Igen, idősebb korodban másként kell dolgoznod

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Vallomás: Nem igazán nyújtózom. Hacsak nincs beépítve egy osztályba, amit veszek, nagyjából kihagyom a lehűlést (ugyanez a habtekercselésnél). De dolgozik a Alak, meglehetősen lehetetlen teljesen tudatában lenni mindkettő előnyeinek: hosszabb gyógyulási idő, csökkent edzés utáni fájdalom, csökkent sérülésveszély és jobb rugalmasság, hogy csak néhányat említsünk.

De valahányszor megemlítettem ezt a tényt egy nálam valamivel idősebb barátomnak, csak értő pillantást vetettem rá. "Várj, amíg betöltöd a 30 -at" - mondták. Hirtelen kevésbé leszel képes visszapattanni egy kemény edzésről, mondják nekem. A húszas éveimben egy nap keményen edzhettem, semmit sem tettem, hogy felépüljek, és még mindig jól érzem magam. A 30-as éveimben, figyelmeztettek, a rugalmasságom kezd halványulni. Ha nem nyújtózok megfelelően egy kemény futás után, az azt jelentené, hogy a legjobb esetben is fájónak és feszesnek ébredek, sőt, még ha nyújtanék is, talán jobban érezném magam reggelente, mint ahogy megszoktam.

20 éves koromban bevallom, hogy önelégülten elmosolyodtam ezekre a figyelmeztetésekre. De most köpőtávolságon belül vagyok 30-nál, és félve futok – főleg, hogy egy kisebb futó térd eset, amit az utolsó félmaratoni edzésem során észleltem, hat hónappal később is zavar, annak ellenére, hogy orvoshoz jártam és egy szigorú számomra nyújtó és erőfejlesztő rutin. Ez a vég kezdete, Mondtam magamnak, csak reméltem, hogy még nem késő elkezdeni kijavítani a hibáimat.

Ezért úgy döntöttem, megkérdezem Harley Pasternak celeb trénert, mit gondoljak a változtatásról, ha meg akarom védeni magam.

"Az életkor előrehaladtával a tested kevésbé ellenállóvá válik, és egy kicsit lassabban regenerálódik" - értett egyet, azonnal lerombolva a reményeimet, hogy idős barátom csak drámai volt. "Az öregedési folyamat a sejtek szintjén kezdődik, és a szervezet nem olyan hatékony a sérült szövetek helyreállításában." Rosszabb: "Az összes apró sérülés, amit korábban élete során gyűjteni kezdett, és kártérítési problémákat okoz" - mondja Pasternak. - Nyújtózó szupersztár lehetsz, és még mindig észrevennéd, ahogy öregszenek a fájdalmak.

De ellentétben azzal, amit mindig is feltételeztem, Pasternak azt mondja, hogy a válasz nem a nagyobb nyújtásban rejlik. "Ez inkább a gyenge izmok megerősítéséről és a megfelelő izomtömeg-felépítésről szól [ami azt jelenti, hogy a megfelelő izmokat és a megfelelő típusú izmokat használja a megfelelő időben]. Tehát ha fekvőtámaszt végez, és a vállai ha átveszi az összes munkát, dolgoznia kell a megfelelő izmok toborzásán és a megfelelő sorrendben " - mondja. Ez segít minimalizálni az izom -egyensúlyhiányt, ami fontos, mert az izom -egyensúlyhiány túlterheléses sérülésekhez, rugalmatlansághoz és egyéb problémákhoz vezethet.

Míg a különböző emberek különböző izom egyensúlyhiányban szenvednek, olyan tényezők alapján, mint a testtartásuk és a korábbi sérüléseik, Pasternak szerint egyesek nagyjából univerzálisak. "A legtöbb ember általában elülső domináns, és az elülső izmokhoz képest gyengébb hátsó izmai vannak" - magyarázza. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy a tested elülső részének izmai erősebbek, mint a hátoldaladon. Biztosan tudni fogja, hogy ez megvan, ha hajlamos előre dőlt testtartásra. "Azt mondom az embereknek, hogy aránytalanul jobban összpontosítsanak a rombusz, a tricepsz, a derék, a farizmok és a combizmok erősítésére, mint a test elülső izmaira" - mondja Pasternak.

Egy másik jel arra utal, hogy valami nincs rendben, ha befelé dől a térd, ami a gluteus medius izomzat gyengeségét jelzi – azoké, amelyek a csípőcsontok felett ülnek. A javítás: Oldalt fekvő csípőrablás, kagylógyakorlatok, oldalnövények és egylábú guggolások.

Érdemes személyi edzővel és fizikoterapeutával is együttműködni, hogy segítsen észrevenni és kijavítani ezeket a gyenge területeket, mondja Pasternak. (Ezek az átrendezési gyakorlatok is segíthetnek.)

Szerencsére nem minden rossz hír. 30 éves kor után erősebb az izommemória és az izomérettség – teszi hozzá. "Ez a két dolog előnyös, mert azt jelenti, hogy rövidebb ideig vagy alacsonyabb intenzitással tud ellenállni, és a szervezetnek hamarabb kell eredményeket mutatnia" - mondja. Ráadásul, mivel jobban ismeri a testét, valószínűleg jobban érintkezik bizonyos mozgásokkal és izmokkal; könnyebb lesz észrevenni, ha valami rosszul érzi magát, majd kijavítani, így egy kicsit kevésbé koncentrálhat a formára.

Nagyobb előnyök a kevesebb mozgásból? Ez az, amit nagyon várhatok.

Vélemény a következőhöz: