Ez a Sound Bath meditáció és a jógaáramlás minden szorongását enyhíti

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A 2020 -as elnökválasztás közelgő eredményei miatt az amerikaiak türelmetlenek és szorongóak. Ha ellazulási és ráhangolódási lehetőségeket keres, erre a 45 perces nyugtató hangfürdőmeditációra és földelő jógafolyamra van szüksége.

Kiemelt AlakInstagram Live, ezt az órát a New York-i székhelyű jógaoktató, Phyllicia Bonanno tervezte, és célja, hogy segítsen megtalálni a belső békét. "A jóga és a hanggyógyítás kombinálása tökéletes egyensúly az elme és a test között" - mondja Bonanno. "Lehetővé teszi, hogy nyitott szívvel és nyitott elmével, áramlásra készen jöjjön be a gyakorlatba."

Az óra egy 15 perces nyugtató hangfürdővel kezdődik, ahol Bonanno kristályos éneklő tálakat, óceáni dobokat és harangjátékokat használ különböző hangfrekvenciák létrehozásához-mindezek segítenek ellazítani a tudatosságot. Ezeket a ritmusokat egy vezetett meditáció is párosítja, ahol a Bonanno tovább elősegíti a belső gyógyulást. "A cél az, hogy a hangok segítségével összhangba hozzuk és kiegyensúlyozzuk önmagunkat" - mondja. (Kapcsolódó: Itt van minden, amit a hanggyógyításról tudni kell)

Ebben a szakaszban a Bonanno arra is ösztönöz, hogy engedd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani. „Ez annyira fontos, mert ha egyszer lemond erről az irányításról, akkor megadja magát mindazoknak a dolgoknak, amelyeket érdemes megkapnia az életben, ami a boldogság, az öröm és a kapcsolat” - osztja meg. Összességében elmondható, hogy a hangfürdő segít megnyugtatni az elmédet, hogy "a reflexió helyéről jöjjön be a gyakorlatba a reakció helyéről" - magyarázza Bonanno.

Innentől kezdve az óra egy 30 perces jógafolyamba megy át, olyan pózokra összpontosítva, amelyek megalapozzák, ugyanakkor erősnek és kiegyensúlyozottnak érzed magad, mondja. A foglalkozás Shavasana -val zárul, hogy segítsen testének és lelkének visszatérni az alapállapotba. (Kapcsolódó: Próbálja ki ezt a 12 perces jógafolyamatot a boldog, nyugodt elme érdekében)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Egy kicsit Bonannóról: A jógi és a Sisters of Yoga társalapítója először középiskolás korában kezdett jógázni. A hét gyermek közül a legidősebb Bonannót a nagyszülei nevelték, mivel édesanyja függőségben szenvedett. "Küzdöttem az érzéseimmel, hogy nem érzem magam szeretettnek és keresettnek", ami évek óta elfojtott haragot és frusztrációt eredményezett-magyarázza. Bonanno felnőtt korában egy ideig a kreativitáshoz (azaz a rajzoláshoz és más művészeti formákhoz) fordult érzelmeinek kiáramlásaként. "De középiskolás koromban úgy éreztem, hogy a művészet már nem vágja" - osztja meg. "Szükségem volt fizikai feloldásra is, ezért kipróbáltam a jógát, és nekem bevált; pontosan erre volt szükségem." (Kapcsolódó: Hogyan segített a Doodling megbirkózni a mentális betegségemmel – és végül elindítani egy vállalkozást)

Bonanno azonban csak a közelmúltban kezdett meditálni és hangfürdőzni. „Azt hinné az ember, hogy ilyen hosszú jógázás után könnyen jön a meditáció, de nem így történt” – mondja. "Nagyon nehéz volt. Amikor csendben ülsz, minden, amit elnyomtál, felszínre kerül, és nem tetszett ez az érzés."

De miután részt vett az első hanggyógyító órán, rájött, hogy a meditációnak nem kell annyira kihívást jelentenie. "A hangok csak úgy átjártak rajtam, és elvonták a figyelmemet a csevegésemről" - magyarázza. "Tulajdonképpen a lélegzetemre és a meditációmra tudtam összpontosítani. Ezért elkezdtem ezt beépíteni a saját gyakorlatomba." (Lásd: Miért vettem a saját tibeti énekestálam meditációhoz)

Bonanno leginkább azt csodálja a hanggyógyításban, hogy univerzális. "Bárki megtapasztalhatja" - mondja. "Nem kell olyan fizikai dolgokkal kombinálnod, mint a jóga. Szó szerint csak leülhetsz, és lehunyhatod a szemed, mert nincs rossz vagy helyes módszer. A hangfürdő lehetővé teszi mindenki számára a kapcsolatot, és szerintem ez így van erős."

Mivel országszerte nagy a feszültség, Bonanno gyakorlatát arra használja, hogy emlékeztesse az embereket, hogy töltsenek időt magukra. Egy ilyen módszer? 45 perces nyugtató órája, amelyen keresztül reméli, hogy megtalálja a belső békét. "Bármit is tapasztal a gyakorlatban vagy a hangfürdő alatt, mindig visszatérhet ehhez az érzéshez" - mondja. "A nyugalom, a kikapcsolódás és a boldogság helye mindig mindannyiunkban van. Csak rajtad múlik, hogy felismerd, hogy benned van a tér." (Kapcsolódó: Hogyan terelje el figyelmét és maradjon nyugodt, amíg a választási eredményeket várja, a jele szerint)

Ha mást nem is, Bonanno arra biztat, hogy szánjon egy percet és lélegezzen, hogy segítsen megszelídíteni a szorongó és elsöprő gondolatokat. "Még akkor is, ha néhány percet szán a napjából, jöjjön olyan helyre, ahol csak ülhet egy pillanatra, koncentráljon a légzésére, és legyen egy önmagával" - mondja. - A lélegzet áthúz.

Irány a Alak Instagram oldalon, vagy kattintson a lejátszásra a fenti videóra, hogy hozzáférjen Bonnano hanggyógyítási és jógaélményeihez. Szeretné inkább kiizzadni a választási stresszből? Nézze meg ezt a 45 perces HIIT edzést, amely képessé tesz arra, hogy legyőzze mindazt, ami ezen a héten megtörténik.

Vélemény a következőhöz: