Nyaki fájdalom vagy görcs - öngondoskodás

Nyaki fájdalmat diagnosztizáltak nálad. A tüneteit izomfeszültségek vagy görcsök okozhatják, a gerinc ízületi gyulladása, egy kidudorodó korong vagy a gerincvelői idegek vagy a gerincvelő szűkített nyílása.

Ezen módszerek közül egyet vagy többet használhat a nyaki fájdalom csökkentésére:

• Használjon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, mint például aszpirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) vagy acetaminofen (Tylenol).
• Vigyen fel hőt vagy jeget a fájdalmas területre. Használjon jeget az első 48–72 órában, majd használjon meleget.
• Meleg zuhanyokkal, forró borogatással vagy fűtőpárnával melegítsen.
• A bőr megsérülésének elkerülése érdekében ne aludjon el fűtőbetéttel vagy jégzsákkal.
• Kérje partnerét, hogy gyengéden masszírozza meg a fájó vagy fájdalmas területeket.
• Próbáljon aludni egy szilárd matracon, párnával, amely támogatja a nyakát. Érdemes beszereznie egy speciális nyakpárnát. Megtalálhatja őket néhány gyógyszertárban vagy kiskereskedelmi üzletben.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a puha nyakú gallér használatáról a kényelmetlenség enyhítése érdekében.

• A gallért legfeljebb 2-4 napig használja.
• A gallér hosszabb használata gyengébbé teheti a nyakizmait. Időnként vegye le, hogy az izmok megerősödjenek.

Az akupunktúra szintén segíthet a nyaki fájdalom enyhítésében.

A nyaki fájdalom enyhítése érdekében előfordulhat, hogy csökkentenie kell tevékenységeit. Az orvosok azonban nem javasolják az ágy pihenését. Meg kell próbálnia a lehető legaktívabb maradni anélkül, hogy súlyosbítaná a fájdalmat.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy aktív maradjon a nyaki fájdalom esetén.

• Csak az első napokban hagyja abba a normál fizikai aktivitást. Ez segít megnyugtatni a tüneteit és csökkenteni a duzzanatot (gyulladást) a fájdalom területén.
• A fájdalom kezdete után az első 6 hétben ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek a nyak vagy a hát erős megemelésével vagy csavarásával járnak.
• Ha nem tudja könnyen mozgatni a fejét, előfordulhat, hogy kerülnie kell a vezetést.

2-3 hét után lassan kezdje el újra a testmozgást. Egészségügyi szolgáltatója gyógytornászhoz fordulhat. A gyógytornász meg tudja tanítani, hogy mely gyakorlatok felelnek meg Önnek, és mikor kell elkezdeni.

Lehet, hogy le kell állítania vagy meg kell könnyítenie a következő gyakorlatokat a helyreállítás során, hacsak orvosa vagy gyógytornász nem mondja:

• Kocogás
• Kapcsolat sport
• Ütős sportok
• Golf
• Tánc
• Súlyemelés
• A láb felemelkedik, ha hasra fekszik
• Felülések

A fizikoterápia részeként masszázs- és nyújtási gyakorlatokat kaphat, valamint a nyakát erősítő gyakorlatokkal együtt. A testmozgás segíthet:

• Javítsa testtartását
• Erősítse meg a nyakát és javítsa a rugalmasságot

A teljes edzésprogramnak tartalmaznia kell:

• Nyújtás és erősítő edzés. Kövesse orvosának vagy gyógytornászának utasításait.
• Aerob edzés. Ez magában foglalhatja a gyaloglást, a helyhez kötött kerékpár vezetését vagy az úszást. Ezek a tevékenységek segíthetnek javítani az izmok véráramlását és elősegíteni a gyógyulást. Megerősítik a gyomor, a nyak és a hát izmait is.

A nyújtó és erősítő gyakorlatok hosszú távon fontosak. Ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a sérülés után túl korai megkezdése súlyosbíthatja fájdalmát. A felső hátsó izmok megerősítése megkönnyítheti a nyak stresszét.

Gyógytornásza segíthet meghatározni, hogy mikor kezdje el a nyaki nyújtó és erősítő gyakorlatokat, és hogyan végezze el azokat.

Ha a nap nagy részében számítógépen vagy íróasztalnál dolgozik:

• Nyújtsd ki a nyakad körülbelül óránként.
• Használjon fülhallgatót telefonálva, különösen akkor, ha a válasz vagy a telefon használata a munka fő része.
• Amikor az íróasztalánál olvassa el vagy írja be a dokumentumokat, helyezze azokat egy szemmagasságban lévő tartóba.
• Üléskor győződjön meg arról, hogy a széknek egyenes hátlapja van-e, állítható üléssel és háttal, kartámaszokkal és forgatható üléssel.

A nyaki fájdalom megelőzésére szolgáló egyéb intézkedések a következők:

• Kerülje a hosszú ideig tartó állást. Ha ki kell állnia munkája mellett, tegyen egy székletet a lábához. Alternatív módon mindkét lábát a székletre támasztva.
• Ne viseljen magassarkút. Viseljen cipőt, amelynek talpa párnázott járás közben.
• Ha nagy távolságot vezet, álljon meg és járjon óránként. Ne emeljen nehéz tárgyakat csak hosszú út után.
• Győződjön meg róla, hogy van egy szilárd matraca és támogató párnája.
• Tanulj meg pihenni. Próbáljon ki olyan módszereket, mint a jóga, a tai chi vagy a masszázs.

Egyeseknél a nyaki fájdalom nem múlik el, és hosszan tartó (krónikus) problémává válik.

A krónikus fájdalom kezelése azt jelenti, hogy megtalálja a fájdalom elviselhetővé tételének módját, hogy életét élhesse.

A nem kívánt érzések, mint például a frusztráció, a neheztelés és a stressz, gyakran krónikus fájdalom következményei. Ezek az érzések és érzelmek súlyosbíthatják a nyaki fájdalmaidat.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a krónikus fájdalom kezelésében segítséget nyújtó gyógyszerek felírásáról. Vannak, akiknek nyaki fájdalma folyamatos, kábítószert szednek a fájdalom visszaszorítására. A legjobb, ha csak egy egészségügyi szolgáltató írja fel a kábítószeres fájdalomcsillapító gyógyszereket.

Ha krónikus nyaki fájdalma van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a:

• Reumatológus (az ízületi gyulladás és az ízületi betegség szakértője)
• Fizikai orvostudományi és rehabilitációs szakember (segíthet az embereknek visszaszerezni az orvosi állapot vagy sérülés miatt elvesztett testfunkciókat)
• Idegsebész
• Mentális egészségügyi szolgáltató

Hívja szolgáltatóját, ha:

• A tünetek 1 hét alatt nem múlnak el az öngondozással
• Zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség van a karjában vagy a kezében
• A nyaki fájdalmát zuhanás, ütés vagy sérülés okozta. Ha nem tudja mozgatni a karját vagy kezét, hívja fel valaki a 911-et
• A fájdalom súlyosbodik, ha lefekszik, vagy éjszaka felébreszt
• Olyan súlyos a fájdalma, hogy nem tud kényelmesebbé válni
• Elvesztette a vizeletürítést vagy a székletürítést
• Nehezen jársz és egyensúlyozol

Fájdalom - nyak - öngondoskodás; Nyakmerevség - öngondoskodás; Cervicalgia - öngondoskodás; Ostorcsapás - öngondoskodás

• Ostorszíj
• Az ostorcsapás fájdalma helye

Lemmon R, Leonard J. Nyak és hátfájás. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 31. fejezet.

Ronthal M. Kar- és nyaki fájdalom. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, szerk. Bradley neurológiája a klinikai gyakorlatban. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. fejezet.

• Nyaki sérülések és rendellenességek