Rémálmok

A rémálom egy rossz álom, amely erős félelem, rémület, szorongás vagy szorongás érzését kelti.

A rémálmok általában 10 éves kor előtt kezdődnek, és leggyakrabban a gyermekkor normális részének tekintik őket. Hajlamosak a lányoknál gyakoribbak, mint a fiúk. A rémálmokat olyan rutinszerűnek tűnő események válthatják ki, mint például egy új iskola megkezdése, kirándulás vagy egy szülő enyhe betegsége.

A rémálmok felnőttkorban is folytatódhatnak. Ezek egyféleképpen szolgálhatnak az agyunkkal a mindennapi élet stresszeivel és félelmeivel. Rövid időn belül egy vagy több rémálmat okozhat:

• Jelentős életesemény, például szeretett ember elvesztése vagy traumatikus esemény
• Fokozott stressz otthon vagy munkahelyen

A rémálmokat a következők is kiválthatják:

• Az egészségügyi szolgáltató által felírt új gyógyszer
• Hirtelen alkoholelvonás
• Túl sok alkoholfogyasztás
• Étkezés közvetlenül lefekvés előtt
• Illegális utcai drogok
• Lázas betegség
• Vény nélkül kapható alvássegítők és gyógyszerek
• Bizonyos gyógyszerek, például altatók vagy opioid fájdalomcsillapítók abbahagyása

Az ismételt rémálmok a következők jelei lehetnek:

• Légzési rendellenességek alvás közben (alvási apnoe)
• Poszt traumás stressz (PTSD), amely akkor fordulhat elő, amikor látott vagy megtapasztalt olyan traumatikus eseményt, amely sérülés vagy halál fenyegetésével jár
• Súlyosabb szorongásos rendellenességek vagy depresszió
• Alvászavar (például narkolepszia vagy alvásterror-rendellenesség)

A stressz az élet normális része. Kis mennyiségben a stressz jó. Ez motiválhatja Önt és segíthet abban, hogy többet végezzen. De a túl sok stressz káros lehet.

Ha stressz alatt áll, kérjen támogatást barátaitól és rokonaitól. Segíthet, ha arról beszélsz, mi jár a fejedben.

Egyéb tippek:

• Kövesse a rendszeres edzésprogramot, lehetőség szerint aerob edzéssel. Meg fogja tapasztalni, hogy képes lesz gyorsabban elaludni, mélyebben aludni, és felfrissülve ébredni.
• Korlátozza a koffeint és az alkoholt.
• Szánjon több időt személyes érdekeire és hobbijaira.
• Próbáljon ki relaxációs technikákat, például irányított képeket, zenehallgatást, jógázást vagy meditációt. Némi gyakorlattal ezek a technikák segíthetnek a stressz csökkentésében.
• Hallgassa meg testét, amikor azt mondja, hogy lassítson, vagy tartson egy kis szünetet.

Gyakorold a jó alvási szokásokat. Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel. Kerülje a nyugtatók, valamint a koffein és más stimulánsok hosszú távú alkalmazását.

Mondja el szolgáltatójának, ha rémálmai röviddel azután kezdődtek, hogy új gyógyszert szedett. Meg fogják mondani, ha abba kell hagynia a gyógyszer szedését. NE hagyja abba a szedését, mielőtt beszélne a szolgáltatóval.

Az utcai drogok vagy a rendszeres alkoholfogyasztás okozta rémálmok esetén kérjen tanácsot szolgáltatójától a leszokás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módjával kapcsolatban.

Vegye fel a kapcsolatot szolgáltatójával is, ha:

• Rémálmaid vannak hetente többször.
• A rémálmok megakadályozzák a jó éjszakai pihenést, vagy abban, hogy hosszú ideig tartsa a napi tevékenységeket.

Szolgáltatója megvizsgálja Önt és kérdéseket tesz fel a rémálmaival kapcsolatban. A következő lépések a következők lehetnek:

• Bizonyos tesztek
• Változások a gyógyszerekben
• Új gyógyszerek a tünetek enyhítésére
• Beutalás mentálhigiénés szolgáltatóhoz

Arnulf I. Rémálmok és álomzavarok. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 104. fejezet.

Chokroverty S, Avidan AY. Alvás és rendellenességei. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, szerk. Bradley neurológiája a klinikai gyakorlatban. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 102. fejezet.

Galamb WR, Mellman TA. Álmok és rémálmok poszttraumás stressz rendellenességben. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 55. fejezet.