Fogyás terhesség után

Meg kell terveznie, hogy a szülés után 6–12 hónappal visszatér a terhesség előtti testsúlyára. A legtöbb nő szülés után 6 héttel elveszíti baba súlyának felét (szülés után). A többi leggyakrabban a következő néhány hónapban jelentkezik.

Az egészséges étrend napi testmozgással segít leadni a kilókat. A szoptatás segíthet a szülés utáni fogyásban is.

A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülésből. Ha túl hamar lefogy a szülés után, hosszabb ideig tarthat a gyógyulás. Add meg magad a 6 hetes ellenőrzésig, mielőtt megpróbálnál karcsúsítani. Ha szoptat, várjon, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz, és a tejkészlete normalizálódott, mielőtt drasztikusan csökkentené a kalóriákat.

• Célozzon körülbelül heti másfél font súlycsökkenést. Ezt úgy teheti meg, hogy egészséges ételeket fogyaszt és hozzáad a testmozgáshoz, ha az egészségügyi szolgáltató engedélyezi a rendszeres testmozgást.
• A kizárólag szoptató nőknek körülbelül 500 kalóriára van szükségük naponta, mint a terhesség előtt. Szerezd meg ezeket a kalóriákat egészséges választásokból, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány fehérjéből.
• NE essen a szükséges minimális kalóriaszám alá.

Ha szoptat, akkor lassan akar fogyni. A túl gyorsan bekövetkező fogyás miatt kevesebb tejet termelhet. A heti körülbelül másfél font (670 gramm) fogyás nem befolyásolhatja a tejellátást vagy az egészségét.

A szoptatás miatt a test kalóriákat éget, ami segít a fogyásban. Ha türelmes vagy, meglepődhet, hogy mennyi súlyt veszítesz természetes módon szoptatás közben.

Ezek az egészséges táplálkozási tippek segítenek a fogyásban.

• NE hagyja ki az étkezéseket. Új babával sok új anya elfelejt enni. Ha nem eszel, kevesebb energiád lesz, és ez nem segít a fogyásban.
• Fogyasszon napi 5-6 apró ételt, egészséges snackekkel (inkább 3 nagyobb étkezés helyett).
• Reggelizni. Akkor is szokjon reggelizni, ha reggelente nem szokott enni. Energiát ad a nap megkezdéséhez, és megakadályozza, hogy később fáradtnak érezze magát.
• Lassíts. Amikor időt szán evésre, észreveszi, hogy könnyebb elmondani, hogy jóllakott. Csábító a több feladat elvégzése, de ha az étkezésére koncentrál, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik.
• Ha rágcsálnivaló után ér el, próbáljon meg rostot és fehérjét tartalmazó ételeket tartalmazni, amelyek segítenek jóllakni (például nyers kaliforniai paprika vagy sárgarépa babmártással, almaszeletek mogyoróvajjal vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós kemény tojással ). Igyon legalább 12 csésze folyadékot naponta.
• Tartson egy kulacsot annak a helynek a közelében, ahol általában eteti a babát, így emlékezni fog arra, hogy inni fog, amikor megteszik.
• Korlátozza az italokat, például szódát, gyümölcsleveket és más folyadékokat hozzáadott cukorral és kalóriákkal. Összeadódhatnak, és megakadályozhatják a fogyást. Kerülje a mesterségesen édesítőszereket tartalmazó termékeket.
• Válasszon teljes gyümölcsöt a gyümölcslé helyett. A gyümölcsleveket mértékkel kell bevenni, mert ezek extra kalóriákkal járulhatnak hozzá. A teljes gyümölcs vitaminokat és tápanyagokat ad, és több rostot tartalmaz, ami segít kevesebb kalóriával teljesnek érezni magát.
• Válasszon inkább roston sült vagy sült ételeket.
• Korlátozza az édességeket, a cukrot, a telített zsírokat és a transz-zsírokat.

NE folytasson összeomlásos étrendet (ne fogyasszon eleget) vagy divatos diétát (népszerű étrend, amely korlátozza bizonyos típusú ételeket és tápanyagokat). Valószínűleg eleinte fontokat fognak leadni, de ez az első néhány leadott font folyékony és visszatér.

A fogyókúrás diéta során leadott egyéb kilók lehetnek izmok a zsír helyett. A normál étkezéshez való visszatérés után visszaszerez minden olyan zsírt, amelyet egy összeomlási diéta során elvesztett.

Lehet, hogy nem tud visszatérni a terhesség előtti pontos alakjára. Sok nő számára a terhesség tartós változásokat okoz a testben. Lehet, hogy lágyabb a hasa, szélesebb a csípője és nagyobb a derékvonala. Tegye valósághűvé új testével kapcsolatos céljait.

Az egészséges étrend rendszeres testmozgással kombinálva a legjobb módja a kilók leadásának. A testmozgás segít az izmok helyett a zsírvesztésben.

Ha készen áll a fogyás megkezdésére, egyél valamivel kevesebbet és mozogj egy kicsit többet minden nap. Csábító lehet, ha kemény rutinba taszítja magát a gyors fogyás érdekében. De a gyors fogyás nem egészséges, és nehezen hat a testedre.

NE vigyük túlzásba. Csak egy gyors séta a háztömbben babájával a babakocsiban nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen testmozgást hozzáadni a napi rutinjához.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Az egyéni és kombinált táplálkozási és testmozgási beavatkozások szisztematikus áttekintése a súlyra, az adipozitásra és az anyagcsere kimeneteleire a szülés után: bizonyíték magatartási irányelvek kidolgozására a szülés utáni súlykontroll érdekében. BMC Terhesség és szülés. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Szülés utáni gondozás és hosszú távú egészségügyi szempontok. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 23. fejezet.

Lawrence RA, Lawrence RM. Anyai táplálék és kiegészítők anyának és csecsemőnek. In: Lawrence RA, Lawrence RM, szerk. Szoptatás: Útmutató az orvosi szakmához. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 9. fejezet.

Newton ER. Szoptatás és szoptatás. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 24. fejezet.

Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. 2015 - 2020 étrendi irányelvek az amerikaiak számára. 8. kiadás. 2015. december. Health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Hozzáférés: 2019. november 8.

• Szülés utáni gondozás
• Súlykontroll