A feszültséges fejfájás kezelése otthon

A feszültséges fejfájás a fej, a fejbőr vagy a nyak fájdalma vagy kellemetlensége. A feszültséges fejfájás a fejfájás gyakori típusa. Bármely életkorban előfordulhat, de leggyakrabban tizenéveseknél és felnőtteknél fordul elő.

Feszült fejfájás akkor jelentkezik, amikor a nyak és a fejbőr izmai megfeszülnek vagy összehúzódnak. Az izomösszehúzódások válaszul szolgálhatnak stresszre, depresszióra, fejsérülésre vagy szorongásra.

Meleg vagy hideg zuhany vagy fürdő enyhítheti a fejfájást néhány ember számára. Érdemes egy csendes szobában pihenni, hűvös ruhával a homlokán.

A fej és a nyak izmainak finoman masszírozása megkönnyebbülést nyújthat.

Ha fejfájása stressz vagy szorongás miatt következik be, érdemes megtanulnia a kikapcsolódás módjait.

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az aszpirin, az ibuprofen vagy az acetaminofen, enyhíthetik a fájdalmat. Ha olyan tevékenységben kíván részt venni, amelyről tudja, hogy fejfájást vált ki, akkor a fájdalomcsillapító gyógyszerek előzetes bevétele segíthet.

Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást.

Kövesse az egészségügyi szolgáltató utasításait a gyógyszerek szedésével kapcsolatban. A visszapattanó fejfájás olyan fejfájás, amely folyamatosan visszatér. Előfordulhatnak a fájdalomcsillapító gyógyszerek túlzott használata miatt. Ha rendszeresen hetente 3 napon túl szed fájdalomcsillapító gyógyszert, visszapattanó fejfájás jelentkezhet.

Ne feledje, hogy az aszpirin és az ibuprofen (Advil, Motrin) irritálhatja a gyomrot. Ha acetaminofent (Tylenol) szed, NE vegyen be többet napi 4000 mg (4 gramm) rendszeres erősségű vagy 3000 mg (3 gramm) extra erősség mellett a májkárosodás elkerülése érdekében.

A fejfájás kiváltóinak ismerete segít elkerülni a fejfájást okozó helyzeteket. A fejfájás napló segíthet. Amikor fejfájást kap, írja le a következőket:

• A fájdalom napról-időre elkezdődött
• Amit ettél és ittál az elmúlt 24 órában
• Mennyit aludtál
• Mit csináltál és hol voltál közvetlenül a fájdalom kezdete előtt
• Mennyi ideig tartott a fejfájás, és mi miatt szűnt meg

Tekintse át naplóját a szolgáltatóval, hogy azonosítsa a kiváltó okokat vagy a fejfájás mintáját. Ez segíthet Önnek és szolgáltatójának egy kezelési terv elkészítésében. A kiváltó okok ismerete segíthet elkerülni őket.

Az életmódbeli változások, amelyek segíthetnek:

• Használjon más párnát, vagy változtasson alvási helyzetet.
• Gyakoroljon jó testtartást olvasás, munka vagy egyéb tevékenységek során.
• Gyakorolja és nyújtja gyakran a hátát, a nyakát és a vállát, amikor gépel, számítógépen dolgozik vagy más közeli munkát végez.
• Legyen erőteljesebb testmozgás. Ez egy olyan testmozgás, amely miatt a szíved gyorsan ver. (Forduljon a szolgáltatójához, hogy milyen testmozgás a legjobb az Ön számára.)
• Ellenőrizze a szemét. Ha van szemüveged, használd őket.
• Tanulja meg és gyakorolja a stresszkezelést. Vannak, akik relaxációs gyakorlatokat vagy meditációt tartanak hasznosnak.

Ha szolgáltatója gyógyszereket ír fel a fejfájás megelőzésére vagy a stressz kezelésére, kövesse pontosan az adagolásukra vonatkozó utasításokat. Mondja el szolgáltatójának a mellékhatásokat.

Hívja a 911-et, ha:

• Életed legsúlyosabb fejfájását tapasztalod.
• Beszéd-, látási vagy mozgásproblémái vannak, vagy egyensúlyvesztése van, különösen, ha korábban nem voltak fejfájásos tünetei.
• Hirtelen fejfájás kezdődik.

Ütemezzen időpontot, vagy hívja a szolgáltatót, ha:

• A fejfájás mintája vagy a fájdalma megváltozik.
• Az egykor bevált kezelések már nem segítenek.
• A gyógyszere mellékhatásokat okoz.
• Terhes vagy teherbe eshet. Egyes gyógyszereket terhesség alatt nem szabad bevenni.
• Hetente több mint 3 napon kell fájdalomcsillapítót szednie.
• A fejfájásod fekvéskor súlyosabb.

Feszültség típusú fejfájás - öngondoskodás; Izomösszehúzódási fejfájás - öngondoskodás; Fejfájás - jóindulatú - öngondoskodás; Fejfájás - feszültség- öngondoskodás; Krónikus fejfájás - feszültség - öngondoskodás; Visszapattanó fejfájás - feszültség - öngondoskodás

• Feszültség típusú fejfájás
• Fejfájás
• Az agy CT-vizsgálata
• Migrénes fejfájás

Garza I., Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Fejfájás és egyéb koponya-arc fájdalom. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, szerk. Bradley neurológiája a klinikai gyakorlatban. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 103. fejezet.

Jensen RH. Feszültség típusú fejfájás - a normális és legelterjedtebb fejfájás. Fejfájás. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Feszültség típusú fejfájás, krónikus feszültség típusú fejfájás és más krónikus fejfájás. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, szerk. A fájdalomcsillapítás alapjai. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 20. fejezet.

• Fejfájás