A krónikus hátfájás kezelése

A krónikus hátfájás kezelése azt jelenti, hogy megtalálják a hátfájás elviselhetővé tételének módját, hogy életet élhessenek. Lehet, hogy nem tudja teljesen megszabadulni a fájdalmától, de megváltoztathat néhány dolgot, amely súlyosbítja a fájdalmát. Ezeket a dolgokat stresszoroknak nevezzük. Néhány közülük fizikai lehet, például a szék, amelyen a munkahelyén ül. Néhányan érzelmesek lehetnek, mint egy nehéz kapcsolat.

A stressz csökkentése javíthatja fizikai és érzelmi egészségét. Nem mindig könnyű csökkenteni a stresszt, de könnyebb, ha képes segítséget kérni barátaitól és családjától.

Először állítson össze egy listát arról, hogy mitől jobb és mi súlyosbítja a hátfájását.

Ezután próbálja meg megváltoztatni otthonában és munkahelyén a fájdalom okait. Például, ha a nehéz edények felvételéhez való hajlítás fájdalmat okoz a hátán, rendezze át a konyháját úgy, hogy az edények felülről lógjanak, vagy derékmagasságban tárolódjanak.

Ha a hátfájása még rosszabb a munkahelyén, beszéljen a főnökével. Előfordulhat, hogy a munkaállomás nincs megfelelően beállítva.

• Ha számítógéphez ül, győződjön meg arról, hogy a széknek egyenes hátlapja van, állítható üléssel és háttámlával, kartámaszokkal és forgatható üléssel.
• Kérdezzen arról, hogy egy foglalkozási terapeuta felmérné-e a munkaterületét vagy a mozgását, hogy lássa, segítenek-e olyan változások, mint egy új szék vagy párnázott szőnyeg a lábad alatt.
• Ne próbáljon hosszú ideig állni.Ha a munkahelyén kell állnia, az egyik lábát támassza a székletre, majd a másik lábát. Napközben folyamatosan váltogassa teste súlyának terhelését a lábai között.

A hosszú autóutak és az autóba való be- és kiszállás nehéz lehet a hátadon. Íme néhány tipp:

• Állítsa be az autóülést, hogy megkönnyítse a bejutást, a beülést és az autóból való kiszállást.
• Húzza az ülését a lehető legmesszebbre, hogy elkerülje az előrehajolást vezetés közben.
• Ha nagy távolságokat vezet, álljon meg és járjon körbe óránként.
• Ne emeljen nehéz tárgyakat közvetlenül hosszú autóút után.

Az otthona körüli változások segíthetnek a hátfájás enyhítésében:

• Emelje fel a lábát egy szék vagy széklet széléig, hogy a zokni és a cipő felhúzása helyett lehajoljon. Fontolja meg rövidebb zokni viselését is. Gyorsabban és könnyebben felvehetők.
• Használjon megemelt WC-ülést, vagy helyezzen kapaszkodót a WC mellé, hogy segítsen levenni a hátáról a nyomást, amikor leül és feláll a WC-ből. Ügyeljen arra is, hogy a WC-papír könnyen elérhető legyen.
• Ne viseljen magas sarkú cipőt. Ha néha viselnie kell őket, fontolja meg a kényelmes, sima talpú cipő viselését az eseményre vagy onnan visszafelé, vagy addig, amíg magassarkút nem kell felvennie.
• Viseljen párnázott talpú cipőt.
• Pihenjen a lábával egy alacsony széken, miközben ül, úgy, hogy a térde magasabb legyen, mint a csípője.

Fontos, hogy szoros kapcsolatban álljon családjával és barátaival, akikre számíthat, amikor a hátfájása megnehezíti a nap átélését.

Szánjon időt erős barátságok kialakítására a munkahelyen és a munkán kívül is, gondoskodó szavakkal és kedvesen. Tégy őszinte bókokat a körülötted élő embereknek. Tiszteld a körülötted lévőket, és úgy bánj velük, ahogy szereted.

Ha egy kapcsolat stresszt okoz, fontolja meg egy tanácsadóval való együttműködést, hogy megtalálják a konfliktusok megoldásának és a kapcsolat megerősítésének módjait.

Állítson be jó életmódot és rutinokat, például:

• Minden nap tornázzon egy kicsit. A gyaloglás jó módszer a szív egészséges és izomzatának megőrzésére. Ha a gyaloglás túl nehéz az Ön számára, akkor egy gyógytornásszal dolgozzon ki egy olyan edzéstervet, amelyet megtehet és fenntarthat.
• Fogyasszon olyan ételeket, amelyekben kevés zsír- és cukor van. Az egészséges ételek miatt a test jobban érzi magát, és csökkenti a túlsúly kockázatát, ami hátfájást okozhat.
• Csökkentse az idővel szemben támasztott igényeket. Megtanulják, hogyan kell igent mondani a fontos dolgokra, és nemet azokra, amelyek nem fontosak.
• Akadályozzuk meg a fájdalom beindulását. Kitalálja, mi okozza a hátfájását, és találjon más módszereket a munka elvégzésére.
• Szükség szerint vegyen be gyógyszereket.
• Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek nyugodtnak és nyugodtnak érzik magukat.
• Adjon magának extra időt a dolgok elvégzésére, vagy arra, hogy eljusson oda, ahová el kell mennie.
• Csinálj olyan dolgokat, amelyek megnevettetnek. A nevetés valóban segíthet csökkenteni a stresszt.

Krónikus hátfájás - kezelése; Krónikus hátfájás - öngondoskodás; Sikertelen hát-szindróma - kezelése; Ágyéki szűkület kezelése; A gerinc szűkületének kezelése; Isiász - kezelése; Krónikus ágyéki fájdalom kezelése

El Abd OH, Amadera JED. Alacsony hátfeszülés vagy ficam. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, szerk. A fizikai orvoslás és a rehabilitáció alapjai: A mozgásszervi betegségek, a fájdalom és a rehabilitáció. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48. fejezet.

Lemmon R, Roseen EJ. Krónikus derékfájás. In: Rakel D, szerk. Integratív orvoslás. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 67. fejezet.

• Krónikus fájdalom