B12-vitamin injekciók: Jó vagy rossz?

Tartalom

• Mi a B12-vitamin és mit csinál?
• Sok ember hiányos
• A B12-vitamin felvételek nagyon hatékonyak
• Lehetséges egészségügyi előnyök
• Agy működése
• Depresszió
• Csontritkulás
• Korhoz kötött makula degeneráció
• Egyéb igények
• Biztonság és mellékhatások
• A B12-vitamin megszerzésének egyéb módjai
• Szüksége van B12-vitamin injekciókra?

A vitamin-kiegészítők nagyon népszerűek.

Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy biztonsági hálóként működnek majd, és segítenek a megfelelő tápanyagbevitel biztosításában.

A B12-vitamin-kiegészítés különösen gyakori, mivel a hiány nagyon elterjedt.

Valójában sok ember rendszeresen megkapja injekciók B12-vitaminnal.

Állítólag ezek segítik az energiaszintet, az agy működését és a fogyást, csak néhányat említenek.

Ez a cikk áttekinti a B12 injekciókat és azt, hogy érdemes-e ezeket megtenni.

Mi a B12-vitamin és mit csinál?

A B12-vitamin vízben oldódó vitamin, kobalamin néven is ismert.

Alapvető szerepet játszik az agy működésében, valamint a DNS és a vörösvértestek termelődésében.

Kémiai szempontból a B12-vitamin számos különféle formában létezhet, de mindegyik tartalmazza az ásványi kobaltot.

A vitamin hosszú ideig tárolható a májban, így a hiány kialakulásához néhány évbe is eltarthat (1).

Alsó sor: A B12-vitamin vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az agy működésében és a vörösvértestek termelődésében.

Sok ember hiányos

Az ajánlott B12-vitamin napi bevitel (RDI) napi 6 mikrogramm.

A hiányosság gyakori, főleg azoknál az embereknél, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.

Valójában azt gondolják, hogy az ezeket az étrendeket követõ emberek 90% -ának hiánya van (2, 3).

Ennek oka az, hogy a B12 csak természetesen található meg az állati élelmiszerekben.

A vegánok és a vegetáriánusok azonban nem csak a hiányosak. Még néhány húsfogyasztó sem szívja fel nagyon jól (4, 5).

Más vitaminoktól eltérően, a B12-vitamin felszívódása a gyomorban termelt fehérjétől függ, amelyet belső faktornak neveznek.

A belső faktor kötődik a B12-vitaminhoz, így felszívhatja azt a vérben. Azok az emberek, akik nem termelnek elegendő belső tényezőt, hiányosak lehetnek.

A hiány különösen az idős embereknél fordul elő, mivel a B12-vitamin felszívódásának képessége az életkorral csökkenhet (6, 7, 8, 9, 10, 11).

A hiány kockázatának kitett emberek közé tartoznak azok is, akiknek bélműtétesek voltak, ideértve a súlycsökkentő műtétet is. A betegeket érintõ betegségek, például a Crohn-kór vagy a celiakia is veszélyben vannak (12, 13, 14, 15).

Alsó sor: A legnagyobb a B12-vitaminhiány kockázata a vegánok és a vegetáriánusok, akiknek kevés vagy kevés a B12-szintje az étrendből. A hiányt a rossz felszívódás is okozhatja.

A B12-vitamin felvételek nagyon hatékonyak

A kezeletlen B12-vitaminhiány neurológiai problémákhoz vagy veszélyes vérszegénységhez vezethet, amely akkor fordul elő, amikor a szervezetben nincs elegendő B12-es mennyiség a vörösvértestek mennyiségének előállításához (16).

A B12-vitamin felvételek a leggyakoribb módszer a hiány megelőzésére vagy kezelésére. Az injekciókat orvos írja fel és intramuszkulárisan vagy izomba adják.

Az injekciókat általában hidroxokobalamin vagy cianokobalamin formájában adják be. Ezek nagyon hatékonyak a B12 vérszintjének emelésében és a hiány megelőzésében / megfordításában.

Alsó sor: Ha hiányzik a B12-vitamin, akkor az injekciók nagyon hatékonyan növelik a vér szintjét.

Lehetséges egészségügyi előnyök

Tekintettel a B12-vitamin létfontosságú szerepére a szervezetben, a hiány súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Valójában az alacsony vitaminszint a vérben számos egészségügyi problémához kapcsolódik.

Agy működése

Az alacsony B12-vitaminszintet az agyi funkciók romlásához vezetik.

Két közelmúltbeli áttekintés megállapította, hogy lehet kapcsolat a alacsony vérszint és a demencia kialakulása között (17, 18).

Az eredmények azonban vegyesek voltak, és a B12-vitamin kezelés nem volt hatékony a normál agyműködéssel rendelkező emberek agyműködésének javításában (19, 20, 21).

Depresszió

Arra utaltak, hogy lehet kapcsolat az alacsony B12-vitamin szint és a depresszió között.

Azonban egy áttekintés megállapította, hogy a depresszió B12-vitaminnal történő kezelése nem csökkentette a tünetek súlyosságát.

Ennek ellenére azt sugallták, hogy a vitamin hosszú távú szedése segíthet megakadályozni a depresszió visszatérését (22).

Jelenleg ezen a területen hiányzik a minőségi kutatás. Minél jobb minőségű tanulmányokra van szükség annak megállapításához, hogy van-e kapcsolat a B12-vitamin és a depresszió között (23).

Csontritkulás

Az oszteoporózis olyan betegség, amelyben a csonttömeg-veszteség gyengébb csontokat eredményez és növeli a csonttörések kockázatát.

Érdekes, hogy az alacsony B12-vitamin vérszint összekapcsolódott a csonttömeg csökkenésével (24).

Ezért javasolták, hogy a B12-vitamin szedése csökkentheti az osteoporosis kockázatát. A vizsgálatok azonban vegyes eredményeket szolgáltattak (25, 26, 27).

Korhoz kötött makula degeneráció

Az életkorral összefüggő makuladegeneráció olyan állapot, amely miatt fokozatosan elveszíti a központi látását, általában mindkét szemében.

Az 50 éves és idősebb embereknél a B12-vitamin megfelelő fogyasztásának fontosnak tartják a jó látás megőrzését és a makula degeneráció elleni védelmet.

Egy nagy tanulmányban 5200 nő kapott 1000 mcg B12-vitamint, valamint egyéb B-vitamint és folsavat (28).

7 évvel később a tanulmány 35% -kal alacsonyabb kockázatot mutatott az életkorral összefüggő makuladegeneráció szempontjából azoknál a nőknél, akik az étrend-kiegészítőket szedték.

Noha a kockázatcsökkenés nem tulajdonítható kizárólag a B12-vitaminnak, azt sugallja, hogy fontos lehet a megszerzés.

Egyéb igények

Az utóbbi időben a B12-vitamin-injekciók és -infúziók népszerűvé váltak az egészséges emberek körében, akiknek nem látszik hiányuk.

Ennek a megközelítésnek a támogatói azt állítják, hogy a rendszeres injekciók növelhetik az energiaszintet, és segíthetnek a fogyásban és a hangulatban.

Ezen állítás alátámasztására azonban alig van bizonyíték.

Alsó sor: Annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamint kapjon, fontos az agy működéséhez, valamint a mentális, a csontok és a szem egészségéhez. Az injekciók valószínűleg haszontalanok, ha nincs hiányossága.

Biztonság és mellékhatások

A B12-vitamin injekciókat általában nagyon biztonságosnak tekintik. Nincs jelentős mellékhatása.

Nagyon ritka esetekben azonban néhány ember allergiás reakciók vagy érzékenység által okozott mellékhatásokat tapasztalhat (29, 30).

Ha bármilyen mellékhatást észlel, beszéljen orvosával.

Alsó sor: A B12-vitamin injekciók nagyon biztonságosak. Ritka esetekben az injekciók allergiás reakciókat okozhatnak.

A B12-vitamin megszerzésének egyéb módjai

A B12-vitamin megtalálható az állati élelmiszerekben, valamint néhány olyan dúsított élelmiszerben, amelyek B12-et adtak hozzá.

A dúsított ételek országonként eltérőek, de gyakran tartalmaznak tejhelyettesítőket vagy reggeli gabonapelymeket.

Néhány különösen jó B12-vitamin-forrás a következő:

• Máj: 1/3 csésze (75 g) adja az RDI 881% -át.
• Marhavese: 1/3 csésze (75 g) adja az RDI 311% -át.
• Pisztráng: 1/3 csésze (75 g) adja az RDI 61% -át.
• Konzerv lazac: 1/3 csésze (75 g) adja az RDI 61% -át.
• Darált marhahús: 1/3 csésze (75 g) adja az RDI 40% -át.
• tojás: 2 nagy tojás adja az RDI 25% -át.
• Tej: 1 csésze (250 ml) adja az RDI 20% -át.
• Csirke: 1/3 csésze (75 g) adja az RDI 3% -át.

Néhány ember számára nehéz lehet teljesíteni a B12-vitamin-igényét. Ez különösen igaz vegetáriánus vagy vegán étrendet követőkre.

Ezekben a helyzetekben általában ajánlott, hogy táplálkozását kiegészítsék akár B12 szájjal, akár orális kiegészítéssel.

Szerencsére egyre több bizonyíték van arra, hogy az orális B12 kiegészítők ugyanolyan jók, mint az injekciók a legtöbb ember vérszintjének emelésére (31, 32, 33, 34).

A vegetáriánusok és a vegánok általában azt tanácsolják, hogy legalább 10 mcg naponta, vagy legalább 2000 mcg hetente egyszer.

Egyes orvosok azonban még mindig inkább az injekciók alkalmazását részesítik előnyben.

Alsó sor: Sok állati táplálékban magas a B12-vitamin. Az orális kiegészítők is hatékonyan növelik a vérszintet.

Szüksége van B12-vitamin injekciókra?

Ha olyan kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely magában foglalja a B12-vitaminban gazdag ételeket, akkor nem valószínű, hogy további B12-et kell szednie.

Az emberek többsége számára az étrend minden forrást biztosít. Azonban az embereknek, akiknél fennáll a hiány kockázata, valószínűleg kiegészítőket kell szedniük.

Ezekben az esetekben az orális kiegészítők ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az injekciók sok ember számára.

Egyes szakértők rámutattak, hogy a rendszeres injekciókat csak akkor szabad végső esetben alkalmazni, ha a kiegészítők nem működnek, vagy ha a hiányossági tünetek súlyosak.

Ha aggódik, vajon a B12-vitamin-bevitel megfelelő-e, beszéljen orvosával vagy dietetikusával a lehetőségeiről.