Az erősítő edzés, amely a hasát, a combját és a fenekét célozza meg

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Szeretnéd erősíteni az energiádat a heti edzéseken? Itt az ideje, hogy alapokra térjünk egy régi iskolai erősítő edzésprogramhoz. Kelly Lee edző klasszikus mozdulatokat fog végezni (csavarral). Kelly minden edzése tartalmaz kardió-, stabilitás- és állóképességi gyakorlatokat is a leghatékonyabb kalóriaégető rutin érdekében.

A mai edzés az alsótestedről szól (Lásd: 7 alsótest-fúvó). Az olyan mozdulatokkal, mint a bolgár hasított guggolás és a súlyozott csípőteljesítmény, amelyek az alsó felének minden centiméterét megdolgoztatják, érezni fogja az égést a fenekében és a magjában, és szeretni fogja a lendületes eredményeket. (Továbbra vágysz? Próbáld ki ezt a 16 guggolást, amelyek megdolgoztatják a fenekedet.)

Edzés részletei

Szüksége lesz egy gyakorlószőnyegre, egy nehezebb súlyzóra és egy székre vagy padra ehhez az osztályhoz. Végezzen minden mozdulatot körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg az edzést összesen háromszor.

Bemelegítés oldalsó deszka csípőhajtással, néhány csípőnyitóval és futóhajlással, valamint mellkas- és hátnyitókkal.

Lépjen be az edzésbe, fekvőtámaszokkal, felülről préselhető híddal és kerékpáros ropogással. Folytassa a hasizmok és a farizmok faragását súlyozott csípő lökésekkel és súlyozott híddal, majd bolgár hasított guggolással. Egészítsd ki egylábú rotációs holthúzással és merevített guggolásokkal. Az optimális teljes égés érdekében ismételje meg az edzést még kétszer.

Ról rőlGrokker

Érdekelnek további otthoni edzésvideó órák? Fitnesz-, jóga-, meditációs és egészséges főzőtanfolyamok ezrei várnak rád a Grokker.com-on, az egészség és wellness egyablakos online forrásán. Plusz A SHAPE olvasói exkluzív kedvezményben részesülnek (több mint 40 százalék!)-Nézze meg ma!

Több innen:Grokker

Formálja a fenekét minden szögből ezzel a Quickie edzéssel

15 gyakorlat, amely tónusos fegyvereket ad

A gyors és dühös kardió edzés, amely megnöveli az anyagcserét

Vélemény a következőhöz: