Mi a különbség a feldolgozott és az ultrafeldolgozott élelmiszerek között?

Tartalom

• Tehát mi a különbség a „rendes” feldolgozott élelmiszerek és az „ultra” feldolgozott élelmiszerek között? És mit jelent ez az egészségének?
• A szemantikai probléma ellenére néhány közös vonás alakítja az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogalmát
• Az élelmiszer-feldolgozás 3 fázisa
• A feldolgozott élelmiszerek elkerülése már valami, amit tudunk

Ha élelmiszerbolttal foglalkozik, a feldolgozott élelmiszerek folyosója szinte szinonimája a „hagyja ki ezt a területet” vagy a „legrosszabb az amerikai étrendnek”. És mivel évek óta hallottuk arról, hogy mennyire károsak a testünkre, nincs szükség frissítésre, miért ajánlott tőlük távol maradni.

Az utóbbi időben azonban valószínűleg egy új kifejezést dobtak körül a táplálkozási hírekben: „ultrafeldolgozott élelmiszerek”.

Ez az élelmiszerkategória címeket szerez, mivel a legújabb kutatások összekapcsolják azt a súlyos egészségügyi kockázatokkal.

Tehát mi a különbség a „rendes” feldolgozott élelmiszerek és az „ultra” feldolgozott élelmiszerek között? És mit jelent ez az egészségének?

Meghatározása szerint a feldolgozott élelmiszer egyszerűen olyan, amely megváltozott az eredeti formájától. A Nemzetközi Élelmiszer-információs Tanács a feldolgozást úgy határozza meg, mint „az élelmiszer bármilyen szándékos változását, amely akkor történik meg, mielőtt az készen állna számunkra.”

A hevítés, a pasztőrözés, a konzerválás és a szárítás mind a feldolgozás egyik formája. Néhány meghatározás magában foglalja a keverékben történő hűtést is.

Tehát, ha az almát közvetlenül a fáról nem szedjük, vagy közvetlenül a tehénből tejet fogyasztunk, az általunk fogyasztott ételek túlnyomó részét műszakilag dolgozzák fel.

Az alapvető elkészítési és tartósítási technikák azonban természetesen nem változtatják meg a teljes egészséges ételeket (például a teljes kiőrlésű gabonaféléket vagy a fagyasztott zöldségeket) „szemétnek”. Csak azért, mert valami folyamaton ment keresztül, még nem jelenti azt, hogy egészségtelen étkezni.

Lehet, hogy itt az ideje, hogy újragondoljuk a feldolgozott élelmiszerekkel kapcsolatos gondolkodásmódunkat, és nagyobb figyelmet fordítsunk az úgynevezett ultrafeldolgozott élelmiszerekre. Végül is, az időben végzett kutatások azt mutatják, hogy kifejezetten ultrafeldolgozott élelmiszerek okozhatnak egészségügyi problémákat, ideértve az elhízás és a rák fokozott kockázatát.

De az ultrafeldolgozott élelmiszerek körüli paraméterek kevésbé egyértelműek, mint általában a feldolgozott élelmiszerek körüli paraméterek. Pontosan, hogy ez a kifejezés utal-e arra, hogy ki kérdezte.

Az ultrafeldolgozott élelmiszerek ötletét egy brazil táplálkozással foglalkozó kutatók egy csoportja vezette be először egy 2016-os tanulmányban, amely összekapcsolta az ételeket a rákkal. Ez a kutatás a feldolgozott élelmiszereket egy NOVA elnevezésű osztályozási rendszerbe osztotta.

A NOVA spektrum egyik végén vannak feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott cikkek, például friss gyümölcsök, zöldségek vagy tojások. Ételek, amelyeket megfontolhat a Whole30 diéta vagy a tiszta étkezési program keretében.

Másrészt az ultrafeldolgozott élelmiszerek, amelyeket „öt vagy több alkotóelemmel rendelkező ipari készítményekként” határoznak meg.

A 2016. évi tanulmány óta az ultrafeldolgozott élelmiszerek hatásáról szóló különféle tanulmányok eltérő meghatározásokat használtak. Úgy tűnik, hogy nincs egyetlen elfogadott kritériumkészlet.

"Szeretném mondani, hogy egyetértés van a feldolgozott és ultrafeldolgozott élelmiszerek meghatározásában" - mondja Carrie Gabriel, a regisztrált étrend-táplálkozási táplálkozási szakember -, de rengeteg érvet láttam arról, hogy mi tekinthető egyik vagy másiknak. "

Lényegében az ultrafeldolgozott élelmiszerek pontos természetének meghatározása még mindig folyamatban van.

A szemantikai probléma ellenére néhány közös vonás alakítja az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogalmát

A legtöbb meghatározás szerint azok a változások, amelyek a „rendes” feldolgozott élelmiszert ultrafeldolgozottmá változtatják, az élelmiszer-előállítás végső szakaszában fordulnak elő, amelyet tercier feldolgozásnak neveznek.

A tipikus élelmiszer-feldolgozás legfeljebb három szakaszban zajlik. E három szakasz megértése segít önállóan meghatározni, hogy az élelmiszer milyen feldolgozással rendelkezik, és milyen az ön szabványa.

Az elsődleges és a másodlagos szakaszban olyan alapvető készítményeket foglalnak magukban, amelyek az alapszintű formától az étkezésig fogyaszthatók.

A gabona betakarítását, a diófélék héját és a csirkék levágását mind az elsődleges feldolgozásnak kell tekinteni. A sütés, a fagyasztás és a konzerválás másodlagos formák, amelyek kissé bonyolultabb készterméket képeznek.

A feldolgozás harmadik (vagy harmadlagos) szintjén az ízinjekciók, hozzáadott cukrok, zsírok és kémiai tartósítószerek az ételeket ultrafeldolgozott változatossá változtatják.

Az élelmiszer-feldolgozás 3 fázisa

1. A „feldolgozás” első szakasza magában foglalja az étel étkezésének biztosítását. A gabona betakarítását, a diófélék héját és a csirkék levágását mind az elsődleges feldolgozásnak kell tekinteni. Azokat az ételeket, amelyek csak a feldolgozás ezen szakaszán ment keresztül, gyakran továbbra is „egész” élelmiszereknek tekintik.
2. A másodlagos lépések összetettebb, kész, „feldolgozott” terméket készítenek. Ez magában foglalja a főzést, fagyasztást és a konzervet.
3. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek egy harmadik szakaszon mennek keresztül, amikor a gyártók ízeket, hozzáadott cukrokat, zsírokat és kémiai tartósítószereket fecskendeznek be.

Röviden, az ultrafeldolgozott élelmiszerek valószínűleg azok, amelyeket sokan már gondolunk egyszerűen feldolgozott élelmiszerekként - azok a fényes, csomagolt, természettel nem közömbös termékek, amelyeket a gyorséttermekben és a benzinkutak minikártyáin találnak meg.

A NOVA osztályozási rendszerhez hasonlóan sok hatóság egyetért abban, hogy az összetevők hosszú listája az ultrafeldolgozott élelmiszer elsődleges mutatója. Egy 2016. évi tanulmány, amely megvizsgálta, hogy mennyire általánosak az amerikai étrendben, elnevezte őket olyan készítményeknek, amelyek „a só, a cukor, az olajok és a zsírok mellett olyan anyagokat is tartalmaznak, amelyeket nem használnak a kulináris készítményekben”.

A tanulmány szerzői mindazokat tartalmaztak, amelyek adalékanyagokat használtak a „valódi” ételek tulajdonságainak utánozására.

"Szeretem a meghatározást, mint cukor, só, olajok és zsírok hozzáadását, amelyek elősegítik az ízt és a tartósítást" - mondja Gabriel.

Bár hozzáadhatják az ízt és a textúrát, mindazok az „extrák” képezik az egészségünk veszélyeztetésének valószínű bűnösét. Az étrendben levő túl sok cukor, só és olajokról ismert, hogy szerepet játszanak számos egészségi állapot kialakulásában.

A feldolgozott élelmiszerek elkerülése már valami, amit tudunk

De az élelmiszerek ultrafeldolgozásának megértése hasznos lépés lehet az emlékezés során, hogy minimalizáljuk az általunk felhasznált táplálék mennyiségét. A gondos címkeolvasás segíthet kevesebb összetevővel rendelkező termékek kiválasztásában is.

Az otthoni főzés nagy előrelépést jelent az elfogyasztott ultrafeldolgozott anyag mennyiségének csökkentése felé is. Az éttermi ételek (különösen a gyorséttermek) hírhedtek, mert receptjeikkel megkóstolják egy bizonyos íz elérése helyett táplálkozási profilot.

Előfordulnak azonban olyan esetek, amikor a feldolgozatlan teljes étel elkészítése nem olyan egyszerű, akár a megfizethetőség, a rendelkezésre állás vagy az elérhetőség kérdése.

Mégis vannak apró változtatások, amelyekkel módosíthatja az étrend ultrafeldolgozott ételeinek mennyiségét. Az alábbi táblázat segít intelligens csereügyletek végrehajtásában:

Az évek óta tartó étkezési kultúrának köszönhetően tudjuk, hogy az élelmiszereket milyen társadalmilag jelölték „rossznak” és „jónak”. De valójában nem olyan egyszerű. Az élelmiszer több, mint üzemanyag és töltőanyag; ez egy kapcsolat. Tehát, amikor legközelebb az élelmiszerboltba látogat, ne felejtse el, hogy nem minden „feldolgozott” étel szükségszerűen rossz az ön számára.

És ultra feldolgozott élelmiszerek? Amikor már tudja, hogy ők nem a legjobbak az Ön számára, a mennyiségre, nem pedig a minőségre és az egészséggel kapcsolatos kényelemre vonatkozik. A legjobb lépés az, ha a bevásárlókosárba helyezése előtt bejelentkezik az elméddel és a béldel.