7 természetes módszer a magas vérnyomás (hipertónia) csökkentésére

Tartalom

• 1. Fogyjon le
• 2. Fogadja el a DASH diétát
• 3. Naponta csak 6 g sót fogyasszon
• 4. Gyakoroljon hetente ötször
• 5. Hagyja abba a dohányzást
• 6. Vegyen be több káliumot és magnéziumot
• 7. Csökkentse a stresszt

A vérnyomás szabályozása gyógyszeres kezelés nélkül lehetséges, olyan szokásokkal, mint a fizikai aktivitások gyakorlása hetente ötször, a fogyás és az étkezési só csökkentése.

Ezek a hozzáállások elengedhetetlenek ahhoz, hogy megelőzzék a hipertónia előtti magas vérnyomás kialakulását, és az orvos irányíthatja őket a kísérlet nyomásának csökkentésére irányuló kísérletként is, mielőtt a gyógyszeres kezelés megkezdődne, 3-6 hónapig, ha a nyomás csökken. 160x100 Hgmm.

Ha a gyógyszerek használata már megkezdődött, akkor orvosi ismeretek nélkül nem szabad őket megszakítani, azonban ezek az életmódbeli változások is nagyon fontosak ahhoz, hogy a kezelés képes legyen a nyomás megfelelő szabályozására, még a gyógyszeradagok csökkentését is lehetővé téve.

1. Fogyjon le

A fogyás és a súlykontroll nagyon fontos, mivel a súly és a vérnyomás között közvetlen összefüggés van, amely általában a túlsúlyos embereknél növekszik.

A teljes testzsír csökkenése mellett nagyon fontos a hasi kerület méretének csökkentése is, mivel a hasi zsír nagy kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham szempontjából.

Az ellenőrzött súly biztosítása érdekében 18,5 és 24,9 mg / kg2 közötti testtömeg-indexnek megfelelő súlyra van szükség, ami azt jelenti, hogy az adott személynek ideális súlya van a magasságához. Jobban megértse, mi ez a számítás, és tudja, hogy van-e túlsúlya annak, hogy mi ez, és hogyan kell kiszámítani a BMI-t.

A köldökmagasság tartományában mérőszalaggal mért hasi kerületnek nőknél 88 cm-nél, férfiaknál 102 cm-nél alacsonyabbnak kell lennie, hogy a hasi zsír az egészségre biztonságos mennyiséget jelezzen.

2. Fogadja el a DASH diétát

A DASH stílusú étrend gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és tejszármazékokban, például természetes joghurtban és fehér sajtokban gazdag étrendet kínál, valamint alacsony zsír-, cukor- és vöröshústartalmú étrendet, amely bizonyítottan hozzájárul a fogyáshoz és a vérnyomáshoz ellenőrzés.

Fontos továbbá kerülni a fogyasztásra kész konzervek, konzervek vagy fagyasztott ételek fogyasztását, mivel ezek felesleges nátriumot és tartósítószert tartalmaznak, ami fokozott nyomáshoz vezet, ezért kerülni kell őket.

Ezenkívül fontos, hogy napi 1,5–2 liter vizet igyon, hogy a test hidratált, kiegyensúlyozott maradjon, és lehetővé tegye a szervek megfelelő működését.

3. Naponta csak 6 g sót fogyasszon

Nagyon fontos a sófogyasztás ellenőrzése, hogy kevesebb mint 6 g só kerüljön naponta fogyasztásra, ami 1 sekély teáskanálnak felel meg, és 2 g nátriumnak felel meg.

Ehhez meg kell figyelni és kiszámítani az élelmiszer-csomagolásban lévő só mennyiségét, emellett elkerülni a só használatát az étel ízesítéséhez, valamint olyan fűszerek használatát, mint a kömény, fokhagyma, hagyma, petrezselyem, bors, oregánó, például bazsalikom vagy babérlevél. Megtanulják, hogyan kell a sókat helyettesíteni és előkészíteni a fűszereket.

Az étkezési szokások megváltoztatása akár 10 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást, ami nagyszerű szövetségessé teszi a nagyobb gyógyszeradagok elkerülését vagy elkerülését. Nézze meg az élelmiszer-táplálkozási és diétamenü egyéb irányelveit a magas vérnyomás kezelésére.

4. Gyakoroljon hetente ötször

A napi legalább 30 perc és 1 óra közötti, heti ötször gyakorolt ​​fizikai aktivitás elengedhetetlen a nyomás szabályozásához, 7-ről 10 Hgmm-re csökkentve, ami hozzájárulhat a jövőben a kábítószer-használat elkerüléséhez, vagy csökkenteni a gyógyszerek adagját.

A testmozgás ugyanis javítja az ereken keresztüli vérkeringést, és segíti a szív megfelelő működését, emellett segít szabályozni a nyomást növelő hormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét.

Néhány kiváló lehetőség a séta, futás, kerékpározás, úszás vagy tánc. Az ideális az, hogy egy kis súlyú anaerob testmozgás is társul, hetente kétszer, lehetőleg orvosi elengedés után és testnevelő vezetésével.

5. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás sérüléseket és az erek működésének romlását okozza, amellett, hogy összehúzza a falakat, ami megnövekedett nyomást okoz, emellett fontos kockázati tényező a különféle szív- és érrendszeri, gyulladásos betegségek és rákos megbetegedések esetén.

A cigaretta nemcsak a vérnyomás emelkedésével függ össze, de sok esetben akár a gyógyszerek hatását is felszámolhatja azokra, akik már kezelés alatt állnak.

Ezenkívül fontos, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztásának szokása ellenőrizhető legyen, mivel ez a megnövekedett vérnyomás oka is. Így fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, nem haladhatja meg a napi 30 gramm alkoholmennyiséget, ami 2 doboz sörnek, 2 pohár bornak vagy 1 adag whiskynek felel meg.

6. Vegyen be több káliumot és magnéziumot

Ezen ásványi anyagok helyettesítése, lehetőleg étkezés útján, annak ellenére, hogy nincsenek abszolút bizonyítékai, a jobb nyomásszabályozással jár, mivel fontosak az anyagcsere szempontjából, főleg az idegrendszer, az erek és a szívizmok számára.

A napi magnézium ajánlás férfiaknál legfeljebb 400 mg, nőknél 300 mg, a káliumra vonatkozó ajánlás pedig napi kb. 4,7 gramm, amelyet általában zöldségekben és magokban gazdag étrenddel nyernek. Ellenőrizze, mely ételekben van magas a magnézium- és káliumtartalom.

7. Csökkentse a stresszt

A szorongás és a stressz növeli egyes hormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét, amelyek felgyorsítják a szívverést és összeszorítják az ereket, növelve a vérnyomást.

Ennek a helyzetnek a fennmaradása szintén egyre jobban növelheti a nyomást, ami megnehezíti a kezelést és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke kockázatát.

A stressz leküzdése érdekében ajánlott fizikai gyakorlatokat, olyan tevékenységeket gyakorolni, mint a meditáció és a jóga, emellett ösztönözni kell például az utazásokat és a társas összejöveteleket, amelyek segítenek az érzések szabályozásában és a test hormonszintjének szabályozásában. Súlyos esetekben szintén ajánlott szakember segítségét kérni, pszichoterápiával és pszichiáterrel folytatott konzultációkkal.