Kalcium-kiegészítők

KINEK KELL KALCIUM-ADAGOLÁSOKAT SZEDNI?

A kalcium fontos ásványi anyag az emberi test számára. Segít felépíteni és megvédeni fogait és csontjait. Ha elegendő kalciumot kap az életében, az megelőzheti az oszteoporózist.

A legtöbb ember elegendő kalciumot kap normál étrendjében. A tejtermékekben, a zöld leveles zöldségekben és a kalciummal dúsított ételekben magas a kalciumszint. Például 1 csésze (237 ml) tej vagy joghurt 300 mg kalciumot tartalmaz. Az idősebb nőknek és férfiaknak extra kalciumra lehet szükségük, hogy megakadályozzák csontjaik elvékonyodását (csontritkulás).

Egészségügyi szolgáltatója megmondja, ha extra kalciumot kell szednie. Az extra kalcium bevitelének döntése az előnyök és kockázatok egyensúlyának mérlegelésén alapul.

KALCIUMKIEGÉSZÍTŐK TÍPUSAI

A kalcium formái a következők:

• Kálcium-karbonát. A vényköteles antacid termékek kalcium-karbonátot tartalmaznak. Ezek a kalciumforrások nem kerülnek sokba. Minden tabletta vagy rágó 200 mg vagy annál több kalciumot tartalmaz.
• Kalcium-citrát. Ez a kalcium drágább formája. Üres vagy tele gyomor esetén jól felszívódik. Az alacsony gyomorsavszinttel rendelkező emberek (ez az állapot 50 évnél idősebbeknél gyakoribb) jobban felszívják a kalcium-citrátot, mint a kalcium-karbonát.
• Más formák, például kalcium-glükonát, kalcium-laktát, kalcium-foszfát: A legtöbbnek kevesebb a kalcium-tartalma, mint a karbonát- és a citrát-formáknak, és nem nyújtanak semmilyen előnyt.

A kalcium-kiegészítő kiválasztásakor:

• Nézze meg a címkén a "tisztított" szót vagy az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) szimbólumát.
• Kerülje a finomítatlan osztrigahéjból, csontlisztből vagy dolomitból készült termékeket, amelyek nem rendelkeznek az USP szimbólummal. Magas ólom- vagy más mérgező fémszint lehet.

HOGYAN KELL SZEDNI AZ EXTRA KALCIUMOT

Kövesse szolgáltatója tanácsát, hogy mennyi extra kalciumra van szüksége.

Lassan növelje a kalcium-kiegészítő adagját. Szolgáltatója javasolhatja, hogy kezdjen napi 500 mg-os adaggal egy héten keresztül, majd adjon hozzá többet az idő múlásával.

Próbáld meg elosztani a nap során felvett extra kalciumot. NE vegyen be egyszerre 500 mg-nál többet. A kalcium egész napos bevétele:

• Hagyja több kalcium felszívódását
• Csökkentse az olyan mellékhatásokat, mint a gáz, puffadás és székrekedés

A felnőttek napi kalciumának teljes mennyisége táplálékból és kalcium-kiegészítőkből kell:

• 19-50 év: 1000 mg / nap
• 51–70 év: férfiak - 1000 mg / nap; Nők - 1200 mg / nap
• 71 éves és idősebb: 1200 mg / nap

A szervezetnek D-vitaminra van szüksége, hogy elősegítse a kalcium felszívódását. D-vitamint kaphat a napfény hatására a bőrén és az étrenddel. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy szednie kell-e D-vitamin-kiegészítést. A kalcium-kiegészítők bizonyos formái D-vitamint is tartalmaznak.

MELLÉKHATÁSOK ÉS BIZTONSÁG

NE vegyen be többet az ajánlott kalciummennyiségnél, ha a szolgáltatója nincs rendben.

Próbálja ki a következőket, ha mellékhatásai vannak extra kalcium bevitelével:

• Igyon több folyadékot.
• Egyél magas rosttartalmú ételeket.
• Váltson másik kalciumformára, ha az étrend megváltoztatása nem segít.

Mindig közölje szolgáltatójával és gyógyszerészével, ha extra kalciumot szed. A kalcium-kiegészítők megváltoztathatják a test felszívódását egyes gyógyszereknél. Ezek közé tartoznak bizonyos típusú antibiotikumok és vas tabletták.

Ügyeljen a következőkre:

• Ha hosszabb ideig extra kalciumot vesz fel, egyeseknél megnő a vesekő kockázata.
• A túl sok kalcium megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja a vasat, a cinket, a magnéziumot és a foszfort.
• Az antacidoknak egyéb összetevői vannak, például nátrium, alumínium és cukor. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy az antacidok megfelelőek-e kalcium-kiegészítőként használni.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS és mtsai. Klinikus útmutató az osteoporosis megelőzéséhez és kezeléséhez. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Az NIH Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek Országos Forrásközpont honlapja. Kalcium és D-vitamin: minden életkorban fontos. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Frissítve 2018. október. Hozzáférés: 2019. február 26.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ és mtsai. D-vitamin, kalcium vagy kombinált kiegészítés a törések elsődleges megelőzésére a közösségben élő felnőtteknél: az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportjának ajánlási nyilatkozata. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Csontritkulás. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 25. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 243. fejezet.