavarok
• szomatikus tünetek
• anyaghasználati rendellenesség
• számos egyéb feltétel

Viselkedésterápia

A viselkedési terápia a mentális egészség kezelésének koncentrált, cselekvésorientált megközelítése.

A viselkedéselmélet szerint bizonyos viselkedések a múltban megtanultakból alakulnak ki. Néhány ilyen viselkedés negatívan befolyásolhatja az életed, vagy szorongást okozhat.

A viselkedésterápia segíthet megváltoztatni viselkedésbeli reakcióit.

Hogyan működik

A viselkedési terápia során nem fog sok időt eltölteni viselkedésének tudattalan okairól vagy érzelmi nehézségek miatt végzett munkáról.

Ehelyett a viselkedési reakciók és a szorongást okozó minták megváltoztatásának módjára összpontosít.

A viselkedési terápia számos altípusa van, ideértve:

• Szisztematikus szenzibilizáció. A szisztematikus deszenzibilizáció a relaxációs gyakorlatokat egyesíti a félelem fokozatos kitettségével. Ez segíthet abban, hogy lassan hozzászokjon ahhoz, hogy a félelem és szorongás érzéseit relaxációs reakcióval helyettesítse.
• Aversion terápia. Az ellenszenvedés terápiájában megtanulod a megváltoztatni kívánt viselkedést valamihez kényelmetlen vagy kellemetlenséget összekapcsolni. Ez az asszociáció segíthet megállítani a viselkedést.
• Árvíz. Ez hasonló a szisztematikus szenzibilizációhoz, de magában foglalja a félelmeinek közvetlenül a kezdetektől, nem pedig fokozatosan történő szembenézését. Például, ha kutyafóbia van, az első expozíciós lépés barátságos, játékos kutyák szobájában való ülés lehet. Másrészt a szisztematikus szenzibilizációval az első expozíciós lépés a kutyák képeinek megtekintése lehet.

A viselkedésterápia jó megoldás lehet a következők kezelésére:

• szorongás
• fóbiák
• anyaghasználati rendellenesség
• Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
• rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD)
• ellenzéki és dacoló viselkedés
• kommunikációs nehézségekből vagy érzelmi kihívásokból eredő viselkedési problémák

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia a mentálhigiénés kezelés rövid távú megközelítése. Ez hasonló a viselkedésterápiához, ám a hasznos gondolatmintákra vagy a problémás gondolatokra is irányul.

A CBT mögött rejlő gondolat az, hogy bizonyos érzései vagy hitei, amelyek magaddal vagy az élet helyzeteivel kapcsolatban vannak, szorongást okozhatnak.

Ez a szorongás hozzájárulhat a mentálhigiénés problémákhoz, felléphet velük, vagy más mentálhigiénés problémák komplikációjaként is kialakulhat.

Hogyan működik

A CBT üléseken azon dolgozik, hogy megismerje a mintákat, és többet megtudjon arról, hogyan lehetnek negatív hatással rád.

A terapeuta útmutatásaival felfedezi a negatív gondolatminták vagy viselkedés helyettesítésének módjait, amelyek hasznosabbak és pontosabbak.

A viselkedésterápiához hasonlóan a CBT sem tölti sok időt a múltbeli események kezelésére. Ehelyett a meglévő tünetek kezelésére és a változtatásokra összpontosít.

A CBT gyakran magában foglalja a házi feladatot vagy a terápián kívüli gyakorlatot.

Például nyomon követheti a negatív gondolatokat vagy dolgokat, amelyek zavarnak egy naplóban az ülések között. Ez a gyakorlat megerősíti a terápiában tanultakat, és új készségeit alkalmazza a mindennapi helyzetekben.

Van még néhány CBT altípus, például:

• Dialektikus viselkedésterápia (DBT). A DBT CBT készségeket használ, de prioritást élvez az elfogadás és az érzelmi szabályozás területén. Arra számíthat, hogy dolgozik a készségek fejlesztésén, hogy megbirkózzon a szorongó vagy kihívást jelentő helyzetekkel. Megtanulhatja azt is, hogyan kell elfogadni és kezelni a nehéz érzelmeket, amikor azok felmerülnek.
• Racionális érzelmi terápia. Ez a megközelítés segít megtanulni, hogyan lehet megtámadni az irracionális hiedelmeket, amelyek hozzájárulnak az érzelmi szorongáshoz vagy más kérdésekhez. A racionális érzelmi terápia mögött az áll, hogy az irracionális gondolatok racionálisabbokkal történő felváltása javíthatja jólétét.

A CBT jó lehetőség lehet a következő címek kezelésére:

• hangulati rendellenességek, például depresszió és bipoláris zavar
• szorongás és fóbiák
• táplálkozási zavarok
• anyaghasználati rendellenességek
• OCD
• álmatlanság
• a skizofrénia néhány tünete

A CBT nagyon hasznos lehet bizonyos körülmények között, ha gyógyszeres kezeléssel kombinálják.

Humanista terápia

A humanista terápia egy olyan megközelítés, amely azt vizsgálja, hogy a világkép miként befolyásolja az Ön által választott döntéseket, különös tekintettel a szorongást okozó választásokra. Ez azon a meggyőződésen alapul, hogy te vagy a legjobb ember, aki megérti tapasztalatait és igényeit.

A humanista terapeuták arra törekszenek, hogy jobban megértsék, amit tapasztalnak, útmutatást és támogatást kínálva anélkül, hogy értelmeznék az Ön érzéseit.

Hogyan működik

A terapeuta segítséget nyújt abban, hogy a legteljesebb életét élje a cél felé, nagyrészt azzal, hogy lehetővé teszi az igazi önvalódat. Időt töltene az önelfogadás növekedésének és növelésének módjainak feltárásával, valamint a foglalkoztatott kérdések megvitatásával.

A humanista terápia másik fontos alapelve a feltétel nélküli pozitív tekintet.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a terapeuta elfogadja Önt, még akkor is, ha néhány ügyben nem ért egyet veled. A humanista terápia különösen akkor hasznos, ha megbirkózunk a másoktól érzett negatív (észlelt vagy valós) megítéléssel.

Általában Ön lesz az, aki irányítja a munkamenetet. A terapeuta szükség szerint lép be, de különben aktívan hallgat téged, alkalmanként kérdéseket tesz fel, hogy megértse, mit mond.

A terápia humanista megközelítései a következők:

• Existenciális terápia. A kezelésnek ebben a filozófiai megközelítésében olyan fogalmakat fog mérlegelni, mint a választásokért való felelősség és a döntéshozatal szabadsága. Időt tölthet azzal, hogy arról beszél, hogy mit jelent az életed bizonyos részei, és hogyan lehet nagyobb értelmet találni az életben.
• Személy-központú terápia. Ez a megközelítés abból a meggyőződésből indul ki, hogy érzelmi szorongás következhet be, amikor mások kritizálnak téged vagy elutasítják választásait vagy cselekedeteit. Ez megnehezítheti az ön elfogadását és a növekedést. A terapeuták elfogadást, empátiát és útmutatást kínálnak, amikor Ön a személyes növekedés és a pozitív változás érdekében dolgozik.
• Gestalt terápia. Ezzel a megközelítéssel megoldatlan kérdéseket, például kapcsolati és családi konfliktusokat fog megvizsgálni, figyelembe véve, hogy ezek miként érintik érzelmi jólétét. A gesztaltterápia a jelen pillanatra összpontosít, és gyakran magában foglalja a szerepjátékokat vagy a forgatókönyvek mozgását vagy megjelenítését.

A humanista terápia hasznos lehet az alábbiak kezelésére:

• önértékelési kérdések
• nehézségek a krónikus egészségügyi problémák kezelésében
• a trauma következményei
• depresszió
• kapcsolat kérdése
• anyaghasználati rendellenesség
• értéktelenség vagy az élet elvesztése érzései

Hogyan lehet választani?

Olyan sok lehetőség miatt túlterhelőnek érezheti magát, ha elkötelezi magát egyfajta terápia mellett. Ha mentálhigiénés diagnózist kap az egészségügyi szolgáltatótól, akkor esetleg néhány javaslatot kaphat az Ön igényei alapján.

Végső soron a választás a tiéd. Ne feledje, hogy sok terapeuta a különféle terápiás módszerek kombinációját használja. Szintén normális az, ha kipróbálunk egy megközelítést, úgy találjuk, hogy ez nem működik neked, és kipróbálunk egy másik típust.

A terápia nehéz lehet, függetlenül a választott megközelítéstől. Kellemetlennek vagy idegesnek érzi magát, ha egy idegennel megbeszéljük a mentálhigiénés tüneteket és a személyes gondolatokat. Ez idővel gyakran könnyebbé válik.

Függetlenül attól, hogy nehéz élete van az életben, vagy olyan mentálhigiénés problémája van, amely komoly szorongást okoz, a terapeuta képzettséggel rendelkezik, hogy segítsen segíteni. Ha nem érzi úgy, hogy van, keressen egy új terapeutát.

Ha nem biztos abban, hol kezdje, fontolja meg az Amerikai Pszichológiai Szövetségnek a környéken lévõ terapeutainak adatbázisát. Legtöbben felsorolják az általuk kínált terápia típusait.

Amikor kapcsolatba lép a lehetséges terapeutákkal, ne feledje néhány dolgot:

• Milyen kérdésekkel szeretne foglalkozni? Ezek lehetnek specifikusak vagy homályosak.
• Van-e olyan speciális vonás, amelyet szeretne a terapeutaban? Például kényelmesebbé teszi valaki, aki megosztja a nemedet?
• Mennyit engedheti meg magának, hogy egy foglalkozásonként költene? Szeretne valakit, aki csúszós árat vagy fizetési terveket kínál?
• Hol illeszkedik a terápia az ütemtervéhez? Szüksége van terapeutara, aki láthat téged a hét egy adott napján? Vagy valaki, aki éjszaka foglalkozik?

Ne felejtse el, hogy rendben van a terapeuta vagy a terápia típusának megváltoztatása, ha az egyik nem az Ön számára dolgozik. Addig próbálj addig, amíg nem találsz valakit, aki igazán érzi magát.