4 módszer az éhező hormonok túllépésére

Tartalom

• Éhséghormon: Leptin
• Éhséghormon: Ghrelin
• Éhséghormon: kortizol
• Éhséghormon: ösztrogén
• Vélemény a következőhöz:

A lomha délutánok, az automata-sóvárgás és a korgó gyomor (annak ellenére, hogy éppen ebédelt) felpörgeti a kilókat, és erodálhatja az akaraterőt. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos akadályok leküzdése azonban többről is szólhat, mint pusztán önkontroll: azt, hogy mit és mikor eszel, a hormonok is meghatározzák – amelyeket viszont a biológiád és a viselkedésed is befolyásol. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan használhatja ki a belső éhségjátékok négy legnagyobb játékosát.

Éhséghormon: Leptin

Thinkstock

A görög leptos szóról kapta a nevét, ami azt jelenti, hogy "vékony", a leptint zsírsejtek állítják elő, és evés közben a véráramba kerül. Ha a szervezet megfelelően működik, megmondja, mikor kell abbahagyni az evést. A túlsúlyos emberek azonban többlet leptint termelhetnek, és rezisztenciát alakíthatnak ki a krónikusan emelkedett szintekkel szemben. Agyuk figyelmen kívül hagyja a jóllakottság jeleit, étkezés után is éhes marad.

Működtesse az Ön számára: Az iráni Teheráni Egyetem tanulmánya szerint a rendszeres testmozgás – különösen a közepes és nagy intenzitású intervallum edzés – segíthet a leptinszint megfelelő működésében, ahogy az éjszakai hét-nyolc óra alvás is. A leptinrezisztens embereknél a kutatások azt mutatják, hogy az elektroakupunktúra (amely kis elektromos áramot szállító tűket használ) csökkentheti a szintet és elnyomhatja az étvágyat.

Éhséghormon: Ghrelin

Thinkstock

Leptin megfelelője, a ghrelin étvágyhormonként ismert; ha a leptin szintje alacsony-mint például akkor, ha egy ideje nem evett-a ghrelin szintje magas. Étkezés után a ghrelin szintje csökken, és általában néhány órán keresztül alacsony marad, amíg megemészti az ételt.

Tegye működőképessé: Ugyanazok a szokások, amelyek segítenek a leptin szabályozásában – az alvás és a napi testmozgás – kordában tudják tartani a ghrelint. Egy tanulmány, megjelent a folyóiratban Klinikai tudomány, azt is megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig gátolja a ghrelin-t, mint a magas zsírtartalmú étrend. A vény nélkül kapható Vysera-CLS súlycsökkentő kiegészítő (99 dollár egy hónapos ellátásért) szintén segíthet abban, hogy a ghrelin szintje ideiglenesen ne emelkedjen vissza, valamint segít megelőzni a vércukorszint-emelkedést étkezés után, elősegítve a jóllakottság érzését .

Éhséghormon: kortizol

Thinkstock

Ez a stresszhormon a szervezet küzdj vagy küzdj válaszának részeként termelődik fizikai vagy érzelmi traumák idején. Átmenetileg növelheti az energiát és az éberséget, de kiválthatja a magas szénhidrát- és zsíréhséget is. Ha a szint folyamatosan emelkedik, a kalória a közepén is tárolódik, ami hozzájárul a veszélyes (és nehezen elveszíthető) hasi zsírhoz.

Tegye működőképessé: A legjobb módszer a kortizol tartására? Nyugi. A kutatások azt mutatják, hogy az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga és a nyugtató zenehallgatás csökkentik a stresszhormonokat. Vagy fontolja meg a gyors beavatkozást: A University College London egyik tanulmányában a stresszes embereknek, akik rendszeresen ittak fekete teát, a kortizol szintje 20 százalékkal alacsonyabb volt, mint azoké, akik placebót ittak; egy másik ausztrál kutatók szerint azoknak, akik rágtak gumit, 12 százalékkal alacsonyabb volt a szintjük, mint azoknak, akik nem.

Éhséghormon: ösztrogén

Thinkstock

A nemi hormonok a hónap folyamán ingadoznak, a ciklusától és a hormonális fogamzásgátló használatától függően. Az ösztrogén általában a menstruáció első napján a legalacsonyabb. Két hétig mászik, majd a ciklus harmadik és negyedik hetében merül. Az eső ösztrogén hatására csökken a szerotoninszint, és megemelkedik a kortizol, így a szokásosnál is zaklatottabbnak és éhesebbnek érezheti magát-ami bóduláshoz vezethet, különösen zsíros, sós vagy cukros ételeknél.

Működtesse az Ön számára: A PMS-hez kapcsolódó sóvárgás nem javítja a tüneteket, ezért segítsen kiegyensúlyozni a hormon szintjét- és kielégítse étvágyát- olyan komplex szénhidrátokkal, mint a teljes kiőrlésű tészta, a bab és a barna rizs.

Vélemény a következőhöz: