3 egyszerű piknik kedvenc

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jobb Banana Split

Egy kis hámozott banánt hosszában félbevágunk. Rendezzük a feleket egy tányérra; a tetejét egy 1/4 csésze gombóc zsírmentes vaníliával és zsírmentes eperfagyasztott joghurttal, adjunk hozzá 2 evőkanál zsírmentes csokoládészirupot és 2 evőkanál zsírmentes felvert öntetet. 2 teáskanál apróra vágott pirított földimogyoróval és 1 kimagozott friss cseresznyével díszítjük.

Adagonként (1 db): 295 kalória, 5 g zsír

Alacsony zsírtartalmú pesto Aprítsunk fel 2 gerezd fokhagymát. Adjon hozzá 2 csésze csomagolt friss bazsalikomot, 12 uncia lecsepegtetett selyem tofut, 1/4 csésze pirított fenyőmagot, 1/4 csésze reszelt parmezán sajtot és 2 evőkanál olívaolajat; krémesre dolgozzuk, körülbelül 1 percig. Sóval és borssal ízesítjük. Forraljuk fel forró linguine -nal (használjon körülbelül 2 evőkanál csésze tésztát).

2 evőkanál adagonként (16 db): 50 cal, 4 g zsír

Készített makaróni saláta Főzzön 12 uncia teljes kiőrlésű könyök makarónit. Csepegtessük le, öblítsük le, és ismét csepegtessük le. Tegye át egy nagy tálba; adjunk hozzá 1/3 csésze apróra vágott édes pirospaprikát és 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselymet.

Egy kis tálban keverj össze 1/4 csésze csökkentett zsírtartalmú majonézt, 1/4 csésze zsírmentes natúr joghurtot, 2 evőkanál édes savanyúság ízt, 1 evőkanál rizsborecetet és 1/2 teáskanál dijoni mustárt. Öntsük a tésztára; óvatosan keverjük össze. Sóval és borssal ízesítjük.

3/4 csésze adagonként (8 db): 181 cal, 2 g zsír

Vélemény a következőhöz: