Segítsen tinédzserének megbirkózni a stresszel

A tizenévesek különféle stresszekkel szembesülnek. Egyesek számára megpróbálja egyensúlyba hozni a részmunkaidős munkát a házi feladatok hegyeivel. Másoknak esetleg otthon kell segíteniük, vagy meg kell küzdeniük a zaklatással vagy a társak nyomásával.Bármi is legyen az oka, a felnőttkor felé vezető útnak sajátos kihívásai vannak.

Segíthet a tinédzsernek, ha megtanulja felismerni a stressz jeleit, és egészséges módszereket tanít gyermekének a kezelésére.

A tizenévesek gyakori stresszforrásai:

• Aggódó az iskolai munka vagy az osztályzatok miatt
• Zsonglőrködési feladatok, például iskola, munka vagy sport
• Problémái vannak a barátokkal, a zaklatás vagy a kortárscsoportok nyomása
• Szexuálisan aktívvá válni, vagy nyomást érezni erre
• Iskolaváltás, költözés, lakhatási problémák vagy hajléktalanság kezelése
• Negatív gondolatok vannak önmagukról
• Testváltozásokon megy keresztül, fiúknál és lányoknál egyaránt
• Látni szüleiket, amikor válnak vagy elválnak
• Pénzügyi problémái vannak a családban
• Nem biztonságos otthonban vagy környéken él
• Kitalálni, mit kell csinálni a középiskola után
• Bejutni az egyetemre

Tanulja meg felismerni a stressz jeleit tinédzserében. Vegye figyelembe, ha gyermeke:

• Dühös vagy ingerlékeny
• Gyakran sír vagy könnyesnek tűnik
• Visszavonja a tevékenységeket és az embereket
• Alvási problémái vannak, vagy túl sokat alszik
• Túlzottan aggódik
• Túl sokat eszik, vagy nem elég
• Panaszok fej- vagy gyomorfájásra
• Fáradtnak tűnik, vagy nincs energiája
• Kábítószert vagy alkoholt használ

Ismerje meg a komolyabb mentális egészségügyi problémák jeleit, hogy segítséget kaphasson gyermekéhez:

• A tinédzser depresszió jelei
• A szorongásos zavar jelei

Ha úgy gondolja, hogy tinédzsere túl nagy stressznek van kitéve, segíthet gyermekének megtanulni kezelni ezt. Íme néhány tipp:

• Együtt tölteni az időt. Próbáljon hetente egy kis időt tölteni tinédzserével. Még akkor is, ha a tinédzser nem fogadja el, észreveszik, hogy felajánlotta. Vegyen részt a sportcsapat irányításával vagy edzésével, vagy vegyen részt az iskolai tevékenységekben. Vagy egyszerűen csak látogasson el olyan játékokra, koncertekre vagy olyan játékokra, amelyekben részt vesz.
• Tanulj meg hallgatni. Nyíltan hallgassa meg tinédzsere aggodalmait és érzéseit, és ossza meg pozitív gondolatait. Tegyen fel kérdéseket, de ne értelmezzen, és ne ugorjon tanácsokkal, hacsak nem kérdezik meg. Ez a fajta nyílt kommunikáció hajlamosabbá teheti a tinédzsert arra, hogy megbeszélje veled a stresszt.
• Legyen példakép. Akár tudja, akár nem, tinédzsere az egészséges viselkedés mintaképének tekint Önben. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a saját stresszét kordában tartsa és egészséges módon kezelje.
• Mozgassa a tinédzsert. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a stressz legyőzésére, mind felnőttek, mind tizenévesek számára. Bátorítsd tinédzsereidet, hogy találjanak olyan gyakorlatot, amelyet élveznek, legyen szó csapatsportról vagy más tevékenységekről, mint például a jóga, falmászás, úszás, tánc vagy túrázás. Még azt is javasolhatja, hogy próbáljon ki egy új tevékenységet együtt.
• Tartsa szemmel az alvást. A tizenéveseknek rengeteg szemre van szükségük. A nem elegendő alvás megnehezíti a stressz kezelését. Próbáljon meggyőződni arról, hogy tinédzsere legalább 8 órát alszik-e éjszakánként. Ez kihívást jelenthet az iskolai órák és a házi feladatok között. A segítség egyik módja az, ha korlátozzuk a képernyő-időt, mind a tévét, mind a számítógépet, lefekvés előtt este.
• Tanítson munkairányítási készségeket. Tanítsa meg tinédzsernek a feladatok kezelésének néhány alapvető módját, például listák készítését vagy a nagyobb feladatok kisebbekre bontását és egy-egy darab elvégzését.
• Ne próbálja megoldani tinédzsere problémáit. Szülőként nehéz látni gyermekét stressz alatt. De próbáljon ellenállni tinédzsere problémáinak megoldásában. Ehelyett dolgozzon együtt ötletgyűjtéshez, és hagyja, hogy a tinédzser ötleteket állítson elő. Ennek a megközelítésnek a használata segít a tizenéveseknek megtanulni a stresszes helyzetek önálló kezelését.
• Készítsen egészséges ételeket. Mint sok felnőtt, a tizenévesek is gyakran egészségtelen falatok után nyúlnak, amikor stressz érik őket. Annak érdekében, hogy ellenálljon a késztetésnek, töltse fel hűtőszekrényét és szekrényeit zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel. Hagyja ki a szódavízeket és a magas kalóriatartalmú, cukros snackeket.
• Hozzon létre családi szertartásokat. A családi rutin stresszes időszakokban megnyugtathatja tinédzsereit. Ha családi vacsorát vagy moziestet rendez, az enyhítheti a nap stresszét, és lehetőséget ad a kapcsolatra.
• Ne követelje a tökéletességet. Egyikünk sem csinál mindent tökéletesen. A tökéletesség elvárása a tinédzsertől irreális, és csak stresszt jelent.

Hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha tinédzsere úgy tűnik:

• Elárasztja a stressz
• Beszél az önkárosításról
• Az öngyilkosság gondolatait említi

Hívjon akkor is, ha depresszió vagy szorongás jeleit észleli.

Serdülők - stressz; Szorongás - megbirkózni a stresszel

Amerikai Pszichológiai Társaság. A tizenévesek alkalmazzák a felnőttek stressz-szokásait? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Frissítve 2014. február. Hozzáférés. 2020. október 26.

Amerikai Pszichológiai Társaság. Hogyan segíthet a gyermekeknek és a tizenéveseknek a stressz kezelésében? www.apa.org/topics/child-development/stress. Frissítve 2019. október 24-én. Hozzáférés: 2020. október 26.

Katzman DK, Joffe A. Serdülőkori gyógyszer. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman’s Cecil Medicine. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 14. fejezet.

Holland-Hall CM. Serdülő testi és társadalmi fejlődés. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, szerk. Nelson Gyermekgyógyászati ​​tankönyv. 21. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 132. fejezet.

• Feszültség
• Tini mentális egészség