Futás Tényleg lefogy?
Tartalom
A futás nagyszerű gyakorlat, amely segíti a fogyás folyamatát, mert 1 óra futás közben körülbelül 700 kalória elégethető. Ezenkívül a futás csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsírégetést, a fogyáshoz azonban legalább heti 3 alkalommal kell futnia.
A fogyás mellett a futásnak számos más előnye is van, például az önértékelés javítása, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, az alvás minőségének javítása, valamint az izmok és a csontok erősítése.Tehát a futás könnyebb gyakorlása és előnyei érdekében ajánlott egy edzővel megtervezni az edzéseket, kiválasztani a legjobb útvonalat, amely a szabadban lehet, és felmérni a pulzusát. Nézzen meg más tippeket a futás megkezdéséhez.
Melyik futási stílus karcsúsítja leginkább
A fogyáshoz mindenképpen egyre intenzívebben kell futnia, ami akkor történik, amikor a futás szokássá válik, és fizikai kondíciót szerez. Jó tipp az edzettség értékeléséhez, ha minden héten ugyanazt az útvonalat futja, hogy ellenőrizze, meddig fejezheti be, mert meg lehet mérni a heti evolúciót.
Ezen felül lehetőség van a futás típusának változtatására az intenzitás növelése, az anyagcsere és az erőnlét javítása érdekében. Így a rövid és gyors futások elősegítik az anyagcserét és következésképpen a zsírfogyasztást, ami gyorsabbá teszi a fogyást. Másrészt az állandó futás gyakorlása, de lassú és mérsékelt hosszúságú távolságok között, elősegíti a fizikai kondíció javulását, és a súlycsökkenés fokozatosan megy végbe.
Az első percektől kezdve a légzés nagyon fontos a test aktivitásának fenntartásában, ezért az első percek nehezebbnek tűnnek. Futása közben a test fokozni kezdi a dopamin termelését, ami jó közérzetet kelt.
Lásd egy jó példát a zsírégetéshez szükséges futóedzésre.
Mit kell enni a verseny előtt, hogy lefogyjon
A futás megkezdéséhez és a fogyáshoz fontos, hogy kis mennyiségű energia legyen a vérben, hogy a sejtek elősegítsék a lokalizált zsír lebontását. Ezért legalább 15 perccel a verseny előtt 1 pohár tiszta narancslét fogyaszthat, cukor nélkül.
A verseny ideje alatt igyon vizet vagy izotóniás italokat az izzadság miatt elvesztett ásványi anyagok pótlásához, és futás után fogyasszon fehérjeforrást tartalmazó ételt, például folyékony joghurtot.
Nézze meg, mit készített a táplálkozási szakember az Ön számára: