5 jó szokás, ami bánt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ami az egészségünket illeti, az étkezéssel, az edzéssel, a testzsírral és a kapcsolatokkal kapcsolatos legbecsesebb feltételezéseink tévesek. Valójában néhány "egészséges" meggyőződésünk kifejezetten veszélyes lehet. Íme az öt leggyakrabban elkövetett hiba.

1. "Ritkán hagyok ki egy napot az edzőteremben."

Mindenkinek szüksége van egy kis szünetre az edzésprogramról - még az olimpiai sportolóknak is - két okból. Először is, szervezetének új kihívásokra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa vagy javítsa a fittségét. Másodszor, a túledzés izomfájdalmakhoz és -szakadásokhoz, ízületi sérülésekhez, energiahiányhoz, lankadatlan fáradtsághoz, csökkent immunitáshoz, sőt depresszióhoz is vezethet – mondja Jack Raglin, Ph.D., a bloomingtoni Indiana Egyetem kineziológiai docense, aki a pszichológiai kutatásokat tanulmányozza. és a túlterhelés fizikai hatásai. "Ha soha nem hagy ki egy napot az edzőteremben, az azt jelenti, hogy nincs semmi fontosabb az életében" - mondja.

Helyette: Ha olyan eseményre készül, mint egy 10 ezer, akkor a szokásosnál erősebben erőltetheti magát. Máskor hagyjon egy kis szünetet az edzőteremben. Sétáljon kint. Ütemezze be a szabadnapokat, és élvezze a társasági időt a barátaival. A rugalmasság kulcsfontosságú.

Az igazság az, hogy akár egy hétig is izzadság nélkül nem lesz jelentős hatással az edzettségedre, de az, ha túl sokáig pihensz szünet nélkül. "Ez a csökkenő hozam esete" - mondja Raglin. "Ha egyre többet tesz - anélkül, hogy a pihenést és a felépülést beépítené a rutinjába -, az egyre kevésbé lesz jó."

2. "Nem eszek édességet."

Az édesség kivágása rendben van, de minden édesség megszüntetése visszaüthet.Ez azért van, mert összeütközésbe kerülsz tested alapvető programozásával. "Őseinknek édesszájúaknak kellett lenniük, hogy megtudhassák, mely gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók" - mondja Janet Walberg Rankin, Ph.D., a Blacksburgi Virginia Polytechnic Institute táplálkozási és testmozgástudományi professzora. "Szóval, mint emberek, keményen rá vagyunk kötve arra, hogy cukrot akarunk." Ha megpróbálsz minden édességet kiküszöbölni az étrendedből, végül a belső barlangi nő veszi át a hatalmat, és keményen megütöd a sütiket.

Helyette: Elizabeth Somer, MA, RD, a The Origin Diet (Henry Holt, 2001) szerzője szerint bármilyen finomságot beleilleszthetsz az étrendedbe, de a legjobb, ha egészségesebb édességeket eszel: egy tál epret csokoládészósszal, vagy kis része valami igazán dekadensnek, például egy vékony szelet sajttorta vagy egyetlen ínyenc szarvasgomba. Így kielégítheti vágyát, és kisebb lesz a falás valószínűsége.

3. "A testzsíromat 18 százalékra csökkentem."

Ann Kearney-Cooke, Ph.D., a Cincinnati Pszichoterápiás Intézet igazgatója szerint sok nő helyettesíti a diéta és a testmozgás feletti kontrollt élete más aspektusainak ellenőrzésével, mint például a munkája vagy a kapcsolataik. És ez egy szokás, ami egyenesen addiktív tud lenni. "Amikor extrémnek érzi magát valamiben, legyen az munka vagy edzés, ez figyelmeztetésnek kell lennie" - mondja. "Lehet, hogy ezt a tevékenységet arra használja, hogy változást hozzon létre élete egy másik részében – és ez a stratégia soha nem működik."

Kearney-Cooke szerint néhány nő ösztönösen arra összpontosít, hogy mit tud irányítani, például mit eszik vagy hogyan edz. Aztán a testük felett aratott minden egyes győzelemmel még többre buzdítják őket.

A testzsír felszívódása veszélyes lehet: A zsír szigeteli az idegsejteket és a belső szerveket, és szükséges a hormonok, például az ösztrogén kialakulásához. Amikor a testzsír túl alacsonyra süllyed, éhínség módba lép, amely hatékonyan leállítja az összes nem életet támogató funkciót, például az ovulációt és az új csont építését.

Sok esetben, mondja az Indiana Egyetem Jack Raglin, a károsodás maradandó lehet: "Az ösztrogén részt vesz a csontképzésben, amelyet [többnyire] befejeznek, mielőtt eléri a 20 -as éveit" - magyarázza. "Ha ebbe beleavatkozol, életed hátralévő részében nagy [csontsűrűség-] bajban lehetsz."

Helyette: Bármely cél pályán tartásának kulcsa az, hogy azt a nagyobb összkép részének tekintsük, mondja Kearney-Cooke. Ne feledje, hogy az egészséges edzés és az egészséges táplálkozás csak két eleme az egészséges életnek; egyensúlyban kell lenniük a családdal, a munkával és a spiritualitással, mivel mindegyik a jó egészség létfontosságú összetevője. – Tedd fel magadnak a kérdést: Mi történne, ha nem tenném meg ezt a célt? Nem szabadna úgy éreznie, hogy vége a világnak."

Ahelyett, hogy a testzsír-monitoron (vagy a skálán) még csekélyebb számra törekedne, helyezze a hangsúlyt az izomépítésre. "A legtöbb fizikailag aktív nő testzsírja 20 és 27 % között van"-mondja Carol L. Otis, M. D., Los Angeles-i sportgyógyász, az Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) szerzője. "Bár mindenki más. Ha jól eszik és rendszeresen sportol, a szervezete megtalálja természetes szintjét - és nincs előnye, ha ennél lejjebb megy."

4. "Visszafogtam a szénhidrátokat."

A szénhidrátok létfontosságúak az étrendünkben-annak ellenére, hogy a magas fehérjetartalmú hívek fenntartják. A szénhidrátok a szervezet elsődleges üzemanyag -forrásai - az izmok és az agy számára. A szénhidrátok étrendből való kizárása rövid távú memóriavesztéshez, fáradtsághoz, energiahiányhoz, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet-mondja Glenn Gaesser, Ph.D., a Virginia Egyetem edzésélettani professzora és a The Spark szerzője (Simon & Schuster, 2000).

"A magas fehérjetartalmú étrend alapvető problémája az, hogy sok nagyon jó, egészséges tápanyag van a szénhidrátokban"-mondja Gaesser. Hiányzik a rost is, ami lényegében megkülönbözteti a "jó" (összetett, magas rosttartalmú) szénhidrátokat a "rossz" (egyszerű, finomított) szénhidrátoktól.

Helyette: A táplálkozási tudósok egyetértenek abban, hogy minden egészséges étrend alapanyaga a szénhidrát. És ezeknek a szénhidrátoknak különféle, többnyire teljes (értsd: finomítatlan) élelmiszerekből kell származniuk. "Keressen olyan élelmiszereket, amelyek a lehető legfeldolgozatlanabbak" - mondja Elizabeth Somer táplálkozási szakértő.

Legjobbak a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, ezt követik a gyümölcsök, a rostban gazdag kenyerek, valamint a teljes kiőrlésű kuszkusz és a tészták. A legrosszabb választások: sütemények és édességek, fehér kenyér és keksz, ebben a sorrendben.

"Ha ezeket az adagokat teljes kiőrlésű gabonára tudod választani, jobban jársz" - mondja. "A kutatás újra és újra kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik a betegségek kockázatát, és segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt. Teljesen tiszta egészségi állapotuk van. Ez az a finomított anyag, ami miatt aggódnia kell."

5. "A kapcsolatomban ettől függetlenül kiakadtam."

Egészségtelen ragaszkodni bármihez, ami boldogtalanná tesz - és ez magában foglalja a személyes és üzleti kapcsolatokat is - mondja Beverly Whipple, Ph.D., R.N., a pszichobiológia professzora a Newark -i Rutgers Egyetem Ápolási Főiskoláján.

A folyamatos konfliktusokból, neheztelésből vagy elégedetlenségből fakadó stressz erőtlennek érzi magát – és ez éveket vehet el az életéből. A kutatások azt mutatják, hogy ha néhány hónapnál hosszabb ideig stresszes helyzetben van, akkor rövid távon olyan fizikai problémákra készül, mint a fejfájás, hajhullás, bőrbetegségek és emésztési zavarok, valamint a szívbetegségek kockázata. a hosszú távon. A pszichológiai következmények a nyűgtől és az álmatlanságtól a bluesig és a teljes depresszióig terjedhetnek.

Helyette: Egy kapcsolatból vagy bármilyen hosszú távú szövetségből kilépni nem könnyű. De ha nem vagy boldog, az első lépés az, hogy megkérdezd magadtól, hogy pontosan mi hiányzik a helyzetből, mondja Whipple. Lehet, hogy a házassága szexuálisan és érzelmileg éheztet; talán elfojtottnak érzi magát, mert a főnöke megsemmisítette az előléptetését.

Vedd számba az érzéseidet, majd kezdj el beszélni. Ön és partnere tanácsot kérhet, együtt vagy egyénileg. Talán válthat osztályt (és főnököt) a munkahelyén, vagy újratárgyalhatja a feladatait. Meg kell határoznia, hogy mennyi ideig tűrte a helyzetet, és mennyit hajlandó áldozni egészségére, hogy maradjon.

Vélemény a következőhöz: