Oh bébi! Csecsemő viselése közben elvégzendő edzések

Tartalom

• Mi is pontosan a babahordozás?
• Ismerd meg a tested
• Edzések
• Séta
• Jóga labda ugrál
• Szülés utáni CARiFiT
• Barre
• Teljes test
• Jóga
• Egyéb opciók
• Elvihető: Szánjon rá időt

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Új anyaként nehéz bármit is beilleszteni (alvás, zuhany, teljes étkezés), még kevésbé találni időt a testmozgásra. Újszülöttje életének első évében az idejének és energiájának nagy része a babájára koncentrálódik. De ha már bejut egy barázdába, akkor kezd egy kis energiával rendelkezni, hogy visszahelyezhesse önmagába. És ahogy minden anya tudja, ez az egyik legfontosabb alkalom arra, hogy figyelmet fordítsunk saját testének testmozgására és alakformálására, így erős és stresszmentes maradhat a családja számára.

Ne essen kétségbe, új anyukák! Ha úgy érzi, hogy nem fér bele a testmozgásba egy csecsemővel otthon, gondoljon újra. Íme néhány könnyű edzés, amelyet megtehetsz viselés közben - igen, viselet! - A te babád.

Mi is pontosan a babahordozás?

Ahogy a neve is mutatja, a babaviselés arra utal, hogy csecsemőjét hordozó segítségével tartsa a testén. Számos különféle típus létezik, beleértve a burkolatokat, parittyákat, hátizsákokat és puha felépítésű hordozókat. A puha felépítésű kialakítás a legjobb az edzéshez, mert ergonómiai támogatást nyújt anyukának, és kényelmes utat nyújt a babának.

Az új puha felépítésű hordozók ára körülbelül 35 és 150 dollár között van. Ha nem talál újat, amely megfelel a költségvetésének, látogasson el egy helyi szállítmányba vagy használt áruházba, hogy olcsón megtalálja a finoman használt hordozókat. Akárhogy is, egy vásárlás valószínűleg olcsóbb, mint egy tornaterem tagsága!

Ha megvan a hordozója, győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan lehet biztonságosan be- és kihozni a babáját. Kövesse a csomag utasításait, kérdezzen meg egy bolti hivatalnokot, vagy akár konzultáljon egy „szakértő” babaviselt baráttal. Gyakorlás közben ellenőrizze, hogy a hordozója elég szoros-e, hogy a baba ne csúszjon ki. Látnia kell a baba arcát (a légzés ellenőrzéséhez), és elég közel kell lennie ahhoz, hogy megcsókolja. Mivel Ön és a kicsi felkészült, itt az ideje, hogy elkezdjen izzadni!

Ismerd meg a tested

Konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testmozgást a baba születése után. Azok a nők, akiknek komplikáció nélküli hüvelyi szülésük volt, néhány napon vagy héten belül elkezdhetik a könnyű testmozgást. Ha császármetszésen esett át, kiterjedt hüvelyi javítás vagy egyéb módon bonyolult szülés történt, akkor még egy kicsit várnia kell.Továbbá, ha súlyos perineális hasadásokat vagy diastasis recti-t tapasztal, ezek közül a gyakorlatok közül néhányat el kell kerülni vagy módosítani kell.

De ha készen áll arra, hogy a gyalogláson kívül is kihívja magát, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen testmozgás megfelelő a szülés utáni négy-hetes látogatása után.

Edzések

Séta

A baba viselése során az egyik legegyszerűbb gyakorlat az egyszerű járás. Csúsztasson fel néhány cipőt, tegye a kicsi a hordozóba, és menjen ki az ajtón. Ha hideg vagy esős az idő, vegye fontolóra a helyi bevásárlóközpontba vagy más nagy beltéri területre történő felkeresést, hogy néhány mérföldet belenézhessen. Az edzés legjobb része az, hogy általában a szállítás után hamarosan elkezdheti. Ha a gyaloglás nem elég kihívás az Ön számára, menjen el kirándulni, vagy üssön meg néhány dombot.

Jóga labda ugrál

Néhány nő jógabálba fektet be, hogy enyhítse a hát- és kismedencei fájdalmat terhesség alatt. Ez a berendezés jóval a szállítás után is használható. A New Age Hippy Mama egy csodálatos szundikáló jóga labda-ugráló edzéssel állt elő, amely akár el is altathatja az apróságodat. Csecsemőjével a hordozóban üljön a labdára nyitott térddel V-ben (gondolja a 10 és a 2 órás helyzetet). Kezdje el a pattogást, de ne hagyja, hogy a gravitáció átvegye az irányítást. Kapcsolja be magját és quadjait, és építsen be néhány fordulatot is.

Szülés utáni CARiFiT

Ha készen áll arra, hogy fokozza edzését, a BeFIT CARiFiT Post-Natal Alapítványai remek kiindulópontok. Az alacsony hatású mozdulatok keverékét úgy tervezték, hogy finoman visszatérjen a fitneszhez, és kifejezetten a csecsemőhöz készült. Mindössze 15 percet vesz igénybe, és magában foglalja a bemelegítést, a karemeléseket, a tüdő váltakozását, az álló oldali ropogást, a térdhúzást, a guggolást és a lehűlést.

Barre

A kegyelem és a tánc által ihletett izzadás érdekében próbálja ki ezt a 30 perces csecsemőket Brittany Bendall barre edzésén. Szüksége lesz egy könnyű kézi súlykészletre és egy székre, hogy balett-bárként működjön. Kezdjen egy lábmegégető pliés sorozattal, mielőtt klasszikus pulzus-guggolásba kezdene, és más mozdulatokba, amelyek segítenek meghosszabbítani, megerősíteni és javítani a testtartást. Ha a baba nem tudja teljesíteni az egész 30 percet, fontolja meg a munkamenet 10 perces darabokra bontását a nap folyamán.

Teljes test

Fogja meg babáját és egy 5–12 font súlykészletet, hogy teljes legyen Sterling Jackson 20 perces teljes testű babaviselési edzése. Kezdesz néhány holtponttal és göndörítéssel-nyomással, továbblépsz a sétáló tüdőkhöz és sorokhoz, majd guggolással, hátulról és székre merítve végezsz. Három „szuperhalmaz” van, mielőtt levennéd babádat ab gyakorlatok elvégzésére. Végezzen el egy-egy halmazt összesen háromszor, 10-15 ismétléssel.

Jóga

Ezt a Eva K. 10 perces bébi viselési jógaszekvenciáját teljesen álló testhelyzetekkel tervezték, amelyek segítenek megerősíteni a lábad és a kismedence területét. Át fog áramlani a tüdő, a szék, a fa, az istennő és még sok más. Végül egy álló Savasana relaxációs pózzal fejezzük be. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen, koncentráltan lélegezzen, és kösse össze lélegzetét mozgásaival.

Egyéb opciók

Érdemes megnézni a helyi tornatermekben és stúdiókban, hogy vajon baba-viselési órákat vagy babakocsi-edzéseket kínálnak-e. Változatok jelennek meg az Egyesült Államokban és azon túl is. A kaliforniai Tustin csodálatos baba viselő balettel büszkélkedhet. A Prairie Crossfit a kanadai Winnipegben baba cipőt kínál. Van még egy babahordozó Zumba osztály is a Maryland-i Lusby-ban. Nézz körül, és meglepődhet, amit találsz!

Elvihető: Szánjon rá időt

Lehet, hogy gondozza a babáját, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem vigyázhat magára. Olyan eszközzel, mint a babahordozó, kötődhet gyermekéhez és váljon hihetetlenül fitt anyává. A másik oldalon, ha nagyon keveset alszol és nehezen tudsz edzeni, ne légy nehéz magadnak. Ez is el fog múlni. Még egy gyors, 10 perces verejtékezés hébe-hóba is adhat egy nagyon szükséges lendületet.