10 finom gyógynövény és fűszer erőteljes egészségügyi előnyökkel

Tartalom

• 1. A fahéj csökkenti a vércukorszintet és erőteljes antidiabetikus hatást fejt ki
• 2. A zsálya javíthatja az agy működését és a memóriát
• 3. A borsmenta enyhíti az IBS fájdalmat és csökkentheti az émelygést
• 4. A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő hatású anyag
• 5. A Szent Bazsalikom segít a fertőzések leküzdésében és növeli az immunitást
• 6. A Cayenne bors kapszaicint tartalmaz, amely segít csökkenteni az étvágyat és rákellenes tulajdonságokkal bír.
• 7. A gyömbér képes kezelni az émelygést és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
• 8. A görögszéna javítja a vércukorszint-szabályozást
• 9. A rozmaring segíthet megelőzni az allergiát és az orrdugulást
• 10. A fokhagyma leküzdheti a betegséget és javíthatja a szív egészségét

A gyógynövények és fűszerek használata a történelem során hihetetlenül fontos.

Sokakat gyógyászati ​​tulajdonságaik miatt ünnepeltek jóval a kulináris használat előtt.

A modern tudomány most megmutatta, hogy közülük sok valóban figyelemre méltó egészségügyi előnyökkel jár.

Íme a világ 10 legegészségesebb gyógynövénye és fűszere, amelyeket kutatások támogatnak.

1. A fahéj csökkenti a vércukorszintet és erőteljes antidiabetikus hatást fejt ki

A fahéj népszerű fűszer, mindenféle receptben és pékáruban megtalálható.

Fahéjaldehid nevű vegyületet tartalmaz, amely felelős a fahéj gyógyászati ​​tulajdonságaiért (1).

A fahéj erős antioxidáns aktivitással rendelkezik, segít a gyulladás leküzdésében, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét és trigliceridjeit (,,).

De hol a fahéj igazán ragyog a hatása a vércukorszintre.

A fahéj számos mechanizmussal csökkentheti a vércukorszintet, többek között az emésztőrendszer szénhidrátjainak lebontásával és az inzulinérzékenység javításával (,,,).

Tanulmányok kimutatták, hogy a fahéj az éhomi vércukorszintet 10-29% -kal csökkentheti a cukorbetegeknél, ami jelentős mennyiség (,,).

A hatásos adag általában 0,5-2 teáskanál fahéj naponta, vagy 1-6 gramm.

Ebben a cikkben többet olvashat a fahéj lenyűgöző egészségügyi előnyeiről.

Alsó sor: A fahéj számos egészségügyi előnnyel jár, és különösen hatékonyan csökkenti a vércukorszintet.

2. A zsálya javíthatja az agy működését és a memóriát

A zsálya nevét a latin szóból kapta Salvere, ami azt jelenti: „spórolni”.

A középkorban nagy hírnévnek örvendett gyógyító tulajdonságai miatt, sőt a pestis megelőzésére is használták.

A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a zsálya képes lehet javítani az agy működését és a memóriát, különösen az Alzheimer-kórban szenvedőknél.

Az Alzheimer-kór az acetilkolin, az agy kémiai hírvivőjének szintjének csökkenésével jár. A zsálya gátolja az acetilkolin lebomlását ().

Egy 4 hónapos vizsgálatban 42 enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő egyén részéről a zsályakivonat kimutatták, hogy jelentősen javítja az agy működését (13).

Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a zsálya javíthatja a memória működését egészséges emberekben, fiatalokban és idősekben egyaránt (14,).

Alsó sor: Ígéretes bizonyíték van arra, hogy a zsályakivonat javíthatja az agy és a memória működését, különösen az Alzheimer-kórban szenvedő egyéneknél.

3. A borsmenta enyhíti az IBS fájdalmat és csökkentheti az émelygést

A borsmenta hosszú múltra tekint vissza a népi gyógyászatban és az aromaterápiában.

Mint sok gyógynövény esetében, az olajos összetevő tartalmazza az egészségre gyakorolt ​​hatásokat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a borsmentaolaj javíthatja a fájdalom kezelését irritábilis bél szindróma vagy IBS (,,) esetén.

Úgy tűnik, hogy a vastagbél simaizmainak ellazításával működik, ami enyhíti a bélmozgás során tapasztalt fájdalmat. Segít csökkenteni a hasi puffadást is, amely gyakori emésztési tünet (, 20).

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az aromaterápiás borsmenta segíthet az émelygés leküzdésében.

Egy több mint 1100 vajúdó nő vizsgálatában a borsmenta aromaterápia jelentősen csökkentette az émelygést. Kimutatták, hogy csökkenti az émelygést a műtét és a C-szakaszos szülések után is (,,,).

Alsó sor: A borsmentában található természetes olaj fájdalomcsillapítást nyújt az IBS-ben szenvedők számára. Az aromaterápiában is hatásos hányinger ellenes hatást fejt ki.

4. A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő hatású anyag

A kurkuma az a fűszer, amely a curry sárga színét adja.

Számos gyógyhatású vegyületet tartalmaz, amelyek közül a legfontosabb a kurkumin ().

A kurkumin egy rendkívül erős antioxidáns, amely segít az oxidatív károsodások leküzdésében és fokozza a szervezet saját antioxidáns enzimeit (, 27, 28, 29,).

Ez azért fontos, mert úgy gondolják, hogy az oxidatív károsodás az egyik legfontosabb mechanizmus az öregedés és számos betegség mögött.

A kurkumin is erősen gyulladáscsökkentő, addig a pontig, ahol megegyezik egyes gyulladáscsökkentők hatékonyságával ().

Tekintettel arra, hogy a hosszú távú, alacsony szintű gyulladás nagy szerepet játszik szinte minden krónikus nyugati betegségben, nem meglepő látni, hogy a kurkumin különféle egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik.

A tanulmányok azt sugallják, hogy javíthatja az agy működését, leküzdheti az Alzheimer-kórt, csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát, és enyhítheti az ízületi gyulladásokat, hogy csak néhányat említsünk (32,,,,).

Íme egy cikk a kurkuma / kurkumin számos hihetetlen egészségügyi előnyéről.

Alsó sor: Tanulmányok kimutatták, hogy a kurkumin, a fűszeres kurkuma hatóanyaga, az egészség számos vonatkozásában jelentős előnyökkel jár.

5. A Szent Bazsalikom segít a fertőzések leküzdésében és növeli az immunitást

Nem tévesztendő össze a szokásos bazsalikommal vagy a thai bazsalikommal, a szent bazsalikomot Indiában szent gyógynövénynek tekintik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szent bazsalikom számos baktérium, élesztő és penész növekedését gátolhatja (,).

Egy kis tanulmány azt is megállapította, hogy növelheti az immunrendszer működését azáltal, hogy növeli a vér bizonyos immunsejtjeit ().

A Szent bazsalikom kapcsolódik az étkezés előtti és utáni vércukorszint csökkenéséhez, valamint a szorongás és a szorongással kapcsolatos depresszió kezeléséhez (,).

Ezek a tanulmányok azonban meglehetősen kicsiek voltak, és további kutatásokra van szükség, mielőtt bármilyen ajánlást meg lehetne tenni.

Alsó sor: Úgy tűnik, hogy a Szent bazsalikom javítja az immunrendszer működését, és gátolja a baktériumok, élesztők és penészgombák növekedését.

6. A Cayenne bors kapszaicint tartalmaz, amely segít csökkenteni az étvágyat és rákellenes tulajdonságokkal bír.

A Cayenne paprika egyfajta chili paprika, amelyet fűszeres ételek készítésére használnak.

A benne található hatóanyagot kapszaicinnek nevezik, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetést (,,,,,).

Emiatt gyakori összetevője számos kereskedelmi fogyókúrás kiegészítőnek.

Egy tanulmány megállapította, hogy 1 gramm pirospaprika hozzáadása étkezéshez csökkentette az étvágyat és fokozta a zsírégetést azoknál az embereknél, akik nem ettek rendszeresen paprikát ().

A fűszeres ételeket szokott embereknél azonban nem volt hatás, jelezve, hogy tolerancia alakulhat ki a hatásokkal szemben.

Egyes állatkísérletek a kapszaicint is megtalálták a rák bizonyos formáinak leküzdésére, beleértve a tüdő-, máj- és prosztatarákot (,,,).

Természetesen ezek a megfigyelt rákellenes hatások emberben korántsem bizonyítottak, ezért mindezt egy nagy szem sóval vegye be.

Alsó sor: A Cayenne paprika nagyon gazdag a kapszaicin nevű anyagban, amely csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetést. Állatkísérletek során rákellenes potenciált is mutatott.

7. A gyömbér képes kezelni az émelygést és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

A gyömbér egy népszerű fűszer, amelyet az alternatív gyógyászat több formájában használnak.

Tanulmányok következetesen kimutatták, hogy 1 gramm vagy annál több gyömbér sikeresen képes kezelni az émelygést.

Ide tartozik a reggeli betegség, a kemoterápia és a tengeri betegség (,,,,,) által okozott hányinger.

Úgy tűnik, hogy a gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és segíthet a fájdalom kezelésében ().

Egy tanulmány a vastagbélrák kockázatának kitett alanyokban azt találta, hogy napi 2 gramm gyömbérkivonat ugyanúgy csökkentette a vastagbélgyulladás markereit, mint az aszpirin ().

Más kutatások szerint a gyömbér, a fahéj, a masztix és a szezámolaj keveréke csökkentette az osteoarthritisben szenvedők fájdalmát és merevségét. Hasonló hatékonyságú volt, mint az aszpirinnel vagy ibuprofennel végzett kezelés ().

Alsó sor: 1 gramm gyömbér hatásos kezelésnek tűnik sokféle hányinger esetén. Gyulladáscsökkentő, és segíthet csökkenteni a fájdalmat.

8. A görögszéna javítja a vércukorszint-szabályozást

A görögszémet gyakran használták az ájurvédában, különösen a libidó és a férfiasság fokozására.

Míg a tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatása nem meggyőző, a görögszéna jótékony hatással van a vércukorszintre.

Növényi fehérjét, a 4-hidroxi-izoleucint tartalmaz, amely javíthatja az inzulin hormon működését ().

Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy naponta legalább 1 gramm görögszéna kivonat csökkentheti a vércukorszintet, különösen cukorbetegeknél (,,,,).

Alsó sor: A görögszéna kimutatta, hogy javítja az inzulin működését, ami a vércukorszint jelentős csökkenéséhez vezet.

9. A rozmaring segíthet megelőzni az allergiát és az orrdugulást

A rozmaring hatóanyagát rozmarinsavnak nevezik.

Kimutatták, hogy ez az anyag elnyomja az allergiás reakciókat és az orrdugulást.

Egy 29 személlyel végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a rozmarinsav 50 és 200 mg-os adagjai elnyomják az allergiás tüneteket ().

Az orrnyálkákban az immunsejtek száma is csökkent, csökkent a torlódás.

Alsó sor: A rozmarinsav gyulladáscsökkentő hatású, amely úgy tűnik, hogy elnyomja az allergiás tüneteket és csökkenti az orrdugulást.

10. A fokhagyma leküzdheti a betegséget és javíthatja a szív egészségét

Az ókori történelem során a fokhagyma gyógyászati ​​tulajdonságainak fő felhasználása volt (69).

Ma már tudjuk, hogy ezen egészségügyi hatások többsége az allicin nevű vegyületnek köszönhető, amely szintén felelős a fokhagyma különös illatáért.

A fokhagyma-kiegészítés jól ismert a betegség, ezen belül a nátha elleni küzdelemben (,).

Ha gyakran megfázik, akkor hihetetlenül hasznos lehet több fokhagymát adni étrendjéhez.

Meggyőző bizonyítékok vannak a szív egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásokra is.

A magas koleszterinszintűek számára a fokhagyma-kiegészítés úgy tűnik, hogy az össz- és / vagy az LDL-koleszterint körülbelül 10-15% -kal csökkenti (,,).

Humán vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a fokhagyma-kiegészítés jelentős vérnyomáscsökkenést okoz magas vérnyomásban szenvedő embereknél (,,).

Egy tanulmányban ugyanolyan hatékony volt, mint egy vérnyomáscsökkentő gyógyszer ().

A fokhagyma minden hihetetlen egészségügyi előnyének lefedése meghaladja a cikk kereteit, de itt olvashat róluk.