5 jó ok a terhesség alatti testmozgásra

Tartalom

• Mikor kezdje el a terhesség alatti testmozgást
• Milyen gyakorlatokat végezhet a terhes nő
• Mikor kell abbahagyni az edzést terhesség alatt

A terhes nőnek legalább 30 perc testmozgást kell végeznie naponta, és legalább hetente háromszor, hogy a terhesség alatt formában maradjon, több oxigént küldjön a csecsemőnek, felkészüljön a szülésre és megkönnyítse a szülés utáni gyógyulást.

További 5 jó ok a terhességi edzésre: az a tény, hogy a testmozgás segít:

1. Enyhíti vagy megelőzi a fájdalmat hátul;
2. Csökkentse a duzzanatot lábak és lábak;
3. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát terhességi;
4. Csökkentse a magas vérnyomás kockázatát terhesség alatt, amely preeclampsia nevű állapothoz vezethet;
5. Csökkentse a túl kövérség esélyét A terhesség alatt. Nézze meg, hány fontot tehet fel: Hány fontot tehetek terhesség alatt?

Ezenkívül a testmozgást gyakorló terhes nőknek több energiájuk és hangulatuk van, jobban alszanak éjszaka, és nagyobb az izomerőjük, rugalmasságuk és állóképességük.

A terhességi gyakorlatokat mindig testnevelőnek és szülésznek kell irányítania, és nem szabad ártania a babának, amikor a terhes nő alacsony intenzitású, terhesség alatt ajánlott gyakorlatokat végez, például gyaloglás, pilates, súlyzós edzés, úszás vagy jóga.

Mikor kezdje el a terhesség alatti testmozgást

A terhesség alatt végzett testgyakorlást a terhesség kezdetétől kezdve végezhetjük, azonban a gyakorlatok megkezdése előtt a terhes nőnek konzultálnia kell a szülésznővel, mert egyes esetekben a testmozgás gyakorlása nem ajánlott, mint szívproblémák vagy tüdő esetén, hüvelyi vérzés vagy a korai születés kockázata.

Miután a szülész elengedte a gyakorlatok gyakorlását, a terhes nőnek bizonyos óvintézkedéseket kell tennie, például:

• Nyúlik mindig edzés előtt és után. Tudjon meg többet: Terhességi nyújtó gyakorlatok;
• Fogyasszon sok folyadékot hogy hidratált maradjon edzés közben;
• Kerülje atúlmelegedés.

Ezen túlmenően, ha a terhes nő a terhesség előtt nem végzett testmozgást, akkor csak napi 10 perces testmozgással kell kezdenie, amely addig nő, hogy elérje a napi legalább 30 percet. Ha a terhes nő már terhesség előtt gyakorolta a testmozgást, addig folytathatja az edzést ugyanazon a szinten, mindaddig, amíg jól érzi magát, és az orvos vagy a testnevelő beleegyezik.

Milyen gyakorlatokat végezhet a terhes nő

Nagyszerű gyakorlat a terhes nők számára a gyaloglás, mivel mérsékelt aerob kondicionálást biztosít, minimális megterheléssel az ízületeken. További jó lehetőségek közé tartozik a testépítés kis súlyú és több ismétléssel, pilates és jóga. Tudja meg, melyek a legjobb gyakorlatok a terhesség alatt.

Másrészt az olyan gyakorlatok, mint a búvárkodás, a jégkorong, a foci, a kosárlabda, a torna, a vízisí, a szörfözés vagy a lovaglás nem ajánlott a szövődmények vagy az elesés veszélye miatt.

Lásd egy jó séta edzés terhes nők számára.

Mikor kell abbahagyni az edzést terhesség alatt

A terhes nőnek abba kell hagynia a testmozgást, és konzultálnia kell a szülészléccsel, ha ez bekövetkezik:

• Hüvelyi vérzés vagy folyadék szivárog az intim régióból;
• Szédülés;
• Fejfájás;
• Fokozott légszomj;
• Mellkasi fájdalom;
• Szabálytalan vagy gyors szívverés;
• Pihenés után is folytatódó méhösszehúzódások;
• Csökkent baba mozgása.

Ezen tünetek fennállása esetén a terhes nőnek konzultálnia kell a szülészorvossal, vagy fel kell mennie a sürgősségi osztályra, hogy felmérjék, és szükség esetén megfelelő kezelést kapjon, amely pihenéssel és a testmozgás hiányával járhat.

A testmozgás mellett nézzen meg 10 ételt, amelyet a terhes nők nem fogyaszthatnak az egészség biztosítása érdekében.