3 váratlan módszer az edzés javítására

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az edzést többek között befolyásolhatja a hangulat, a napközbeni evés és az energiaszint. Vannak azonban egyszerű, váratlan módszerek is, amelyekkel biztosíthatja, hogy edzés előtt, alatt és után is a legjobb legyen. Az alábbiakban megtudhatja, melyek ezek!

Előtt: Tudja, hogy a kávé energizál, ezért nem tűnik olyan furcsának, hogy ez az ital segíthet edzés közben. De a kávé nem csak azért működik edzés közben, mert vezetékes és készen áll a használatra. A koffein valójában növeli az állóképességedet azáltal, hogy befolyásolja az izmaid energiafelhasználását a testedben edzés közben. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein mozgósítja a zsírt a szervezetben, így az izmok üzemanyagként használják, nem pedig glikogént a szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy tovább gyakoroljon, mivel a szervezet csak később használja fel az edzés előtt elfogyasztott szénhidrátokat. A koffeinről azt is kimutatták, hogy segít csökkenteni az edzés utáni DOMS -t (késleltetett izomfájdalom), ezért nyugodtan fogyasszon el egy kis kávét vagy teát edzés előtt.

Alatt: Fogd meg a kulacsodat, miközben futni mész? Ha így tesz, lehet, hogy ez az, ami segít a folytatásban. Egy új tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nőket a hideg kezek tovább gyakorolták, mivel kisebb valószínűséggel érezték magukat túlmelegedve és kényelmetlenül. Ha szeretné kipróbálni ezt a trükköt, hátha segít, akkor adjon jeget a kulacsba egy intenzív edzés előtt, és ezzel hűtse le a kezét edzés közben.

Után: Az izomfájdalom gyakori probléma az edzés után, de annak ellenére, hogy jó problémát jelent, az izomfájdalmak megnehezíthetik az edzésprogramhoz való ragaszkodást, vagy olyan intenzív mozgást, mint szeretnének. Számos módja van a DOMS enyhítésére, de nem csak a masszázsoknál és a meleg fürdőknél állnak meg. Igyál egy kis fanyar cseresznyelevet is, hogy az izmok boldogok legyenek. Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtt és után meggylé fogyasztása (vagy cseresznye fogyasztása) segíthet az izomfájdalom enyhítésében. Ha nem a cseresznye a kedvence, próbálja ki ezeket a más ételeket, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmakat.

Továbbiak a FitSugar -ból:

Mit ne viseljen futás közben

A legjobb kézi vizespalackok futáshoz

A cipőkötési technika, amely megváltoztatja az életét

Kövesse a napi egészségügyi és fitnesz tippeket FitSugar a Facebookon és a Twitteren.

Vélemény a következőhöz: