A Tabata az a 4 perces edzés, amelyet bárhol és bármikor végezhet

Tartalom

• Mi az a Tabata?
• A Tabata edzések előnyei
• Tabata edzés
• Vélemény a következőhöz:

Csepegő izzadság. Erősen lélegzik (vagy legyünk őszinték, liheg). Fájó izmok - jó értelemben. Ez így tudhatod, hogy helyesen végzel egy Tabata edzést. Nos, ha nem te vagy a legnagyobb rajongója annak, hogy égető érzést érezzen, felmerülhet benned a kérdés, vajon miért akarná bárki is megcsinálni a Tabatát? Mert jól végzi a munkát ... és gyorsan.

Mi az a Tabata?

Mielőtt beleugrikhogyan Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a 4 perces edzésből, meg kell ismernie a Tabata edzés formátumát. A Tabata egy nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT. Pontosabban ez egy 4 perces edzés, amelynek során nyolc kört 20 másodpercnyi munkával végez a maximális erőfeszítéssel, majd 10 másodperc pihenőt.

Tabata = 20 másodperc munka + 10 másodperc pihenő x 8 kör

A Tabata edzések előnyei

Egyetlen 4 perces edzés (vagy egy "Tabata") elvégzése növelheti aerob kapacitását, anaerob kapacitását, VO2 max értékét, nyugalmi anyagcseréjét, és több zsírt égethet el, mint egy hagyományos 60 perces aerob (más néven kardió) edzés. Így van, emberek: mindössze 4 perc Tabatával jobb erőnlétet érhet el, mint egy egész órányi futás a futópadon. Kezd vonzóbbnak tűnni, mi?

Tabata edzés

A trükk ennek a 4 perces edzésnek az összes előnyéhez az intenzitás szintje. Egy Tabata edzéshez - amelyet BTW -t a 70 -es években fejlesztett ki japán olimpikonok számára egy Izumi Tabata nevű tudós - mindössze annyit kell tennie, hogy választ egy kardiótevékenységet, például futást, ugrálókötelet vagy kerékpározást, és olyan keményen megy, mint 20 másodpercig lehet. (Vagy választhat ezek közül a testtömegű HIIT gyakorlatok közül.) Ezután vegyen egy gyors 10 másodperces levegőt, és ismételje meg még hétszer. És amikor azt mondom, hogy "olyan keményen, amennyit csak tudsz", a 100 százalékos maximális intenzitásra gondolok. A 4 perces edzés végére teljesen kimerültnek kell éreznie magát. (De ismét jó értelemben!)

Amikor először kezdi el ezeket a 4 perces edzéseket, előfordulhat, hogy nem látja azonnal a fényt az alagút végén, de ha látja a valódi változásokat az edzettségében, akkor a Tabata hatékonyságának híve lesz. Ennek a 4 perces edzéstervnek a betartása minden bizonnyal segít megerősödni mindenhol. (Következő: Meg lehet csinálni a Tabatát minden nap?)

Készen állsz, hogy elkezdj izzadni egy ilyen 4 perces edzésen? Íme néhány tipp a kezdéshez:

• Bár a Tabata intervallumot szinte bármilyen gyakorlattal elvégezheti, kezdje egy olyan mozdulattal, amelyet nagyon kényelmesen érez. Valamilyen egyszerű dolog, mint a magas térd vagy ugró emelő, megteszi.
• Használjon megbízható időzítőt – akár IRL, akár egy alkalmazás jól működik. Bármilyen jónak is gondolja magát az egy-Mississippi-versenyen, nem tudja megbecsülni, hogy mikor telt el 20 másodperc és 10 másodperc, amikor az agya a 4 perces edzésre összpontosít.
• Alakíts ki egy jó mantrát, amelyet megismételhetsz, ha elfáradtál – szükséged lesz rá.
• További inspirációért és útmutatásért próbáld ki ezt a 30 napos Tabata-stílusú edzés kihívást, amely izzadni fog, mintha nem lenne holnap.

Légy kreatív a 4 perces edzéssel Tabata királynője, Kaisa Keranen edző segítségével:

• Ez a tankönyvi edzés bizonyítja, hogy valóban kreatív lehet az otthoni felszereléssel
• A Tabata edzés olyan gyakorlatokkal, amelyeket korábban *soha* nem látott
• A Total-Body Tabata áramkör edzése, amellyel testét túlhajtásra küldi
• Az otthoni Tabata edzés, amely párnáját izzadásra használja, nem szundi

Vélemény a következőhöz: