3 crossfit gyakorlat kezdőknek

Tartalom

• Crossfit képzés kezdőknek
• 1. Burpee
• 2. Felülés
• 3. Guggolás
• A Crossfit képzés előnyei

A Crossfit kezdő gyakorlatok segítenek a testtartás beállításában és néhány olyan alapvető mozgás elsajátításában, amelyekre a legtöbb gyakorlat során idővel szükség lesz. Így remek módszer az izmok megerősítésére és a sérülések elkerülésére például az edzőteremben végzett erősebb edzések során.

A crossfit egy olyan edzés, amelynek célja a fizikai képességek javítása olyan gyakorlatokkal, amelyek utánozzák a mindennapi mozgásokat, testtömeg és néhány eszköz, például rudak, kötelek, gyógyszerlabdák, gumiszalagok és gyűrűk felhasználásával. Ez a fajta edzés különféle izmokat, ízületeket és inakat gyakorol, elősegítve a zsírvesztést, az izmok tónusát és az erő és a rugalmasság fejlesztését.

Minden ember végezhet crossfit-et, mivel a kereslet mértéke az egyes személyek képességeihez igazodik, de fontos, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt orvoshoz forduljon.

Crossfit képzés kezdőknek

A crossfit edzés általában rövid edzés, 20 és 45 perc között változik, de nagyon intenzív és rugalmas, mivel a személy képes adaptálni az edzést képességeihez, növelve vagy csökkentve az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát vagy a felszerelés terhelését használod.

1. Burpee

A burpee ez egy egyszerű gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja és nem igényel anyaghasználatot, ezért bárhol elvégezhető. Közben burpee, egyszerre gyakorolja a hátat, a mellkasot, a lábakat, a karokat és a feneket, segítve a zsír és a fogyás elvesztését, mivel ez hatalmas energiakiadást igényel.

Tehát a gyakorlat elvégzéséhez:

1. Állj fel: a lábakat a vállakkal összhangban kell tartani;
2. Engedje le a testet a padlóra: a lábak hátradobása és a test föld felé vétele, a kezek támogatása;
3. Maradjon deszka helyzetben: a mellkas és a combok érintése a padlón;
4. Emelkedik: másszon fel a csomagtartón, karjaival nyomja és álljon fel, tegyen egy kis ugrást és nyújtja a karjait.

Ezután ezeket a mozdulatokat annyiszor kell ismételni, ahányszor szükséges, 8 és 12 között burpees. Fontos megpróbálni tartani a tempót a burpees hogy az eredmények gyorsabban érhetők el.

2. Felülés

Hasi gyakorlat, illülj fel, nagyszerű gyakorlat a has megmunkálására és a hasizmok tonizálására, és ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzéséhez meg kell:

1. Feküdj a földön: a személynek hátradőljön és hajlítsa meg a térdét, támasztva a lábakat a padlón;
2. Emelje fel a hátát: a csomagtartót a térd felé kell emelni, és a csomagtartót ismét le kell engedni, amíg a vállak háta nem érinti a földet.

E gyakorlat során a személy keresztezheti a csomagtartó melletti karokat, vagy a lengő karokkal követheti a csomagtartó mozgását.

3. Guggolás

A guggolás, más néven guggolás, egy nagyon komplett gyakorlat, mivel egyszerre gyakorolja a combját, a hasát, a hátát és a fenekét. A guggolás helyes elvégzésének ismerete elengedhetetlen, mivel segít a fogyásban, az összes izomtónusban és növeli az ízületek rugalmasságát. Ezért:

1. Állj fel: terítse szét a lábát vállszélességgel;
2. Hajlítsd be a térded: a térdeket hajlítani kell, a csípőt lefelé kell dobni, amíg azok a térdvonalon túlra nem nyúlnak, és a feneket hátrafelé tolva, mintha egy székben ülnének, a hátat felfelé tartva. Edzés közben a térd nem haladhat át a lábujjvonal előtt;
3. Nyújtsa ki a lábakat: meg kell nyújtania a hajlított lábakat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a sarkait a padlón használja, és összehúzza a fenekét, amíg fel nem áll.

A guggolás végrehajtása során a karokat a gyakorlat ütemében kell mozgatni. Ezenkívül a guggolás súlyzóval vagy súlyzókkal is elvégezhető, növelve a gyakorlat nehézségeit és javítva az eredményeket.

A Crossfit képzés előnyei

A crossfit edzésnek számos előnye van a test és az egészség szempontjából, például:

• Javítja a légzést és növeli a szív kapacitását;
• Hangot ad a test összes izomzatának;
• Segít a fogyásban;
• Csökkenti a zsírtömeget és növeli a sovány tömeget;
• Növeli az erőt;
• Hozzájárul a fokozott rugalmassághoz és koordinációhoz;
• Javítja a mobilitást és az egyensúlyt;
• Csökkenti a stresszt és növeli az önbecsülést.

Az a személy, aki crossfitet csinál testének működésének javításával edzéssel, javítja testhelyzetét otthon és a munkahelyen, mert ez a fajta edzés magában foglal funkcionális mozgásokat, amelyekre szükség van a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, például leereszkedés vagy mászás például a lépcsők.

Ezenkívül elengedhetetlen az étrendben gazdag étrend társítása sovány fehérjéhez, például csirke, pulyka vagy hal, szemek, például borsó vagy bab, valamint gyümölcsök és zöldségek. Így teheti meg ezt a típusú crossfit diétát.