25 jó ok arra, hogy ne fuss maratont

Tartalom

• Nem edzettél eleget
• Nem vagy hajlandó eleget edzeni
• A társadalmi életed szenvedhet
• Kopás
• A maratonok drágák
• Károsítják az immunrendszert
• Valójában utálod a futást
• Ez nem biztos módszer a fogyásra
• Ez nem mentség arra, hogy mindent egyen, amit csak akar
• Nem leszel gyorsabb
• A túlzott hidratálás veszélye fenyeget
• Senki sem tudja igazán, hogyan kell felkészíteni a felépülésre
• A fejed nincs igazán a megfelelő helyen
• A bél mindenféle őrült lesz
• Muszáj megenned Gu -t
• A maratonok fájhatnak a szívednek
• Vagy Akár Hagyja abba
• Inkább privát futó vagy
• A barátaid fáradtak az adományozásért
• Sérülhet a térde
• Sípcsontokat okozhat
• Excel lehet rövid távolságon
• Felejtsd el a pedikűröket
• Bármely rossz okból
• Vélemény a következőhöz:

Minden bizonnyal csodálatra méltó teljesítmény 26,2 mérföldet futni, de nem mindenkinek való. És mivel a legjobb maratoni szezonban vagyunk-vajon másnak a Facebook-hírcsatornája tele van befutó érmekkel és PR-időkkel, valamint jótékonysági adományozási könyörgéssel? Hé, nem baj, ha nem akarsz maratont futni. Valójában a tudomány akár az Ön oldalán is állhat. Íme 25 nagyon jó indok arra, hogy miért ne fuss.

Nem edzettél eleget

Thinkstock

A profi futó, Jeff Gaudette azt írja, hogy öt -hat hétig átlagosan heti 40 mérföldet kell elérnie, ha jó napot szeretne biztosítani a pályán. Ha még nem áll ezen a viszonyítási ponton, akkor valószínűleg jó ötlet ezt kiállni.

Nem vagy hajlandó eleget edzeni

Thinkstock

Ha az 1-es ok rád vonatkozik, érdemes egy kis önvizsgálatot végezni. Ha még nem fejezte be az edzést, mert egyszerűen nem vagy hajlandó belefektetni a kemény munkába, akkor talán egy 10 000 csésze tea inkább a teája.

A társadalmi életed szenvedhet

Thinkstock

Felejtsd el a versenyzéssel töltött órákat. Kiképzés még nagyobb időráfordítás. A 40 mérföldes hetek naplózása sok időt vesz igénybe, és bonyolult lehet a társadalmi kötelezettségek – különösen az evés és ivás – zökkenőmentes beillesztése az edzési rutinba. Ha nem áll készen arra, hogy feladja a szórakozás egy részét, lehet, hogy ez nem a te éved.

Kopás

Thinkstock

Íme egy kellemes gondolat: Annyi ideig fog futni, hogy a comb bőrének, sportmelltartójának vagy pamut pólójának dörzsölése fizikailag is árthat. A maratoni futók megpróbálják meggyőzni, hogy csak vazelinre vagy szűkebb nadrágra van szükséged, de tényleg megéri kockáztatni?

A maratonok drágák

Thinkstock

Ha le akarja futni a legjobb 25 maraton egyikét az Egyesült Államokban, több mint 100 dollárt kell kifizetnie pusztán a részvételért. Az átlagos belépési díj költsége 35 százalékkal nőtt 2007 óta, három és félszer gyorsabban, mint az infláció, Nemes jelentéseket. Egyes versenyeken a magas árcédulák elrettentő hatást gyakorolnak a regisztrációra. Ennek ellenére a jelentkezők nem bánják a nagy maratonokat, és ezek a regisztrációs díjak fedezik a nagyobb kényelmet és szórakozást, valamint a fokozódó biztonsági intézkedéseket.

Károsítják az immunrendszert

Thinkstock

A rendszeres edzés rutin segíthet a szipogás mentességben a hideg és az influenza szezonban, de a túl sok testmozgás valójában ellenkező hatást eredményezhet. (Minden Mérsékelten.) A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú, megterhelő edzések, például a maratonok után az immunrendszer a versenyt követő hétig lemerül, ami „2-6-szorosához vezet a felső légúti fertőzések kialakulásának kockázatában” – mondta Mike Gleeson, a a testmozgás biokémia professzora, a brit Loughborough Egyetem, Leicestershire, Egyesült Királyság.

Valójában utálod a futást

Thinkstock

Ha szeretsz futni, akkor a maraton a szokásos rutinod természetes előrelépése lehet. De ha igazán nem szereti a járdát döngölni, akkor nem feltétlenül jó ötlet egy ekkora verseny meghódítására kényszeríteni magát. Meggyőző bizonyítékok támasztják alá azt a tényt, hogy ragaszkodunk a személyiségünkhöz jól illeszkedő fitnesztevékenységekhez. Tehát figyelj arra a hangra, amely azt mondja, hogy nem futsz azt az Ön számára, és találjon egy másik kihívást, amely valóban vonzó.

Ez nem biztos módszer a fogyásra

Thinkstock

Egy olyan cél kitűzése, mint a maraton, inspiráló motiváció lehet azoknak, akik karcsúsítani szeretnének és formálódni szeretnének a verseny napjára, de a maratoni edzés nem helyettesíti az átgondolt súlycsökkentési tervet. A maratoni futás – és általában a futás – nem mindig vezet súlycsökkenéshez, különösen, ha nem változtat a rutinján vagy nem veszi fel a tempót – írja Adam Bornstein, a Born Fitness alapítója.

Ez nem mentség arra, hogy mindent egyen, amit csak akar

Thinkstock

Csak azért, mert több szénhidrátra van szüksége az üzemanyaghoz, nem jelenti azt, hogy azoknak a pizzából kell származniuk. Igen, sokkal több kalóriát éget el ezeken a hosszú futásokon, de ez nem jelenti azt, hogy a táplálkozás nem a biztonságos edzés fontos eleme. Valójában, ha nem megfelelő dolgokat eszel, az elszívhatja az energiádat, vagy felboríthatja az emésztést (erről később). Jobb, ha a teljes kiőrlésű gabonafélékből származó szénhidrátokat, például a fekete rizst és a quinoát, tömegnöveli, és az energiát és a regenerálódást célzó sovány fehérjével, valamint az egészséges olajokkal, mint az olívaolaj és az avokádó táplálja a futást. (Itt talál további remek ételeket a futóknak.)

Nem leszel gyorsabb

Thinkstock

Ha ennyire koncentrál a kilométeres céljai elérésére, akkor valószínűleg hagyja, hogy az edzés egyéb aspektusai félreesjenek. Futási idők magazin. "Amikor minden rendelkezésre álló időnket és energiánkat a távolságra fordítjuk, hajlamosak vagyunk ellenállni az olyan fejlesztési feladatoknak, mint az alak és az erő fejlesztése"-írta 2011-ben Jonathan Beverly főszerkesztő. A legjobb eset: Nem leszel jobb vagy gyorsabb futó. A legrosszabb forgatókönyv: Formád és erőd figyelmen kívül hagyása oldalsérüléshez vezet.

A túlzott hidratálás veszélye fenyeget

Thinkstock

A túl sok ivás, hyponatremia néven ismert, nemcsak nagyon ritka, de nagyon nehéz is. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a maratoni futók az egyik legveszélyeztetettebb populáció lehet, ha e ijesztő állapotról van szó. Lehet, hogy egy fárasztó verseny után a maratonfutók nem tudják felfogni, hogy túl sok H2O -val árasztják el testüket, de ez egy valós kockázat.

Senki sem tudja igazán, hogyan kell felkészíteni a felépülésre

Thinkstock

26,2 mérföldes kopás és több hónapos edzés után a legtöbb embernek van kedve egy kis szünetre a futásban. De a tudomány nem igazán tudja, hogyan kell eltölteni azt a döntő hetet egy nagy verseny után az optimális felépülésért. Egyes szakértők azt mondják, hogy minden lefutott mérföld után vegyen ki egy szabadnapot, így a maraton után 26 napot tölthet kemény futás nélkül. Mások a fordított kúposságot javasolják, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan felépüljön a versenyképes képzésbe. De mivel a kutatók nem kérhetik fel a felépülő maratonistákat, hogy egyszerűen futtassák le a másikat, soha nem tudjuk meg, mennyi ideig tart – mondta Timothy Noakes, a gyakorlatok fiziológusa. New York Times.

A fejed nincs igazán a megfelelő helyen

Thinkstock

Könnyű a fizikai edzésre összpontosítani, és feltételezni, hogy mentálisan kemény leszel, ha eljön az ideje. De, az Ironman szupersztár Lisa Bentley szavaival élve, a maraton "csak olyan hosszú idő a koncentrálásra". A mentális játékának nemcsak előkészítésre van szüksége, hanem helyreállítási időre is-és azt sem tudjuk, mennyi ideig tart a lelki fáradtság leküzdése.

A bél mindenféle őrült lesz

Thinkstock

Bárhol a távfutók 30-50 százalékának lesz valamilyen edzéssel kapcsolatos hasproblémája, és ez a mutató még magasabb is lehet a maratonisták körében – írja az Active.com. Persze vannak apró diétás trükkök a szakmában, hogy elkerüljék a porta-potikhoz való túlzott kirándulásokat.De nem szeretnéd jobban, ha a belsőd zavartalan lenne?

Muszáj megenned Gu -t

Thinkstock

Oké, nem kell. De sok távfutó esküszik a gél -kiegészítőkre, amelyek "elfoglalták a gúnyos helyet valahol a folyadék és az étel között", ahogy Greatist olyan étvágygerjesztően fogalmazott. Ez tartalmazza a szilárd, félidős snack minden lényeges összetevőjét, és a zamatos állaga megkönnyíti a szívást, anélkül, hogy megszakítaná a lépést. De nem szeretsz igazi kaját enni?!

A maratonok fájhatnak a szívednek

Thinkstock

Valóságvizsgálat: Lefuthat egy maratont, és sokkal kevésbé lehet fitt, mint gondolná. (Elnézést!) A probléma az, hogy a kevésbé fitt futóknál a megerőltető verseny során felgyülemlett szívkárosodás hónapokig is eltarthat a célvonal átlépése után. A jó hír az, hogy meggyógyul, de lehet, hogy sebezhető más szívproblémákkal szemben, mielőtt megteszi, egy 2010 -es tanulmány szerint.

Vagy Akár Hagyja abba

Getty Images

Rendkívül ritka, de a maratonokról ismert, hogy időről időre súlyosan megsértik a szívet. Körülbelül minden 184 000 futó "szívrohamot szenved egy maraton után" - írja a Discovery. A leginkább veszélyeztetett futók mögöttes szívbetegségben szenvednek, ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzési programba kezd.

Inkább privát futó vagy

Thinkstock

Ha a fitnesz erősségének nyilvános bemutatása csak kényelmetlenséget okoz, hagyja ki a versenyt. Az utolsó dolog, amire szükséged van egy maraton során, hogy idegenek csavarják ki a nevedet. Olyan messzire, ameddig és olyan gyorsan futhatsz, amennyit csak akarsz anélkül, hogy a rajongók sikoltoznának vagy a célba ért érmeket, és még jobban élvezni fogod.

A barátaid fáradtak az adományozásért

Thinkstock

A jótékonysági futás alapvetően előnyös: a maratonista áhított helyet szerez az egyik nehezen bejutó versenyen, miközben a szívéhez közel álló ügy javára válik. De bár a maratonokon részt vevő jótékonysági szervezetek és az általuk gyűjtött adományok a kilencvenes évek vége óta folyamatosan emelkednek, a számok 2013 -ban lassulni látszanak, New York Times jelentéseket. A 2013-as New York City Marathon például még mindig nem telt el hetekkel a verseny előtt – mondta Mary Wittenberg, a New York Road Runners vezérigazgatója. Times, „példátlannak” nevezve.

"Úgy gondolom, nagyon nehéz ezt évről évre megtenni" - mondta George A. Hirsch, a New York-i maraton szervezője azokról a futókról, akiknek meg kell felelniük az adományozási követelményeknek ahhoz, hogy futhassanak. – Visszatérsz ugyanabba a baráti körödbe.

Sérülhet a térde

Getty Images

Majdnem mindenki elmondja személyes véleményét arról, hogy a futás rossz -e a térdének. A tudomány oda-vissza járt, de a szakértők hajlamosak egyetérteni abban, hogy a futás eredendően jót tesz a térdének, valamint más csontoknak és ízületeknek.

Vannak azonban enyhítő körülmények, amelyek kockázatosabbá teszik a futást, ami viszont rossz ötletté teheti a maratont és az összes edzést. A már meglévő térdbetegségeket vagy sérüléseket súlyosbíthatja az állandó dübörgés. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a maratoni edzés károsabb lehet a túlsúlyos emberek térdére. A térdproblémákhoz hozzájárulhat az is, hogy a lábad hogyan ütközik a járdára, valamint hogy túl gyorsan növeli a kilométert vagy a tempót - írja a LiveScience.

Sípcsontokat okozhat

Thinkstock

Kevés gyakoribb futósérülés van, mint ez a rettegett fájdalom a boka és a térd között. A maratoni edzés a tökéletes recept az állandó dübörgésre és a "szörnyű tooszokra"-túl keményen, túl gyorsan vagy túl sokáig futni "-állítja a Mayo Clinic. Ha ragaszkodik hozzá, legalább hagyja abba a futást azokban az elhasznált évtizedekben. -régi sneaks (helyett fűzze be az egyik ilyen fantasztikus, csúcstechnológiás választást).

Excel lehet rövid távolságon

Thinkstock

Ha nem természetes a hosszú távú futásban, akkor lehet, hogy az energiáját pazarolja, hogy egyszerűen befejezze a maratont, ha esetleg egy rövidebb futamot ural. A 20-30 éves futók a triatlon résztvevőinek mindössze 3,3 százalékát teszik ki Kívül magazinnak, ami azt jelenti, hogy "a korosztályodban a hardverekért folyó verseny soha többé nem lesz ilyen vékony". A maratonisták ugyanez a korosztálya a résztvevők több mint 6 százalékát teszi ki - írja a MarathonGuide.com.

Felejtsd el a pedikűröket

Thinkstock

Ha nincs kedve a fekete körmöt "átmeneti szertartásnak" tekinteni, akkor ideje lehet egy új hobbinak.

Bármely rossz okból

Thinkstock

Akár azért, mert úgy tűnik, hogy mindenki lefutott egy maratont, vagy mindig azt hitted, hogy 40 előtt teljesítesz egyet, vagy az öccse mert, szerény véleményünk szerint az egyetlen igazán jó ok a maraton megtételére az, hogy valóban szeretné . Ha nem így tesz, hárítsa el a társak nyomását, és fogadja meg, hogy nem ítéli el magát – több vagy, mint a megtett kilométer.

További információ a Huffington Post Healthy Living-ről:

A rendkívül fitt emberek 25 titka

7 étkezési szokás, amelyet most le kell vetnie

10 jógahiba, amit valószínűleg elkövet

Vélemény a következőhöz: