Próbálja ki ezt a havi edzéstervet, hogy átalakítsa fitneszrutinját

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy hallani fogja azt az ajánlást, hogy hetente háromszor végezzen kardio edzést, kétszer erőt, egyszer aktív gyógyulást - de mi van akkor, ha élvezi a légi jógát és az úszást is, és hetente egyszer gyakorolja a kickball bajnokságot?

Abszolút nehéz lehet az edzéseket közösen összeállítani, hogy elkészítsünk egy tervet, amely segít elérni fitness céljait. Szüksége van némi útmutatásra? Forduljon ehhez a havi edzéstervhez, hogy erőt nyerjen, növelje kardio -állóképességét és képességeit, és úgy érezze, jó úton halad, hogy bármit is összetörjön az útjában. (Kapcsolódóan: Így néz ki egy tökéletesen kiegyensúlyozott edzéshét)

Ezt a havi edzéstervet arra tervezték, hogy sovány izomzatot építsen fel és gyorsítsa fel az anyagcserét, így négy hét múlva úgy fogja érezni magát, mint a legalkalmasabb. Kövesse a programot az alábbi naptár segítségével, és olyan korántsem unalmas edzéstervet készít, amely felkelti az érdeklődését – és az izmait is találgatni fogja. A havi edzésterv minden hetét úgy tervezték meg, hogy fokozatosan intenzívebbé váljon, hogy maximalizálja az eredményeket és elkerülje a fejlődési platót.

Ne feledje: étkezési szokásai óriási szerepet játszanak minden fitnesz- vagy fogyási célbanés általános egészségi állapotában és jólétében, ezért feltétlenül párosítsa ezt a havi edzéstervet egészséges étrenddel. Tartsa be a tápláló ételeket, amelyek mérsékelten tartalmaznak sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket. (Esetleg fontolja meg ezt a 30 napos Clean (ish) -Eating Challenge kipróbálását.) Töltse fel rendesen a havi edzésterv minden izzadási szezonja előtt és után, egészséges edzés előtti és utáni snackekkel.

Havi edzésterv: 1. hét

• Gyilkos magáramkör
• Nem futópados kardió edzés
• HIIT testsúlyú kardió edzés

Havi edzésterv: 2. hét

• Alsó test erő

Havi edzésterv: 3. hét

• Has és karok edzés

Havi edzésterv: 4. hét

• Teljes test erő és kardió

Vélemény a következőhöz: