10 elkerülendő egészségtelen fitnesz-beszédcsapda

Tartalom

• Ginormos combjaim soha nem lesznek vékonyak
• Kövér génjeim vannak, és nem tudok fogyni
• Szívbetegségek futnak a családomban, így el vagyok ítélve
• Lassabb az anyagcserém, mint bárki másnak
• Nem látok különbséget, miért baj?
• Nincs fenekem, és ezen semmi sem változtathat
• Nincs Időm
• Work Out
• Nem tudok súlyokat használni:
• Összegyűjtöm!
• Gyenge vagyok-nem tudok
• Súlyemelés
• Soha nem lesz lapos a hasam a gyerekvállalás után
• Vélemény a következőhöz:

Kínos, ha valaki megfogja, hogy hangosan beszél magával, de ezek az önbeszélgetések nem értelmetlen tréfák: Azok a dolgok, amelyeket naponta mondasz magadnak, befolyásolhatják a gondolkodásmódodat és az edzettségedet és az egészségedet.

A legtöbben növekedni és fejlődni akarunk életünk különböző területein, de ez a növekedés nem mindig könnyű, mert harcban állunk régi szokásaink (az elme és a cselekvés) és a kívánt új szokások között - mondja Michael Gervais , Ph.D., pszichológus és a DISC Sport- és Gerincközpont nagy teljesítményű igazgatója Newport Beachben, Kaliforniában. Az egyik ilyen szokás az önmagunkról való beszéd. "Belső párbeszédünk, mind verbalizált, mind privát, az, hogyan értelmezzük a világot" - mondja.

A személyes beszélgetések meghallgatása pedig akár javíthatja az életminőségét, akár akadályozhatja céljainak elérésében. Ha küzdesz, hogy megépítsd azt a testet, amelyről álmodozol, lépj hátrébb, és hallgass magadra. Hallod az alábbi gyakori negatív önbeszédes állítások bármelyikét? Ezután olvassa el a szakértői tanácsokat a nyelv átfogalmazásához, és kezdje el ellenőrizni ezeket a fitneszcélokat.

Ginormos combjaim soha nem lesznek vékonyak

Ez a fajta kijelentés azonnal feszültséget okoz az elmédben és az agyadban, mondja Gervais. "Ha ellenséges vagy negatív gondolataink vannak, agyunk reagál egy vegyi anyag kibocsátásával, amely befolyásolja a hangulatot." Az ismétlődő negatív gondolatok mérgezővé válhatnak, mivel az immunrendszerünk veszélybe kerül a harc vagy menekülés mechanizmus túlzott aktiválása miatt. "A krónikus negatív gondolkodás olyan ellenséges belső környezetet teremt, hogy depressziósnak, szorongónak, sőt fizikailag gyengébbnek találhatjuk magunkat" - mondja Gervais. – Önpusztítóvá válik. A valóságban a combok tonizálása és feszesítése odafigyelést igényel az étrendre, valamint a kardió- és erősítő edzésre. Hetente kétszer-háromszor vegyen be ugrásokat, guggolásokat és fokozásokat a ti legjobb combok.

Kövér génjeim vannak, és nem tudok fogyni

Természetes, hogy aggódsz, ha édesanyádnak muffin teteje van, de a DNS-t leszámítva nem arra van szánva, hogy ugyanolyan testalkatú legyen. A kutatások azt mutatják, hogy a súlygyarapodásnak csak 20-30 százaléka a genetika tulajdonítható - mondja Tom Holland tréner, a szerző Verje le az edzőtermet (William Morrow, 2011), így nagy változásokat hajthat végre. "Az elhízás gyakran kulturális tényezőkhöz kapcsolódik, nem pedig genetikához, ezért kezdj el olyan emberekkel étkezni, akik egészséges étkezési szokásokat folytatnak, mivel a tanulmányok szerint hajlamosak vagyunk azokat tükrözni, akikkel együtt vacsorázunk" - mondja. Az étkezések naplózása és a sajátos kihívások tudatosítása lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározza azokat a területeket, amelyeken dolgoznia kell.

Szívbetegségek futnak a családomban, így el vagyok ítélve

Valójában "rossz génekkel" születni több ok az edzésre, mondja Andrew M. Freeman, M.D., a denveri National Jewish Health osztályának kardiológusa. A rendszeres testmozgás a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a koleszterin -problémák kezelésére szolgáló legjobb gyógyszerekkel vetekszik, és szinte minden ismert betegséget gyógyít, megelőz vagy pozitívan befolyásolja. Az Amerikai Szív Szövetség és az Amerikai Kardiológiai Főiskola napi 150 perces gyors tevékenységet javasol. "Ezt érje el úgy, hogy minden hétköznap 30 percet tesz, és a hétvégéket leveszi" - mondja Dr. Freeman. És nem kell izzadnia a gépen: Gyors gyaloglás, kocogás, görgős futás, úszás vagy bármilyen más tevékenység, amit élvezni fog. És ne felejtsd el, hogy az alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterintartalmú étrend is segíthet.

Lassabb az anyagcserém, mint bárki másnak

Ha azt hiszi, hogy hátrányban van, egyáltalán nem lesz hajlandó gyakorolni. Ehelyett, ha úgy gondolja, hogy az anyagcsere problémát jelent, tegyen lépéseket annak fokozására - mondja Katrina Radke, olimpiai úszó és a Legyen a legjobb a stressz nélkül (Motivációs Press, Inc.). Vegyen részt intervallum edzéseken, és egyen minden 3-4 órában, ami további bónusz, hogy segít abban, hogy soha ne legyen túl éhes vagy túl jóllakott, így állandó energiát érez, mondja.

Nem látok különbséget, miért baj?

Az edzéseknek felelősségi nyilatkozatot kell tartalmazniuk: "Az éjszakai eredmények nem jellemzőek." A valóságban két-három hónapba telik, amíg észre kell venni a változásokat-pontosan azt az időt, amikor az emberek gyakran kilépnek-mondja Holland. "Emlékezned kell arra, hogy nem telt el egy hét a súlygyarapodáshoz, akkor miért várnád, hogy egyik napról a másikra lefogyj? Lehet, hogy még nem vagy ott, de közelebb vagy, mint voltál." Minden kiló, amit fogyni szeretne, 3500 kalória hiányt igényel, tehát ha hetente egy kilót szeretne leadni, fogyjon napi 500 kalóriát étrenddel és testmozgással.

Nincs fenekem, és ezen semmi sem változtathat

A szív- és súlyproblémák mellett köszönetet mondhat anyának és apának a lapos hátsó részért-és javíthatja azt, ami van. Míg izmaid összes genetikai kapacitását jóval születésed előtt határozzák meg, "valóban emelheted a mércét" - mondja Irv Rubenstein, Ph.D., testmozgás fiziológus és az S.T.E.P.S. alapítója. (Tudományos képzés és gyakorlat -felírási szakemberek), Nashville, Tennessee. Vidd a következő szintre az alsó tested edzését: Rubenstein olyan guggolásokat javasol, amelyek mélyre nyúlnak, így a combjaid közel párhuzamosak vagy alacsonyabbak, valamint lépéseket egy 12–18 hüvelykes padon vagy lépcsőn súlyzókkal, amelyek lehetővé teszik 2–2. 3 sorozat 6-12 ismétléssel.

Nincs Időm

Work Out

Ez a mindent vagy semmit önbeszéd megkönnyíti, hogy a körülöttünk lévő körülmények áldozatává váljunk – mondja Radke. "Amikor kifogásokat keresünk, az általában azért van, mert idegesek vagyunk a tényleges cselekvés miatt. Lehet, hogy nem tudjuk, mit tegyünk, vagy attól tartunk, hogy nem lesz kifizetődő." Amint kialakítunk egy elég nagy jövőképet arról, hogy mit kaphatnánk, ha valóban megtennénk a kezdeti lépést, motiválódhatunk. Radke azt javasolja, hogy egyszerűen öt perces alapvető légzéssel és nyújtással kezdje, és ha ez jó érzés, adjon hozzá több vagy más tevékenységet. "A legfontosabb, hogy következetesek legyünk valami aprósággal, erősítsük önbizalmunkat, majd tegyük meg a következő lépéseket" - mondja.

Nem tudok súlyokat használni:

Összegyűjtöm!

Nézzük itt a tudományt: "A nők egyszerűen nem rendelkeznek megfelelő tesztoszteronszinttel" - mondja Holland. "Azonban minél több sovány izmot szeretne, mivel ez felpörgeti az anyagcserét." Ha attól fél, hogy Hulk lesz, törjen ki egy mérőszalagot, és rögzítse a kerületét (combja, felkarja, vádlija stb.), és kövesse nyomon a különbséget az idő múlásával, hogy fekete-fehérben lássa, ha nő, vagy egyszerűen megfeszül. Néhány nő építhet, de ehhez több kalóriát kell bevinnie, mint amennyire szüksége van, mondja Rubenstein. "A súly a legmegbízhatóbb eszköz arra, hogy olyan erőt és hangot szerezzen, amelyet a legtöbb nő kíván" - mondja Rubenstein. Azt javasolja, hogy a kardió edzést ugyanazon a napon végezze, mint az ellenállóképzést, amely tanulmányok szerint kevesebb ingernövekedést eredményez, mint a kettő külön-külön elvégzése-ez pedig tónusos testet jelent ömlesztés nélkül.

Gyenge vagyok-nem tudok

Súlyemelés

Ha gyenge vagy, emelj súlyokat, hogy az izmaid erősebbek legyenek! Ne aggódjon a súlyzókon lévő szám miatt; Kezdje bármivel, amit emelhet, és haladjon nagyobb súlyokra, amikor azok túl könnyűvé válnak. Még a testsúlyod is működik, mondja Radke. A fekvőtámaszok, felhúzások, guggolások és egyéb felszerelés nélküli gyakorlatok hatékony, kihívásokkal teli edzést eredményezhetnek. "Kezdheti azzal is, hogy fekvőtámaszt tart a térdével a talajon, hogy megszokja a saját testének megtámasztását"-teszi hozzá Radke.

Soha nem lesz lapos a hasam a gyerekvállalás után

Először is ne feledje, hogy a Beyonces és Reese Witherspoon A világon személyi edzők, dietetikusok, szakácsok és más szakértők személyre szabott terveket és figyelmet szentelnek a dajkákon vagy au pair -eken kívül, akik figyelik a babáikat, miközben két órán keresztül edzenek. De a diastasis recti-t (a rectus hasizom elválasztását) vagy a szuperfeszített bőrt leszámítva "egy nő megfelelő testmozgással elveszítheti a zsírt és újra tónusba hozhatja az izmokat"-mondja Rubenstein. Az első lépés a kardió, és az intervallum edzésről kimutatták, hogy hatékonyabban csökkenti a hasi zsírt, mint az alacsonyabb intenzitású kardió. Rubenstein heti három napon 15-20 perces szüneteket javasol. Ha ez túl nehéz, akkor legalább heti öt napon 30 perc hagyományos kardió is működhet. A tonizálás a második rész: Fókuszáljon a ferde oldalára, hogy a hasfalat a középvonal felé húzza. Próbálja ki az oldalsó deszkákat, a ferde ráncokat vagy a csővel való forgatást. De persze ezt össze kell kötnie egy olyan étrenddel, amely néhány száz kalóriával kevesebbet biztosít, mint amit eddig evett (soha ne menjen 1200 kalória alá, az a pont, amikor a szervezet éhség módba lép, és az anyagcsere lelassul).

Vélemény a következőhöz: