Ha túl sokat iszik - tippek a visszafogáshoz

Az egészségügyi szolgáltatók úgy gondolják, hogy többet iszik, mint amennyit orvosilag biztonságos, ha:

Egészséges férfi 65 éves korig, és iszik:

• 5 vagy több ital havonta, vagy akár hetente
• Egy hét alatt több mint 14 ital

Minden korú egészséges nő vagy 65 évesnél idősebb egészséges férfi, és iszik:

• 4 vagy több ital havonta, vagy akár hetente
• Egy hét alatt több mint 7 ital

Figyelje jobban az ivási szokásait, és tervezzen előre. Ez segíthet csökkenteni az alkoholfogyasztást. Kövesse nyomon, hogy mennyit iszik, és tűzzen ki célokat.

• Kövesse nyomon, mennyi italt fogyaszt a héten egy kis kártyán a pénztárcájában, a naptárában vagy a telefonján.
• Tudja meg, mennyi alkohol van egy szokásos italban - egy 12 uncia (oz) vagy 355 milliliter (ml) doboz vagy üveg sör, egy 5 oz (148 ml) bor, egy borhűtő, 1 koktél vagy 1 lövés kemény ital.

Amikor iszik:

• Pace magát. Óránként legfeljebb 1 alkoholos ital fogyasszon. Kortyoljon az alkoholos italok közé vizet, szódát vagy gyümölcslevet.
• Egyél valamit ivás előtt és az italok között.

Az ital mennyiségének ellenőrzéséhez:

• Tartson távol olyan emberektől vagy helyektől, amelyek befolyásolják az ivást, amikor nem akar inni, vagy többre csábít, mint kellene.
• Tervezzen meg más tevékenységeket, amelyek nem járnak italozással napokig, amikor vágyakozik inni.
• Tartsa távol az alkoholt otthonától.
• Készítsen tervet az ivásvágyak kezelésére. Emlékeztesse magát arra, miért nem akar inni, vagy beszélni valakivel, akiben megbízik.
• Hozzon létre udvarias, de határozott módot egy ital elutasítására, ha felajánlják.

Időpont egyeztetése a szolgáltatóval, hogy beszéljen az ivásról. Ön és szolgáltatója tervet készíthet az ivás abbahagyására vagy visszaszorítására. Szolgáltatója:

• Magyarázza el, mennyi alkoholfogyasztás biztonságos az Ön számára.
• Kérdezd meg, hogy gyakran érezted-e szomorúnak vagy idegesnek?
• Segítsen kitalálni, mi okozhatja még az életében túl sokat.
• Mondja meg, hol kaphat további támogatást az alkohol visszaszorításához vagy abbahagyásához.

Kérjen támogatást olyan emberektől, akik hajlandók hallgatni és segíteni, például egy házastárs vagy más jelentős, vagy nem ivó barátok.

A munkahelyén lehet egy munkatárssegítő program (EAP), ahol segítséget kérhet anélkül, hogy bárkinek a munkahelyén el kellene mondania az ivását.

Néhány egyéb forrás, ahol információt vagy támogatást kérhet az alkoholproblémákról:

• Névtelen Alkoholisták (AA) - www.aa.org/

Alkohol - túl sok ivás; Alkoholfogyasztási rendellenesség - túl sok ivás; Alkoholfogyasztás - túl sok ivás; Kockázatos ivás - visszavágás

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok webhelye. Tájékoztató lapok: alkoholfogyasztás és egészséged. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Frissítve 2019. december 30.. Hozzáférés: 2020. január 23..

Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet honlapja. Alkohol és egészséged. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Hozzáférés: 2020. január 23.

Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet honlapja. Alkoholfogyasztási rendellenesség. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Hozzáférés: 2020. január 23.

O’Connor PG. Alkoholfogyasztási rendellenességek. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. fejezet.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholfogyasztási rendellenességek. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 48. fejezet.

Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoport. Szűrés és magatartási tanácsadás az egészségtelen alkoholfogyasztás csökkentése érdekében serdülőknél és felnőtteknél: az Egyesült Államok Preventive Services Task Force ajánlási nyilatkozata. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Alkoholfogyasztási zavar (AUD)