Egészséges reggeli ötletek a fitnesz profiktól

Tartalom

• Jennifer Purdie: Ironman sportoló és maratoni futó
• Venus Williams: Profi teniszező
• Elizabeth Robinson: Sportoló és személyi edző
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Egészség és Fitness Blogger
• Stephen Cooper: a Boot Camp Pasadena alapítója
• Jason Fitzgerald: A StrengthRunning.com alapítója
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Futó és súlycsökkentő sikertörténet
• Len Saunders: A gyerekek fitten tartásának szerzője
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• További információ a SHAPE.com oldalon:
• Vélemény a következőhöz:

Nem kell emlékeztetnünk arra, hogy az egészséges reggeli jó ötlet. De mivel minden nap ugyanaz a tál zabpehely unalmassá válhat, szükséged lehet néhány új ötletre mit reggel enni.

„Akár az edzőterembe megy, akár kifelé tart az ajtón dolgozni, győződjön meg arról, hogy a reggeli a következő órákban is tart majd” - mondja Ed Olko, a Palos Verdes -i Equinox személyi edzője. "A reggelid a nap kezdete, úgyhogy számíts rá."

Olko legjobb választásai: Gyümölcsturmix és Bagel Thin, enyhe kenettel mogyoróvajjal; angol muffin tojásfehérjével, egy szelet pulykasalonnával és fél darab sajttal; egy tojásfehérje omlett gombával, spenóttal és sajttal bagelen; vagy sima görög joghurt teljes kiőrlésű gabonafélékkel és/vagy friss gyümölccsel.

Olvasson további nagyszerű reggeli ötleteket az egészség- és fitneszfanatikusoktól.

Jennifer Purdie: Ironman sportoló és maratoni futó

Kedvenc reggelizni valóm egy tojásfehérje, apróra vágott zöldségekkel, kelkáposztával és avokádóval. Kaliforniában élek, így mindent frissen kaphatok a termelői piacon.

-Jennifer Purdie, 34 éves Ironman sportoló és maratonfutó

Venus Williams: Profi teniszező

Venus Williams minden napját két búzafű -lövéssel kezdi. Amikor úton van, a Jamba Juice-nál kapja meg a javítást. A lánc Triple Revitalizer Juice Blendje friss sárgarépalevet, narancslevet és banánt tartalmaz.

Elizabeth Robinson: Sportoló és személyi edző

A reggeli kétségtelenül a nap abszolút kedvenc része. Szeretem az étkezést, szeretem a lehetőséget, hogy a nap első táplálkozási választását jóvá tegyem, és szeretem az előttünk álló nap ígéretét.

A hideg időjárású reggelim ízlés szerint keverhető és illeszthető formula. Az alapvető összetevők közé tartozik a gabona, a gyümölcs és a dió. Leggyakrabban a zabpelyhet választom gabonaféléként, a banánt gyümölcsként és a diót diónak. Ez az alapszerkezet azonban beállítható úgy, hogy a zabpehely helyett farinát (őrölt búza) vagy darát (darált kukoricadara), a banánt almát vagy körtét, a diót pedig mandulával vagy pekándióval helyettesítünk. Bármilyen kombináció jól működik, és megteszi a trükköt.

A kedvenc meleg reggeli reggelim a sima joghurt, szeletelt gyümölcs, egy csepp agave vagy juharszirup és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Ismét a joghurt, a gyümölcs és a kenyér kombinációja biztosítja azt a fehérjét, összetett szénhidrátot és zsírt, amely a nap beindításához és a reggeli üzemanyag fenntartásához szükséges.

-Elizabeth Robinson, sportoló, személyi edző és a VitFit online fitneszprogram megalkotója

Erin Aquino: Fitness Fiend

A reggelim egy csomag sima instant zabpehely, 24 gramm fehérjepor és 1 1/2 teáskanál természetes mogyoróvaj vagy mandulavaj. Tökéletes kombinációja a szénhidrátoknak, fehérjéknek és a szükséges zsíroknak!

-Erin Aquino, fitneszördög

JL Fields: Egészség és Fitness Blogger

Szeretem a sós reggeliket, és hajlok a makrobiotikumra. Szeretek egy tál miso levest zöldségekkel megpakolva, vagy egy kiadós zabkását acélra vágott zabbal, kölesszel, dióval és mazsolával!

