Az 5 harapásos étrend áttekintése: A fogyás érdekében működik?

Tartalom

• Mi az 5 harapás étrend?
• Hogyan kell betartani az 5 harapás étrendet
• Segíthet a fogyásban?
• Az 5 Bite Diet egyéb előnyei
• Az 5 harapós étrend lehetséges hátrányai
• Tápanyaghiányt okozhat
• A súly visszaszerzésének és a rendezetlen étkezési magatartásnak nagy a kockázata
• Ételek, amelyeket el kell kerülni
• Minta menü
• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• Alsó vonal

Healthline Diet Score: 2,5 az 5-ből

Az 5 harapós étrend egy divatos étrend, amely lenyűgöző fogyást ígér, mindazonáltal lehetővé teszi kedvenc ételek fogyasztását.

A fogyókúrás műtét alternatívájaként kerül forgalomba, és hívei könnyen követhető útmutatásai és gyors eredményei miatt tombolnak.

Egyesek azonban aggasztónak tartják ennek az étrendnek bizonyos aspektusait, beleértve a rendkívül alacsony kalóriatartalmat, a tápanyagok esetleges hiányát és a súly visszaszerzésének magas kockázatát.

Ez a cikk áttekinti az 5 harapás étrendet, és hogy vajon sikerül-e a fogyás érdekében.

Értékelési pontszám lebontása

• Összpontszám: 2.5
• Gyors fogyás: 4
• Hosszú távú fogyás: 1
• Könnyen követhető: 3
• Táplálkozás minősége: 2

ALSÓ VONAL: Az 5 harapós étrend egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyors fogyást ígér, anélkül, hogy kalóriákat számolna, korlátozná az ételválasztást vagy gyakorolná. Bár rövid távú fogyást eredményezhet, számos hátránya van.

Mi az 5 harapás étrend?

Az 5 harapásos étrendet 2007-ben Dr. Alwin Lewis hozta létre, „Miért van súlya körül?” Című könyve részeként.

Ez a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyors fogyást ígér, anélkül, hogy kalóriákat számolna, feladná az Ön által kedvelt ételeket, vagy rendszeres testedzési rendet követne.

Célja, hogy ugyanazokat a súlycsökkenési eredményeket nyújtsa Önnek, amelyeket elvárhat a gyomor bypass-tól, amely egy műtét, amely csökkenti a gyomor méretét.

Az étrend azt sugallja, hogy a követők számíthatnak arra, hogy hetente akár 15 fontot (6,8 kg) is elveszítenek, ha étkezésenként csak 5 falatra korlátozzák az étkezésüket.

Az évek során számos termék származott az eredeti könyvből, beleértve az egy az egyhez coaching csomagokat és a tagságokat egy online támogató fórumhoz, amelynek célja, hogy az olvasók maximalizálják a fogyás sikerét (1).

Összegzés

Az 5 harapásos étrend egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely ígéretet tesz arra, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyhat, műtét, speciális diétás ételek, kalóriaszámolás vagy testmozgás nélkül.

Hogyan kell betartani az 5 harapás étrendet

Az 5 Bite Diet központi eleme az, hogy ha megtanulsz úgy étkezni, mint egy olyan ember, akinek gyomor bypass műtétet hajtottak végre, akkor a testtömeg csökkenése nélkül jár az eljárás.

Ennek megfelelően az adagok mérete legfeljebb napi 10–12 szabályos méretű ételfalatra korlátozódik. Azonnal elkezdheti ezt a tervet, vagy fokozatosan csökkentheti a bevitelét néhány nap vagy hét alatt.

Irányelveinek elérése érdekében az 5 harapós étrend arra ösztönzi Önt, hogy hagyja ki a reggelit, helyette csak fekete kávét igyon. Ezután bármit megehet ebédre és vacsorára, feltéve, hogy az összes falat száma étkezésenként nem haladja meg az ötöt.

Bár egyetlen étel sem éri el a korlátozásokat, étkezésenként legalább egy falatnak - vagy legalább napi kettőnek - fehérjében gazdag forrásból kell származnia, például húsból, halból, tojásból, tejtermékből, tofuból vagy hüvelyesekből.

Előfordulhat, hogy étkezés közben harap egy ételt, naponta legfeljebb két, egy harapásra alkalmas harapnivalót, és korlátlan mennyiségű kalóriamentes italt fogyaszt.

Alacsony intenzitású testmozgás megengedett, de a közepes és nagy intenzitású edzéseket el kell kerülni ezen a diétán. Az esetleges tápanyaghiány fedezése érdekében ajánlott minden nap multivitamin és omega-3 kiegészítést bevenni.

Amint elérte a célsúlyát, javasoljuk, hogy váltson át egy fenntarthatóbb, tápanyagokban gazdag étrendre a fogyás fenntartása érdekében.

Összegzés

Az 5 harapásos étrend során egyetlen étel sem korlátozható, de szigorúan korlátoznod kell az étkezésenként vagy harapnivalóként bevitt falatok számát. A multivitamin és az omega-3 kiegészítőket javasoljuk, hogy fedezzék az étrenddel kapcsolatos esetleges táplálkozási hiányosságokat.

Segíthet a fogyásban?

Mint minden alacsony kalóriatartalmú étrend esetében, az 5 Bite diéta valószínűleg segít a fogyásban - legalábbis kezdetben.

Ha az elfogyasztott étel mennyiségét napi 10–12 falatra korlátozza, akkor természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy egy ilyen kalóriahiány fogyáshoz vezet, függetlenül az elfogyasztott ételektől (,,,).

Az ételválasztástól függően az 5 harapásos étrend nagy valószínűséggel kevesebb, mint 800 kalóriát biztosít Önnek naponta, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) minősítve ().

Szakértők szerint a VLCD-k saját egészségi kockázatokkal járnak, beleértve az emésztési problémákat, az epekövek fokozott kockázatát és a rendellenes étkezés nagyobb valószínűségét ().

Ezenkívül a bizonyítékok azt sugallják, hogy annak ellenére, hogy az embereknek segítenek a fogyásban, ez a fajta étrend gyakran a súly visszanyeréséhez vezet, ami növelheti a depresszió kockázatát, és kudarcérzetet okozhat azoknál az embereknél, akik megpróbálják kezelni a súlyukat ().

Ezen okok miatt az 5 harapásos étrend nem tekinthető a fogyás megfelelő módjának a legtöbb ember számára, és csak orvosi felügyelet mellett szabad betartani.

Összegzés

Az 5 harapásos étrend valószínűleg segít a fogyásban. Ez a fogyás azonban számos egészségügyi kockázattal járhat. Ráadásul a fogyás visszaszerzésének kockázata, ha lemész az étrendről, nagyon magas. Ezt az étrendet csak orvosi felügyelet mellett szabad betartani.

Az 5 Bite Diet egyéb előnyei

Az 5 harapásos étrend bizonyos előnyökkel járhat, amelyek többsége a fogyás elősegítéséhez kapcsolódik.

A támogatók leggyakrabban megemlítik, hogy az étrend nem szab semmilyen korlátozást arra, amit eszel, és csak arra összpontosít, hogy mennyit eszel. Ezért a fogyókúrázóknak nem kell lemondaniuk kedvenc ételeikről a fogyás érdekében.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy akár testsúlyának 5–10% -ának elvesztése is hozzájárulhat az ízületi fájdalmak és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez (,).

A tanulmányok azt is jelzik, hogy a fogyás csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a trigliceridet, az LDL (rossz) koleszterint és a vérnyomásszintet (,).

Az 5 kapásból álló étrend hangsúlyozza, hogy a túlsúly fennmaradásának vagy a fogyókúrás műtétnek az egészségügyi kockázatai messze felülmúlják azokat, amelyeket az elfogyasztott ételek mennyiségének ideiglenes korlátozása okoz.

Ennek ellenére ne feledje, hogy ezek az előnyök csak akkor fordulnak elő, ha képes fenntartani a fogyását. A kutatások azt mutatják, hogy ez ritkán fordul elő olyan VLCD követése után, mint az 5 harapás étrendje ().

Összegzés

A fogyás elősegítésével az 5 harapásos étrend csökkentheti az ízületi fájdalmakat és csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezeket az előnyöket azonban valószínűleg visszavonja a súly visszaszerzésének magas kockázata.

Az 5 harapós étrend lehetséges hátrányai

Mint minden súlyosan korlátozott kalóriatartalmú étrend esetében, az 5 harapásos étrendnek számos hátránya van.

Tápanyaghiányt okozhat

Szinte lehetetlen kielégíteni a tápanyagigényét azáltal, hogy minden nap ennyi kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha étrendje tápanyagban gazdag ételeket tartalmaz. Ez olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint fáradtság, szédülés, székrekedés, sőt a csontsűrűség csökkenése ().

A tápanyaghiány kockázata különösen magas azoknál, akiknek jelentős mennyiségű fogyást kell végezniük, mivel hosszabb ideig követik ezt a tápanyag-korlátozott étrendet.

Az ajánlott napi multivitamin- és omega-3-kiegészítők csökkenthetik ezeknek a problémáknak a súlyosságát, de nem helyettesítik ezeket a tápanyagokat közvetlenül az élelmiszerekből (,).

Ezenkívül, mivel a fogyókúrázóknak tetszés szerinti ételeket választhatnak, a magasan feldolgozott ételek, mint a gyorsétterem, cukorkák és chips, dominálhatják a kalóriabevitelt, ami nem tesz jót az általános egészségi állapotnak ().

A súly visszaszerzésének és a rendezetlen étkezési magatartásnak nagy a kockázata

A testének szükségesnél kevesebb kalória következetes fogyasztása izomvesztéshez vezethet, és lassíthatja az anyagcserét. Viszont a lassabb anyagcsere megnehezíti a fogyás fenntartását, és idővel növeli a testsúly visszaszerzésének kockázatát (,).

A bizonyítékok azt is sugallják, hogy a kalóriák szigorú korlátozása, amint ezt a diétát javasoljuk, növelheti a mértéktelen étkezési magatartás kockázatát. Ezért ez a diéta különösen alkalmatlan olyan emberek számára, akik hajlamosak vagy rendellenes étkezési magatartással rendelkeznek ().

Összegzés

Az 5 harapásos étrend megnehezíti a tápanyagigény kielégítését. Emellett növelheti a rendezetlen étkezés kockázatát és lassíthatja az anyagcserét, ami hátráltathatja a fogyás hosszú távú fenntartásának képességét.

Ételek, amelyeket el kell kerülni

Az 5 harapásos étrend nem szab semmilyen korlátozást arra, hogy mit ehet.

Mindent megehet, amire vágyik, mindaddig, amíg napi 10–12 falatra korlátozza a bevitelt, amely ideális esetben napi 2 étkezés és 2 választható snack között oszlik el.

Az irányelvek azonban arra ösztönzik Önt, hogy minden étkezéskor vegyen be legalább egy falatot fehérjében gazdag ételt, például:

• hús és csirke
• hal és tenger gyümölcsei
• tojás
• tejtermék
• tofu, tempeh és seitan
• hüvelyesek, mint a bab és a borsó

A tápanyaghiány megelőzése érdekében az 5 Bite diéta hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy minden nap multivitamin és omega-3 kiegészítést vegyen be.

Összegzés

Egyetlen étel sem korlátozott az 5 harapás étrendben. Ennek ellenére a fehérjében gazdag ételeket minden étkezéskor tartalmazni kell. Ezenkívül naponta multivitamin- és omega-3-kiegészítőket kell bevenni.

Minta menü

Íme egy háromnapos minta menü, amely az 5 harapás étrendjéhez igazodik. A harapnivalók nem kötelezőek, de szerepelnek ebben a minta menüben.

1. nap

• Reggeli: kávé és egy multivitamin
• Falatozás: 1 kapás alma
• Ebéd: 5 falat egy teljesen öltözött hamburgert vagy zöldségburgert és egy omega-3-kiegészítőt
• Falatozás: 1 falat egy snickers bárból
• Vacsora: 3 falat makaróni és sajt és 2 falat csokoládé brownie

2. nap

• Reggeli: kávé és egy multivitamin
• Falatozás: 1 falat mangó
• Ebéd: 5 falat taco csirkével, paprikával és avokádóval töltött, valamint egy omega-3 kiegészítő
• Falatozás: 1 korty gyümölcs- és joghurt turmix
• Vacsora: 3 falat karfiolhéjas pizza kedvenc öntettel és 2 falat rebarbara pite

3. nap

• Reggeli: kávé és egy multivitamin
• Falatozás: 1 falat banán
• Ebéd: 5 falat spenót, sajt és gomba quiche és egy omega-3 kiegészítő
• Falatozás: 1 falat egy granola bárból
• Vacsora: 5 falat spagetti és fasírt

Amint láthatja, az 5 harapás étrendet követõ emberek választhatnak tetszõleges ételeket, beleértve a magas kalóriatartalmú desszerteket, mindaddig, amíg a napi 10–12 falat szabályt betartják.

Összegzés

Az 5 harapásos étrend lehetőséget kínál kedvenc ételeinek elfogyasztására, és maga dönti el, hogy hány tápanyagban gazdag ételt vegyen fel a napi menübe.

Alsó vonal

Az 5 kapás étrend egy divatos étrend, amely elősegíti a súlyos kalória-korlátozást, megkísérelve elősegíteni a gyors fogyást.

Lassíthatja az anyagcserét és növelheti a súly visszaszerzésének kockázatát.

Ezenkívül ez a diéta táplálkozás szempontjából nem megfelelő, tápanyaghiányhoz és hosszú távú egészségügyi következményekhez vezethet.

A legtöbb ember számára alkalmatlan, és a kíváncsiak kipróbálni csak orvosi felügyelet mellett tehetik meg.