Tanuld meg kezelni a dühödet

A harag egy normális érzelem, amelyet időről időre mindenki érez. De ha túl intenzíven vagy túl gyakran érzi a haragot, problémává válhat. A harag megterhelheti kapcsolatait, vagy problémákat okozhat az iskolában vagy a munkahelyen.

A haragkezelés segíthet megtanulni egészséges módjait dühének kifejezésére és irányítására.

A haragot kiválthatják érzések, emberek, események, helyzetek vagy emlékek. Haragot érezhet, ha otthon konfliktusok miatt aggódik. A főnök munkatársa vagy az ingázó forgalma feldühítheti.

Ha haragot érez, a vérnyomása és a pulzusszáma emelkedik. Bizonyos hormonszintek megemelkednek, ami energiarepedést okoz. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy agresszíven reagáljunk, amikor fenyegetettnek érezzük magunkat.

Az életben mindig vannak olyan dolgok, amelyek feldühítenek. A probléma az, hogy a lekötés nem jó módszer a reagálásra legtöbbször. Kevéssé vagy egyáltalán nem tudja irányítani a haragot kiváltó dolgokat. De megtanulhatja-e irányítani a reakcióját.

Úgy tűnik, néhány ember hajlamosabb a haragra. Mások talán haraggal és fenyegetésekkel teli háztartásban nőttek fel. A túlzott harag problémákat okoz mind Önnek, mind a körülöttetek élő embereknek. Az állandó dühösség elűzi az embereket. Ez káros lehet a szívedre is, gyomorproblémákat, alvászavarokat és fejfájást okozhat.

Szüksége lehet segítségre a harag visszaszorításában, ha:

• Gyakran vitákba keverednek, amelyek az irányításon kívül forognak
• Legyen erőszakos, vagy törje meg a dolgokat, ha dühös
• Fenyegessen másokat, ha mérges vagy
• Haragja miatt letartóztattak vagy börtönbe kerültek

A haragkezelés megtanítja, hogyan fejezze ki dühét egészséges módon. Megtanulhatod kifejezni érzéseidet és igényeidet, miközben másokat tisztelsz.

Íme néhány módszer a harag kezelésére. Kipróbálhat egyet vagy kombinálhat néhányat:

• Figyeljen arra, hogy mi váltja ki haragját. Lehet, hogy ezt meg kell tennie, miután megnyugodott. Annak ismerete, hogy mikor haragudhat, segíthet előre tervezni a reakció kezelését.
• Változtassa meg gondolkodását. A dühös emberek gyakran úgy látják a dolgokat, hogy "mindig" vagy "soha". Például azt gondolhatja, hogy "soha nem támogat engem" vagy "a dolgok mindig rosszul mennek nekem". Tény, hogy ez ritkán igaz. Ezek az állítások éreztethetik veled, hogy nincs megoldás. Ez csak a dühödet táplálja. Próbálja elkerülni ezeknek a szavaknak a használatát. Ez segíthet abban, hogy tisztábban lássa a dolgokat. Elsőre egy kis gyakorlásra lehet szükség, de annál könnyebb lesz, minél többet csinálod.
• Keresse meg a kikapcsolódás módjait. Ha megtanulod pihentetni a tested és az elméd, az segíthet megnyugodni. Sokféle relaxációs technikát lehet kipróbálni. Megtanulhatja őket osztályokból, könyvekből, DVD-kből és online. Miután megtalálta az Ön számára megfelelő technikát, használhatja azt, amikor dühösnek érzi magát.
• Szánjon időt. Néha a harag csillapításának legjobb módja az, ha eltávolodik az azt kiváltó helyzettől. Ha úgy érzi, hogy robbantani készül, szánjon néhány percet egyedül, hogy lehűljön. Idő előtt mondja el családjának, barátainak vagy megbízható munkatársainak ezt a stratégiát. Mondja meg nekik, hogy néhány percre van szüksége a megnyugvásra, és visszatér, ha lehűlt.
• Dolgozzon a problémák megoldásán. Ha ugyanaz a helyzet újra és újra dühösnek érzi magát, keressen megoldást. Például, ha minden reggel haragszik a forgalomban ülve, keressen egy másik útvonalat, vagy máskor induljon el. Kipróbálhatta a tömegközlekedést is, biciklizhet a munkahelyére, vagy könyvet hallgathat, vagy nyugtató zenét hallgathat.
• Tanuljon meg kommunikálni. Ha készen áll arra, hogy repüljön a kilincsről, szánjon egy percet a lassításra. Próbálj meg hallgatni a másik emberre, anélkül, hogy következtetéseket vonnál le. Ne válaszolj az első dologgal, ami eszedbe jut. Később megbánhatja. Ehelyett szánjon egy pillanatra gondolkodni a válaszán.

Ha további segítségre van szüksége a harag kezelésében, keressen egy osztályt a harag kezeléséről, vagy beszéljen egy tanácsadóval, aki erre a témára szakosodott. Kérjen javaslatokat és beutalókat az egészségügyi szolgáltatótól.

Fel kell hívnia a szolgáltatóját:

• Ha úgy érzed, hogy a haragod nincs kontroll alatt
• Ha haragja befolyásolja kapcsolatait vagy munkáját
• Aggódik, hogy árthat magának vagy másoknak

Amerikai Pszichológiai Egyesület honlapja. A harag visszaszorítása, mielőtt az irányítana téged. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Hozzáférés: 2020. október 27.

Vaccarino V, Bremner JD. A szív- és érrendszeri betegségek pszichiátriai és viselkedési vonatkozásai. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald szívbetegsége: A szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. fejezet.

• Mentális egészség