-JL Fields, a JL Goes Vegan és a Stop Chasing Skinny alapítója/szerkesztője/írója

Stephen Cooper: a Boot Camp Pasadena alapítója

Kedvenc reggeli lehetőségem egy nagy energiájú fehérje turmix. Olyan korán ébredek, hogy nem igazán érzem magam nehéz étkezésnek, ezért ez a shake rengeteg tápanyagot pakol a reggelembe. Tartalma: 1 csésze víz, 1 csésze zöld tea, 1 fagyasztott Samabazon Acai csomag (antioxidánsok, plusz, szeretem a bogyós ízt), 1/4 csésze teljes zsírtartalmú kókusztej (zsírt ad, és a shake-et töltelékesebbé teszi), 1-2 kanál vanília fehérjepor (25-40 gramm) és 1/3 csésze teljes zab.

A gyümölcs, a zsír és a zab egyensúlya teszi telivé és energiává.

-Stephen Cooper, személyi edző és a Boot Camp Pasadena alapítója

Jason Fitzgerald: A StrengthRunning.com alapítója

A kedvenc reggelim az úgynevezett "tojás a kosárban". Egy egészet vágsz egy darab búzapirítósba, és megsütök benne egy tojást. Tegyen egy kis eperlekvárt a végtermékre, és párolja savófehérje turmixszal-megvan az egyszerű és összetett szénhidrát és fehérje, amire szüksége van, hogy felépüljön egy kemény edzés után. Könnyen elkészíthető, és valóban segít az edzés utáni regenerálódásban.

-Jason Fitzgerald 2:39 maratonista és a StrengthRunning.com alapítója

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Fitneszbarát vagyok. Minden reggel edzek, és a finom PJ Organics 'Breakfast Burrito tökéletes reggeli edzés után, mivel táplálékot nyújt és órákig feltölt. Ez a tökéletes egészséges, autentikus mexikói reggeli otthon, ez a termék nem tartalmaz növényvédő szereket, tartósítószereket vagy GMO-kat, és az egyik egyetlen tápláló bio fagyasztott burritó a piacon.

-Rachel Dubin, fitnesz ördög

Gillian Barrett: Futó és súlycsökkentő sikertörténet

Több mint 2 éve futó és rendszeres testmozgó vagyok. Elkezdtem edzeni és rendesen étkezni annak érdekében, hogy 80 kilót fogyjak. A reggelim citromléből (fél citrom) forró vízzel (ekkor veszem be a vitaminokat), Kashi Go Lean gabonapehelyből (1 adag), 1 százalékos tejből (1/2 csésze), sima görög joghurtból (3/) áll. 4 csésze), áfonya (1/4 csésze) és méz (1 evőkanál). 350 kalóriát, 59 gramm szénhidrátot, 2 gramm zsírt, 27 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz.

-Gillian Barrett, futó és edző, aki 80 kilót fogyott a megfelelő módon

Len Saunders: A gyerekek fitten tartásának szerzője

A reggelimet meglehetősen egyszerűnek tartom, de ügyelek arra, hogy ne hagyja ki. Általában a grapefruit darabokat is belefoglalom, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és segítenek elnyomni az étvágyat. Emellett a teljes kiőrlésű zabpehely is kiváló választás, mivel tele van összetett szénhidrátokkal (tartós energia), antioxidánsokkal és élelmi rostokkal, valamint sok tápanyagban gazdag.

-Len Saunders, szerzője A gyerekek fitten tartása

Gillian Casten: Fitness Blogger

Én személy szerint napi egy-három órára járok. Szeretem a nori avokádó pakolásokat (kis csomagolt avokádódarabok sushi hínárban). Ez egy nem hagyományos, szénhidrátmentes reggeli, amely az avokádós sushira hasonlít.

Én is szeretem a banán turmixokat. A banándarabokat lefagyasztom, és mandulatejjel, kevés Sun Warrior fehérjeporral és egy kiskanál mogyoróvajjal beledobom a Vitamix -be. A banán magas cukortartalmú, ezért csak akkor csinálom, ha nagy intenzitású edzésre készülök. Az íze olyan, mint egy turmix!

-Gillian Casten (RateYourBurn.com)

További információ a SHAPE.com oldalon:

10 új módszer a zabpehely fogyasztására

A legjobb 11 turmix recept

Egy nap az étrendemben: Jeff Halevy fitneszprofi

6 "Egészséges" összetevő, amelyet el kell kerülni

Vélemény a következőhöz: