A meditáció minden előnye, amelyet tudnia kell

Tartalom

• Ettől jobb sportoló lesz
• Csökkenti a stressz szintjét
• Növeli az önismeretet
• Jobban szól a zene
• Segít megbirkózni a betegségekkel
• Segíthet a fogyásban
• Segíthet a betegség leküzdésében
• Segít a rúgásfüggőségekben
• Növeli a fájdalomküszöböt
• Csökkenti a szorongást és a depressziót
• Együttérzőbbé tesz
• Csökkenti a magányt
• Pénzt takaríthat meg
• Hidegen és influenzamentesen tart
• Egészségesen tartja a szívedet
• Segít jobban aludni
• Ettől jobb alkalmazott lesz
• Vélemény a következőhöz:

Szeretné leküzdeni a stresszt, jobban elaludni, megszabadulni a túlsúlytól, egészségesebben étkezni és keményebben edzeni – mindezt egy csapásra? A meditáció a fentiek mindegyikét biztosíthatja. Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, a Minnesotai Egyetem Spirituális és Gyógyító Központjának alapítója és igazgatója szerint a meditáció előnyeinek kihasználásának kulcsa a jelenben való élés. "Sokan életük nagy részét az automatikus pilótákon élik, de a meditáció-különösen a mindfulness meditáció-segít abban, hogy az emberek a jelen pillanatban élő életre összpontosítsanak"-magyarázza.

Pontosan hogyan veheti igénybe az ember a meditáció minden előnyét? Tekintse meg Kreitzer meditációs útmutatóját, valamint a Hogyan meditáljunk Gretchen Bleilerrel, ha tippeket talál a zen helyes megtalálásához.

Még mindig habozik kipróbálni? Miután elolvasta a mindfulness és a meditáció 17 jótékony hatását, elkezdheti használni az éber meditációt élete javítására.

Ettől jobb sportoló lesz

A meditáció egyes előnyei potenciálisan hatással lehetnek az edzésekre. A Transzcendentális Meditációt gyakorló emberek agya hasonlóan működik, mint az élsportolóké Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Ha minden nap csendben ül, az nem jelenti azt, hogy hirtelen készen áll a maratoni győzelemre, de segíthet fejleszteni az élsportolók lelki szellemét és vonásait. Ezenkívül segíthet abban, hogy átnyomja a testét a fájdalmon (erről később). Tudjon meg többet arról, hogyan tehet a meditáció jobb sportolóvá.

Csökkenti a stressz szintjét

A meditáció előnyei közé tartozik a csökkent stressz is. A Davis-i Kaliforniai Egyetem Shamatha Project kutatása szerint az éberség valójában segít csökkenteni a kortizolszintet (a stresszhormon). A kutatók mérték a résztvevők tudatosságát egy intenzív, három hónapos meditációs elvonulás előtt és után, és azt találták, hogy azoknak, akik magasabb szinten koncentráltak a jelenre, szintén alacsonyabb volt a kortizolszintjük. Ne aggódjon, a stresszoldás gyorsabb, mint három hónap: Azok az emberek, akik mindössze három egymást követő napi figyelemfelkeltő tréningen (25 perces foglalkozásokon, ahol a légzésre és a jelen pillanatra összpontosítottak) részesültek, nyugodtabbnak érezték magukat stresszes feladat előtt. ben megjelent tanulmányban Pszichoneuroendokrinológia.

Növeli az önismeretet

Mindannyiunknak vannak vakfoltjai, amikor saját érzelmeinkről, viselkedésünkről és gondolatainkról van szó, de a tudatosság segíthet legyőzni ezt a tudatlanságot. Egy papír be A pszichológiai tudomány perspektívái megállapította, hogy mivel a tudatosság magában foglalja a jelenlegi tapasztalatokra való odafigyelést, és ezt nem ítélkező módon teszi, ez segít a gyakorlóknak leküzdeni az öntudat legnagyobb akadályát: nem ismerni saját hiányosságaikat.

Jobban szól a zene

A meditáció előnyei jobbak lehetnek, mint bármely luxus fejhallgató. A folyóiratban megjelent tanulmányban Zenepszichológia, a diákok meghallgattak egy 15 perces figyelmes meditációs oktatókazettát, majd egy részletet Giacomo Puccini "La Boheme" című operájából. Az éber tudattal foglalkozók 64 százaléka úgy érezte, hogy ez a technika lehetővé tette számukra, hogy tovább töltsenek a flow állapotában – amit a kutatók úgy írnak le, mint a hallgatók erőfeszítés nélküli elköteleződését, vagyis azt, hogy mennyire „a zónában” vagy. (Tudja meg, mi történik az Ön agyával: zene.)

Segít megbirkózni a betegségekkel

A diagnózisok kezelése elképzelhetetlenül durva, de a meditáció segíthet: Amikor az emlőrákban szenvedő nők mindfulness-t és művészetterápiát gyakoroltak, a stressz és a szorongással kapcsolatos agyi aktivitás megváltozott. Stressz és egészség. A folyóiratban megjelent cikkben az éberség tréningje segített a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknek leküzdeni a betegséggel összefüggő stresszt és fáradtságot. A reumás betegségek évkönyvei.

Segíthet a fogyásban

A súly fenntartása a meditáció váratlan előnye lehet, ha esztelen evő vagy. "Amikor figyelmesek leszünk, tudatosabbak leszünk az ételválasztásban, és talán még jobban megkóstoljuk és értékeljük az ételt" - mondja Kreitzer. Valójában egy UC San Francisco-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akiket arra tanítottak, hogy pillanatról pillanatra megtapasztalják az evés érzékszervi élményét, valamint akik napi 30 percet meditáltak, nagyobb valószínűséggel fogynak le. (Több egyszerű trükköt szeretne? Szakértők felfedik: 15 apró étrendváltozás a fogyásért.)

Segíthet a betegség leküzdésében

Egy tanulmányban Rák, amikor néhány emlőrákos túlélő rendszeresen gyakorolt ​​stresszcsökkentő technikákat, például a tudatos meditációt és a jógát, sejtjeik fizikai változásokat mutattak annak ellenére, hogy már nem részesültek kezelésben. Azok a nők, akik legalább két évvel korábban túlélték a mellrákot, de még mindig érzelmileg szorongtak, hetente 90 percig találkoztak, hogy megbeszéljék érzéseiket. Három hónap elteltével egészségesebb telomereik voltak-a DNS-szál végén lévő védőburkolat-, mint az emlőrákot túlélők, akik csak egy workshopot tartottak a stresszcsökkentési technikákról. (Őrült! Tudja meg, hogyan teszünk lépéseket a mellrák ellen.)

Segít a rúgásfüggőségekben

Ha megpróbálsz leszokni a dohányzásról, a meditáció legalább egyik előnye érdekes lesz. Azok a dohányosok, akik 10 napon keresztül minden nap fél órát meditáltak, 60 százalékkal kisebb valószínűséggel nyúltak cigarettához, mint azok, akiket egyszerűen csak pihenésre tanítottak. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleményei. Érdekes, hogy a dohányosok nem azért mentek be a tanulmányba, hogy megszabaduljanak szokásuktól, és valójában nem is tudtak arról, hogy mennyit csökkentettek - jelentették a szokásos számukat, de a lélegzetmérések azt mutatták, hogy valójában kevesebb cigarettát szívtak el, mint korábban. A Wisconsin-Madison Egyetemen folyó kutatás azt sugallja, hogy a gyógyuló alkoholisták is profitálhatnak a meditációból, mivel segíthetnek megbirkózni az alkoholfogyasztáshoz vezető problémákkal. (Milyen egyéb szokásokat érdemes felhagyni? Kövesse ezt a 10 egyszerű szabályt az egészséges élethez.)

Növeli a fájdalomküszöböt

Egy folyóiratban megjelent tanulmány szerint a meditáció olyan koncentráltnak és nyugodtnak érzi magát, mert valójában segít az agyának jobban kontrollálni a fájdalmat és az érzelmeket. Az emberi idegtudomány határai. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tapasztalt meditátorok elviselhetnek egy csomó fájdalmat, de még az újoncok is profitálhatnak belőle: Négy 20 perces ülés után azok a résztvevők, akiknek 120 fokos fémdarabja érintette a vádlit, 40 százalékkal kevésbé fájdalmasak és 57 százalékkal kellemetlenebbek voltak mint edzésük előtt. Ezekkel a számokkal elég messzire el lehet jutni, ha a maraton 25. mérföldénél jársz, vagy még csak félúton van a burpee-készleted.

Csökkenti a szorongást és a depressziót

Amikor a Johns Hopkins Egyetem kutatói közel 19 000 tanulmányt fésültek át a meditáció előnyeiről, azt találták, hogy a legjobb bizonyítékok egyike a mindfulness meditáció mellett szól, amely enyhíti a pszichológiai stresszt, például a szorongást és a depressziót. Korábban a kutatók azt találták, hogy a meditáció az agy két meghatározott részének tevékenységét befolyásolja, az elülső cinguláris kéregben, amely a gondolkodást és az érzelmeket irányítja, és a ventromediális prefrontális kéregben, amely az aggodalomra ad okot. Sőt, a folyóiratban megjelent tanulmányban mindössze négy 20 perces óra után a résztvevők csaknem 40 százalékkal csökkentették szorongásukat. Társadalmi kognitív és affektív idegtudomány. (Tudtad, hogy a depresszió fizikai fájdalomként is megnyilvánulhat? Ez az 5 egészségügyi probléma egyike, amelyek másképp sújtják a nőket.)

Együttérzőbbé tesz

A meditáció nemcsak jól érzi magát, hanem jobb emberré is tesz. Nyolc hetes meditációs tréning után a kutatók a színészek teljes termébe helyezték a résztvevőket, és már csak egy ülőhelyük maradt. Miután a résztvevő leült, egy színész, aki úgy tűnt, hogy súlyos fizikai fájdalmat szenvedett, mankóval lépett be, miközben mindenki figyelmen kívül hagyta őt. A nem meditáló résztvevők közül csak az emberek mintegy 15 százaléka költözött segítségére. A meditáló emberek fele azonban mozdulatokat tett, hogy segítse a sérültet. Eredményeik, közzétéve Pszichológiai tudomány, úgy tűnt, hogy alátámasztja azt, amit a buddhisták régóta hittek – hogy a meditáció segít együttérzőbbé válni, és megtapasztalni minden érző lény iránti szeretetet. (Ráadásul az együttérzés fitten tarthatja magát! Tekintse meg ezt a másik 22 módszert, amellyel motivált maradhat a fogyáshoz.)

Csökkenti a magányt

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen és a Carnegie Mellon Egyetemen végzett tanulmány szerint a napi meditáció segített elkerülni a magány érzését. A vérvizsgálatok ráadásul azt is kimutatták, hogy a meditáció segít csökkenteni a résztvevők gyulladásos szintjét, vagyis kisebb a kockázata a súlyos betegségek kialakulásának. A kutatók mindkét eredményt a meditáció stresszoldó előnyeinek tulajdonítják, mivel a stressz fokozza a magányt és a gyulladást.

Pénzt takaríthat meg

Ha kihasználja a meditáció minden előnyét, akkor pénzt takaríthat meg az egészségügyi költségeken. Az Egészségügyi Rendszerelemző Központ tanulmánya megállapította, hogy azok, akik meditálnak, 11 százalékkal kevesebbet költöttek az egészségügyre egy év után, és 28 százalékkal kevesebbet, miután öt évig gyakoroltak. (Segítsen még jobban pénztárcájának: Hogyan takarítson meg pénzt az edzőteremben.)

Hidegen és influenzamentesen tart

Az akut légúti fertőzések miatt a meditáló emberek kevesebb napot hagynak ki a munkából, és rövidebb ideig és súlyosabb tüneteket tapasztalnak – derül ki egy amerikai tanulmányból. Családi orvostudomány évkönyvei. Valójában a meditálók 40-50 százalékkal kisebb valószínűséggel betegszenek meg, mint nem zen társaik. (Ha nem kezdte el időben a meditációt, akkor szükség lehet erre a 10 otthoni gyógymódra a megfázás és az influenza ellen.)

Egészségesen tartja a szívedet

Egy tanulmány szerint a Transzcendentális Meditáció (a mantra meditáció egy speciális formája) gyakorlása csökkentheti a szívroham vagy a szélütés kockázatát. Keringés. Csökkenti a vérnyomását is, ami a meditáció stresszoldó hatásaival kombinálva mindkettő egészségesen tartja a szívet. (Érdekel? Próbálja ki ezt a 10 mantra Mindfulness Experts Live By -t.)

Segít jobban aludni

A figyelemfelkeltő képzés hatékonyabban segítette az embereket az alvásban, mint a hagyományos módszerek, mint például az éjszakai fényhatás korlátozása és az éjszakai alkoholfogyasztás elkerülése. JAMA Belgyógyászat. Valójában ugyanolyan hatékony volt, mint az alvás elleni gyógyszerek, és segített javítani a fáradtságot nappal.

Ettől jobb alkalmazott lesz

A meditáció előnyei jóformán javíthatják a munkateljesítmény minden részét: egy nyolchetes meditációs tanfolyam után az emberek energikusabbak voltak, kevésbé voltak negatívak a hétköznapi feladatokhoz, jobban tudtak több feladatot végezni. és jobban tudnak egyetlen feladatra koncentrálni hosszabb ideig - számol be a Washingtoni Egyetem tanulmánya. Ezenkívül a meditáció segít jobban kezelni a stresszt, amiből minden alkalmazott profitálhat. (Próbálja ki ezt a 9 „időveszteséget”, amelyek valóban termelékenyek.)

Vélemény a következőhöz: