Mi a teendő edzés után a következő 30 percben?

Tartalom

• Mit kell tenni edzés után
• 1. lépés: Stretch and Roll
• 2. lépés: Zuhanyozzon és cserélje ki a ruháit
• 3. lépés: Tankoljon a helyreállításhoz
• Vélemény a következőhöz:

Egy tökéletes világban úgy fejezném be az edzést, hogy energikusnak érzem magam, az arcom harmatos izzadságtól csillog. Rengeteg időm lenne a hűsítő gyakorlatokra, és néhány jógapózsal zenghetnék. Aztán belekortyolnék egy finom finom turmixba, a megfelelő fehérje- és szénhidrát -egyensúly mellett, és keringőt egyenesen a zuhanyzóba, minden kedvenc fürdőtermékemmel.

Valójában a legtöbb edzésen vörös arccal, csöpögő verejtékkel és enyhén szólva kapkodva vagyok. Talán lehajolok, hogy megérintsem a lábujjaimat, és pakolásnak nevezem a "lehűlési szakaszomat", mielőtt hideg zuhanyba ugrom, és üres gyomorral és nedves hajjal indulok a napra. Nem éppen az a poszter gyerek, hogy mit csináljon edzés után.

A tökéletes edzés utáni rutin könnyebb kimondani, mint megtenni, de ha azon tűnődsz, mit csinálj edzés után, vagy mit tegyél először, ha korlátozott az időd, akkor van segítség. Először is tudd, hogy az edzés utáni első 30 perc általában ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Az, hogy hogyan gyógyulsz, tankolsz, és energiával töltöd fel az életedet, és a jövőbeni dolgokat, amiket kérni fogsz a testedtől, megérdemlik az első helyet a prioritások listájában.

Íme a legfontosabb három tennivaló az edzés után azonnal (ish). Tehát, ha nem teszel mást, tedd ezt.

Mit kell tenni edzés után

1. lépés: Stretch and Roll

Az első dolog, amit meg kell tennie a "mit tegyél edzés után" napirendjén: Nyújtsa ki, amíg izmai még melegek. "Nyújtania kell, mielőtt az izmoknak lehűlniük kell, ami 30-40 percet vesz igénybe"-mondja Jordan D. Metzl, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvosi doktora. "Amikor az izom lehűl, összehúzódik, és ha megpróbálja lazítani, sérülést okozhat" - mondja. (Kapcsolódó: Mi a fontosabb: rugalmasság vagy mobilitás?)

Dr. Metzl azt javasolja, hogy edzés után legalább öt perces nyújtást, majd öt perc vasalást végezzen habhengerrel a megfelelő helyreállítás érdekében. "Összesen tíz perc reális a legtöbb ember számára." Próbálja ki a Trigger Point Therapy GRID habhengert (Buy It, 35 USD, dickssportinggoods.com).

2. lépés: Zuhanyozzon és cserélje ki a ruháit

Bármennyire csábító is, ha csak egy gyors törlést végez, edzés után zuhanyozzon - különösen akkor, ha egy ideig az edzőruhában maradt. Az edzésből származó összes izzadtság baktériumok és élesztőgombák felszaporodását okozza, így ha nem zuhanyozik, ne öblítse le ezeket a bogarakat, és megnőhet az irritáció és a fertőzés kockázata. Deirdre Hooper, MD, a Az Audubon Dermatology, New Orleans, LA, korábban elmondtaAlak.

De minden nem veszett el, ha edzés után nem tud zuhanyozni. "Ha nem tud mosni, menjen ki a nedves ruhákból, amint lehet" - mondja Neal Schultz, M.D., New York -i bőrgyógyász és a BeautyRx Skincare alapítója. "Lezárják a nedvességet, ami elősegíti a kórokozók, baktériumok, gombák és élesztőgombák szaporodását, ami bőrfertőzést okozhat, vagy pattanásokat okozhat" - mondja Dr. Schultz. Nem lesz különbség, hogy két, öt vagy 10 percen belül cserél, de ne várjon tovább fél óránál.

Ha valamilyen oknál fogva nem tud zuhanyozni, vagy elfelejt további ruhákat, Dr. Schultz azt javasolja, hogy nedvesítse meg a törülközőt vízzel, és pattintsa meg a testét, majd törölje át egy száraz törülközővel, hogy a lehető legtöbb nedvességet felszívja. "A baktériumoknak nincs esélyük szaporodni, ha eltávolítjuk a nedvességet" - mondja. (Ilyen esetekben győződjön meg arról, hogy olyan szabadidős ruhát visel, amely teljesen elfogadható az irodában is.)

Ha különösen aggódik a pattanások miatt, valójában sokkal fontosabb az arc tisztítása előtt inkább gyakorolj, mint edzés után. Dr. Schultz azt javasolja, hogy távolítsa el a sminket, és mossa meg az arcát, vagy törölje le egy törlőkendővel.Dobjon valamit, amit útközben könnyen használhat az edzőterem táskájában, például verejtékbőr-kiegyensúlyozó tisztító törölközőt (vásárlás, 7 dollár, anthropologie.com). (BTW, ha sminket szeretne viselni edzés közben, használja ezeket az izzadságálló sminktermékeket.)

3. lépés: Tankoljon a helyreállításhoz

Végül, de természetesen nem utolsósorban az a terv, hogy mit kell tennie az edzés után, hogy 30 percen belül étkezzen. "Ez optimalizálja a regenerálódást, csökkenti az izomfájdalmat, és segít jobban teljesíteni az edzés során másnap" - mondja Mitzi Dulan, R.D., A Pinterest diéta: Hogyan lehet vékonyan rögzíteni az utat. "A 30 perces időszak a csúcsidő az izmok újjáépítésének és feltöltésének megkezdéséhez" - mondja. Bár, FTR, nem szabad óvadékot fizetnie a tankolásért, csak azért, mert nem tud harapni, ha mondjuk 45 perccel később. Csak törekedjen arra, hogy az edzés után két órán belül valamit a gyomrába juttasson, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a szervezet 50 % -kal csökkenti az izomraktárak feltöltésének képességét.

Céljaitól függetlenül szervezetének szüksége van ezekre a makrotápanyagokra a feltöltéshez – különösen fehérjére és szénhidrátra. Néhány fogyasztásra kész lehetőség közé tartozik a Setton Farms Pistachio Chewy Bites, az Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake vagy a GoodFoods áfonyás mandula csirke salátája. Ön is készíthet valamit, például salátát csicseriborsóval vagy omlettet pirított zöldségekkel.

Vélemény a következőhöz: