Alvás és egészsége

Ahogy az élet egyre hektikusabbá válik, túl könnyen megy alvás nélkül. Valójában sok amerikai csak 6 órán át alszik éjszakánként vagy kevesebbet.

Bőséges alvásra van szüksége az agy és a test helyreállításához. A nem elegendő alvás számos szempontból káros lehet az egészségére.

Az alvás időt ad testének és agyának, hogy felépüljön a nap stresszéből. A jó éjszakai alvás után jobban teljesítesz, és jobban tudsz döntéseket hozni. Az alvás segíthet abban, hogy éberebbnek, optimistabbnak érezze magát, és jobban kijusson az emberekkel. Az alvás is segíti a testet a betegségek elhárításában.

Különböző embereknek különböző mennyiségű alvásra van szükségük. A legtöbb felnőttnek 7-8 órára van szüksége éjszakai alvásra az egészség és a mentális működés érdekében. Néhány felnőttnek éjszakánként legfeljebb 9 órára van szüksége.

Sok oka van annak, hogy az alvás ilyen kevés.

• Forgalmas menetrendek. Az esti tevékenységek, legyen szó munkáról vagy társas tevékenységről, az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek nem alszanak eleget.
• Rossz alvási környezet. Sokkal nehezebb jól aludni egy hálószobában, ahol túl sok a zaj vagy a fény, vagy túl hideg vagy túl meleg.
• Elektronika. Az éjszaka folyamán csengő és sípoló tabletták és mobiltelefonok megzavarják az alvást. Lehetetlenné tehetik az éber világtól való leválasztást is.
• Egészségi állapot. Egyes egészségi állapotok megakadályozhatják a mély alvást. Ide tartoznak az ízületi gyulladás, a hátfájás, a szívbetegségek és az olyan állapotok, mint az asztma, amelyek megnehezítik a légzést. A depresszió, a szorongás és a kábítószer-fogyasztás is nehezen éri el az alvást. Egyes gyógyszerek megzavarják az alvást.
• Stressz az alvás miatt. Több éjszakai hánykolódás után csak az ágyban fekve aggódhat és ébren lehet, még akkor is, ha nagyon fáradt vagy.

Alvászavarok

Az alvási problémák nagy oka annak, hogy sokan nem tudnak aludni. A kezelés sok esetben segíthet.

• Az álmatlanság akkor fordul elő, ha problémái vannak az elalvással vagy az éjszakai alvással. Ez a leggyakoribb alvászavar. Az álmatlanság egy éjszakáig, pár hétig vagy hónapokig tarthat.
• Az alvási apnoe olyan állapot, amelyben a légzése egész éjszaka szünetel. Még akkor is, ha nem ébred fel teljesen, az alvási apnoe ismételten megszakítja a mély alvást.
• A nyugtalan láb szindróma ébren tarthatja a vágyat, hogy bármikor megmozgassa a lábát, amikor pihen. Gyakran a nyugtalan láb szindróma olyan kényelmetlen érzésekkel jár, mint égő, bizsergő, viszkető vagy kúszó lábad.

Az alváshiány nemcsak azt a személyt érinti, akinek rövid a nyitott szeme. A fáradtság nagy és kicsi balesetekhez kapcsolódik. A túlfeszültség az emberi hibákhoz vezetett számos nagy katasztrófa, köztük az Exxon-Valdez olajszivárgás és a csernobili nukleáris baleset mögött. A rossz alvás számos repülőgép-balesethez vezetett.

Évente akár 100 000 autóbalesetet és 1550 halálesetet okoznak a kimerült sofőrök. Az álmos vezetés éppúgy rontja az éberséget és a reakcióidőt, mint az ittas vezetés.

Az alváshiány megnehezítheti a munkahelyi biztonságot is. Orvosi hibákhoz és ipari balesetekhez vezethet.

Elég alvás nélkül az agy küzd az alapvető funkciók elvégzéséért. Nehezen tud koncentrálni vagy emlékezni a dolgokra. Lehet, hogy kedvetlenné válsz, és összefutsz munkatársaiddal vagy emberekkel, akiket szeretsz.

Ahogy az agyadnak alvásra van szüksége, hogy helyreálljon, ugyanúgy a testednek is. Ha nincs elegendő alvás, akkor számos betegség esetén fennáll a kockázata.

• Cukorbetegség. A tested nem képes olyan jól szabályozni a vércukorszintet, ha nem alszol eleget.
• Szívbetegség. Az alváshiány magas vérnyomáshoz és gyulladáshoz vezethet, ami két dolog károsíthatja a szívét.
• Elhízottság. Ha nem kap elég pihenést az alvástól, hajlamosabb a túlevésre. A magas cukor- és zsírtartalmú ételeknek is nehezebb ellenállni.
• Fertőzés. Az immunrendszernek aludnia kell, hogy küzdhessen a megfázás ellen, és egészséges maradjon.
• Mentális egészség. A depresszió és a szorongás gyakran megnehezíti az alvást. Álmatlan éjszakák sora után is rosszabbá válhatnak.

Beszéljen orvosával, ha gyakran fáradt a nap folyamán, vagy ha az alváshiány megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését. Vannak kezelések az alvás javítására.

Carskadon MA, Dement WC. Normális emberi alvás: áttekintés. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. fejezet.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Alvási és alvászavarok. www.cdc.gov/sleep/index.html. Frissítve 2020. április 15.. Hozzáférés: 2020. október 29..

Drake CL, Wright KP. Műszakos munka, műszakos munkazavar és jet lag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 75. fejezet.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Álmosság a közlekedési dolgozókban. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 74. fejezet.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Teljesítményhiány az alvásvesztés során és azok működési következményei. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 71. fejezet.

• Egészséges alvás
• Alvászavarok