3 módja a Tech éjszakai használatának - és nyugodt alváshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mostanra talán már hallotta (és hallotta… és hallotta), hogy az elektronika lefekvés előtti használata nem éppen elősegíti a jó éjszakai alvást. A bűnös: a kék fény, amelyet ezeknek az eszközöknek a képernyői bocsátanak ki, ami arra készteti az agyadat, hogy nappal legyen, és leállítja a test alvási rendszereit.

A legújabb tanulmány, amelyet a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei, úgy találta, hogy azoknak az embereknek, akik lefekvés előtt olvasnak iPad -en, 10 perccel hosszabb időre van szükségük, mint azoknak, akik inkább a nyomtatott könyveket részesítik előnyben; az e-olvasók éjszaka kevésbé voltak gyors szemmozgások, ami az alvás minőségére utal. (Más probléma? Alvó SMS-ezés. Szövegesen aktív vagy?)

A vizsgálat résztvevői minden este négy órát olvasnak, ami még a legnagyobb könyvmolyoknak is sok. (Bár ha arra gondolunk, hogy mennyi időt töltöttünk éjszaka tévénézéssel, sms-ezéssel vagy online vásárlással, ez nem olyan nagy húzás.) De számos más tanulmány kimutatta, hogy még kisebb adag kék fény is az elektronikából származik. ébren tud tartani. És bár a digitális eszközök lefekvés előtti lemondása valószínűleg a legjobb módja a zavartalan éjszakai alvás biztosításának, nem ez az egyetlen módja. Ez a három tipp is segíthet.

Vegyünk egy Kindle -t

A fenti kutatásban a tanulmány szerzői több táblagépet és e-olvasót vizsgáltak, beleértve az iPad, iPhone, Nook Color, Kindle és Kindle Fire elemeket. A legtöbb hasonló mennyiségű fényt bocsátott ki, kivéve a Kindle e-olvasót. Csak a környezeti fényt veri vissza, ami nem annyira káros az alvásra, mint a többi eszköz által kibocsátott fény. (Nem az elektronika az egyetlen alváscsökkentő. Íme néhány más ok, amiért nem tudsz aludni.)

Tartsa karnyújtásnyira az irodalmat

Az elektronika alvásra gyakorolt ​​hatásáról szóló tanulmányok közül sok a maximális fényerőre állított tablettákat vizsgálja. De ha a képernyőt a legalacsonyabbra állítja, és a készüléket a lehető legtávolabb tartja az arcától (14 hüvelyk vagy annál nagyobb, a SLEEP 2013 -ban bemutatott kutatás szerint), akkor drasztikusan csökkenti a fényt, amely ténylegesen eléri szemét, védi az álmát.

Blokkolja a Kéket

Az olyan alkalmazások, mint a f.lux (ingyenes; justgetflux.com) és a Twilight (ingyenes; play.google.com), napnyugtakor automatikusan elkezdik elsötétíteni az elektronikai készülékek képernyőjét, hogy minimalizálják az éjszaka látható kék fény mennyiségét. Vagy próbáljon ki egy kék fényt gátló képernyővédő fóliát, például a SleepShield-et mobiltelefonokhoz, táblagépekhez és laptopokhoz (20 dollártól; sleepshield.com), vagy szemüveget, például BluBlockert (30 dollártól; blublocker.com). (Még mindig ébren van? Ismerje meg, hogyan kell átalakítani a hálószobát.)

Vélemény a következőhöz: