Hogyan napozzunk, hogy több D-vitamint termeljünk

Tartalom

• Legjobb idő a napozásra
• Mi történik, ha hiányzik a D-vitamin

A D-vitamin biztonságos előállításához naponta legalább 15 percet kell napozni, fényvédő használata nélkül. Sötét vagy fekete bőr esetén ennek az időnek napi 30 perc és 1 óra között kell lennie, mert minél sötétebb a bőr, annál nehezebb előállítani a D-vitamint.

A D-vitamin szintetizálódik a bőrben, reagálva az ultraibolya B napsugárzás (UVB) hatására, és ez a szervezet fő forrása a vitamin számára, mivel a D-vitaminban gazdag ételek, például a hal és a máj, nem biztosítják a szükséges napi mennyiséget. ennek a vitaminnak a tápanyag mennyisége. Tudja meg, milyen ételekben találhat D-vitamint.

Legjobb idő a napozásra

A napozás és a D-vitamin termelésének legjobb ideje az, amikor a test árnyéka kisebb, mint a saját magassága, ami általában 10 és 15 óra között történik. Fontos azonban elkerülni a hosszan tartó napsütést a nap legmelegebb időszakában, általában 12 és 15 óra között, a bőrrák veszélye miatt. Tehát a legjobb 10 és 12 óra között napozni, mértékkel, hogy elkerüljük az égési sérüléseket, különösen 11 óra után.

Az ember által termelt D-vitamin szintje számos tényezőtől függ, például a régiótól, ahol él, az évszaktól, a bőr színétől, az étkezési szokásoktól és még a használt ruházat típusától is. Ezért általában a testfelület körülbelül 25% -ának kitettségét jelzik a napnak, vagyis a karokat és a lábakat napsugárzásnak teszik ki naponta körülbelül 5–15 percig.

A D-vitamin megfelelő előállításához legalább 15 percet kell napozni világos bőr esetén, 30 perc és 1 óra között pedig sötét bőrt. A napozást a szabadban kell elvégezni, annyi szabad bőrrel és akadályok nélkül, mint az autóablakok vagy a fényvédő, hogy az UVB-sugarak közvetlenül elérjék a lehető legnagyobb mennyiségű bőrt.

A csecsemőknek és az időseknek is napozni kell a D-vitamin-hiány megelőzése érdekében, azonban különös figyelmet kell fordítani az idősekre, mivel megfelelő mennyiségű vitamin előállításához legalább 20 percre van szükségük a napon.

Mi történik, ha hiányzik a D-vitamin

A D-vitamin-hiány fő következményei:

• A csontok gyengülése;
• Osteoporosis felnőtteknél és időseknél;
• Osteomalacia gyermekeknél;
• Izomfájdalom és gyengeség;
• Csökkent kalcium és foszfor a vérben;

A D-vitamin-hiány diagnosztizálását 25 (OH) D nevű vérvizsgálattal végezzük, ahol a normál értékek meghaladják a 30 ng / ml értéket. Tudja, mi okozhatja a D-vitamin hiányát

Nézze meg a következő videót, és derítse ki, mely élelmiszerek járulnak hozzá a D-vitamin növekedéséhez: