5 okosabb egészséges fogyókúrás tipp

Tartalom

• Először is a tudatos evés túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de nem az. Fedezze fel, hogyan érhet el sikert a fogyásban, ha jelen van a pillanatban.
• A tudatos étkezési filozófia valóban hosszú távú sikerhez vezethet.
• Az egészséges fogyás megkezdéséhez kezdjen el a tudatos táplálkozásra összpontosítani. Itt van, hogyan.
• Tudatos étkezés 1. nap: Együnk addig, amíg körülbelül 80 százalékosan meg nem telik
• Tudatos étkezés ellenőrzőlista
• Fogyókúrás tippek a tudatos táplálkozás 2. napjához: tartsunk 30 másodperces szünetet, mielőtt egy snacket választunk.
• Tudatos étkezés, 2. nap: Szünet 30 másodpercig
• Tudatos étkezés ellenőrzőlista
• Az egyik legjobb tudatos étkezési eszköz - és egészséges fogyókúrás stratégiák - az, hogy használjon egy étkezési naplót, és írja le, mit eszik, és még sok mást. Olvass tovább!
• Tudatos étkezés, 3. nap: Írja le egy étkezési naplóba
• Figyelmes étkezés ellenőrzőlista
• Fedezze fel, hogyan fogyott le egy nő 25 kilót ezzel a tudatos étkezési stratégiával.
• Tudatos evés 4. nap: Egyél egy rágcsálnivalót, figyelemelterelés nélkül
• Íme további egészséges fogyókúrás tippek, amelyek segítenek ebben a gyakorlatban.
• Figyelmes étkezés ellenőrzőlista
• Tudatos étkezés 5. nap: Tegye meg ezeket a lépéseket a piacra
• Figyelmes étkezés ellenőrzőlista
• Vélemény a következőhöz:

Először is a tudatos evés túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de nem az. Fedezze fel, hogyan érhet el sikert a fogyásban, ha jelen van a pillanatban.

Azt akarod mondani, hogy megehetek, amit akarok, soha nem diétázom, soha nem vagyok az étkezés megszállottja, lefogyok és egészséges testsúlyt tartok fenn egy életen át? Tegyen árcédulát a koncepcióra, és megalkotója multimilliomos lesz egyik napról a másikra. De ez nem diéta trükk. Ez egy ősi koncepció, amely mindenki számára elérhető, és teljesen ingyenes.

A tudatos étkezési filozófia valóban hosszú távú sikerhez vezethet.

Az éberség azt jelenti, hogy teljes mértékben tudatában vagyunk a jelen pillanatnak. Amikor a tudatos étkezést gyakorolja, figyeljen testének finom és természetes jelzéseire, különösen azokra, amelyek azt mondják, hogy "etesd meg" és "elég". Vonzó, mert ez egy gondolkodásmód az étkezési terv helyett. A diétával ellentétben nincs önmegtagadás, nincs fehérje- vagy szénhidrátgramm számolás, nincs ételmérés vagy súlymérés.

A közelmúltban sokat írtak a tudatos étkezés unalmasabb gyakorlatairól: az étel tulajdonságainak aprólékos megfigyelése, a villa lassan a szájához emelése, minden falat alapos rágása, a gyomorba vezető út megjelenítése stb. De akkor is, ha nem nincs ideje (vagy őszintén szólva, a hajlam) arra, hogy minden alkalommal vegyen részt ebben a folyamatban, amikor leül egy étkezéshez vagy egy nosh -hoz, még mindig lehetséges a fogyás a módszer sikeres végrehajtásával. Első kézből tudom, hogy működik, miután két hét alatt lefogytam 4 kilót egyszerűen azzal, hogy észrevettem, amikor éhes vagyok, és három süti (10 helyett) elpusztítottam a vágyat, és soha nem ettem túl a megelégedésen. Mint minden máshoz, minél jobban ápolja a tudatos étkezési szokást, annál sikeresebb lesz. Ne feledje: egyszerre csak egy fokú változásra koncentráljon. Az apró, kezelhető lépések vezetnek oda, ahová szeretne menni.

Az egészséges fogyás megkezdéséhez kezdjen el a tudatos táplálkozásra összpontosítani. Itt van, hogyan.

Tudatos étkezés 1. nap: Együnk addig, amíg körülbelül 80 százalékosan meg nem telik

Egyél ma rendesen, de ügyelj a jóllakottság érzésére. Gondolkodj el az elégedett szón; élvezze az ételt a tányér tisztításának kötelezettsége nélkül. Gondolkodj kényelmesen, ne teli.

Rivka Simmons, a pszichoterapeuta Medfordban, Massachusettsban, aki létrehozta a "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" elnevezésű programot (amelyet a bostoni környéki egyetemeken oktat). éhségmérő, amely úgy működik, mint egy autó gázmérője. A nullától a 10-ig terjedő skálán (a nulla üres, a 10 a hálaadás-vacsora megtelt) mennyire éhes, amikor elkezd enni? Rendszeres időközönként jelentkezzen be, és próbálja meg abbahagyni, ha a skála 6 és 8 között van.

A tudósok megállapították, hogy az agynak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy teljesen felismerje a szervezetben lévő táplálékot. Tehát, ha addig eszel, amíg 100 százalékig jóllakott vagy, akkor valószínűleg körülbelül 20 százalékkal többet eszel, mint amennyire szükséged van.

Tudatos étkezés ellenőrzőlista

1. Abbahagyta az evést, mielőtt jóllakott volna? IGEN NEM
2. Kevesebbet evett, mint általában? IGEN NEM

Ha mindkét tudatos étkezési kérdésre igennel válaszolt, bravo! Kezdesz az ételre és az elégedettségedre koncentrálni. Folytassa az itt tanultakkal, és folytassa a második nappal.

Ha egyik vagy mindkét figyelmes étkezési kérdésre nemmel válaszolt, holnap (és másnap, és szükség esetén a következő napon) próbálja újra itt a javaslatokat, amíg mindkét kérdésre igennel nem válaszolt. Ezután lépjen a 2. napra.

Fedezze fel, milyen egészséges fogyókúrás tippeket fog beépíteni a második napba.

[fejléc = Egészséges fogyókúrás tippek, 2. nap: ma kezdje el a 30 másodperces szünetet.]

Fogyókúrás tippek a tudatos táplálkozás 2. napjához: tartsunk 30 másodperces szünetet, mielőtt egy snacket választunk.

Tudatos étkezés, 2. nap: Szünet 30 másodpercig

Amellett, hogy az elégedettségi szintre összpontosít, ma felteszi magának a kérdést: "Mire vagyok igazán éhes?" Ismerje fel, hogy a mérsékelt éhség jó, jele annak, hogy szüksége van valamire. Mielőtt azonban megragadná azt a zsák chipset, cukorkát vagy brownie -t, szánjon egy pillanatra, hogy hallgassa a testét és az érzelmeit. Éhes a gyomrod, vagy valami más történik?

Állítson be 30 másodperces szünetet, mielőtt ugrál egy falatot. Ha az éhség valóban fizikai, kérdezd meg magadtól, hogy mi ütné meg a helyét. Valami sós, édes, ropogós? Keresse meg azt az ételt, amely megfelel ennek a vágynak a legközelebb (lehet, hogy a szervezetnek a legnagyobb szüksége van rá), és csak addig egyen, amíg ki nem elégíti az éhséget. Ha az édesség mellett dönt, fogyasszon csak két sütit vagy két falatot a cukorkából. Akkor tedd fel magadnak a kérdést: "Valóban többet akarok?"

Ha az "éhség" nem fizikai, jegyezze fel érzelmi állapotát. Unatkozol? Nyomott? Stresszes? Ezek a túlevés gyakori kiváltó okai. "Túl gyakran hisszük, hogy az étel a válasz mindenre" - mondja Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., a bostoni terület testképre szakosodott pszichoterapeuta. "Fel kell tennünk magunknak a kérdést:" Mire van szükségem? " "Ha éhes vagy a társaságra vagy a kényelemre, nézd meg, találsz -e módot arra, hogy kielégítsd azokat az igényeket, amelyek nem járnak evéssel.

Tudatos étkezés ellenőrzőlista

1. Amikor megcsapott az étkezési impulzus, 30 másodpercre megállt, hogy megkérdezze: "Mire van szükségem?" IGEN NEM
2. Megállapította, hogy az éhség valóban fizikai volt -e? IGEN NEM

Ha mindkét figyelmes étkezési kérdésre igennel válaszolt, Úton jársz afelé, hogy felismerd az igazi éhségérzetet, amely értékes szokás fizikai és érzelmi jóléted szempontjából.

Ha egyik vagy mindkét tudatos étkezési kérdésre nemmel válaszolt, adj magadnak még egy esélyt. (Légy kedves magadhoz; ehhez gyakorlat kell.) Ha igennel válaszolsz ezekre a kérdésekre, folytasd a 3. napra.

Olvassa tovább a fogyókúrás tippeket Alak a 3. napra.

[fejléc = Egészséges súlycsökkentési stratégia, 3. nap: használjon étkezési naplót többféle célra.]

Az egyik legjobb tudatos étkezési eszköz - és egészséges fogyókúrás stratégiák - az, hogy használjon egy étkezési naplót, és írja le, mit eszik, és még sok mást. Olvass tovább!

Tudatos étkezés, 3. nap: Írja le egy étkezési naplóba

Az egyik legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse, hogyan halad ezzel az új megközelítéssel, az étkezési napló vezetése. Azon kívül, hogy leírod, mit eszel, jegyezd meg, hogyan érezted magad fizikailag és érzelmileg étkezés előtt és után, és ha abbahagytad az evést, ha elégedett vagy. Jegyezze fel a napszakot, amikor evett, és minden zavaró tényezőt.

Ha leírja, hogy mit eszik, segít felfedezni azokat az érzelmeket, amelyek túlvacsorázáshoz vagy túlevéshez vezetnek az étkezések során. Ha megjegyzi az étkezési naplójában, hogy túl sokat evett, kérdezze meg magától, miért, anélkül, hogy ítélkezne. Gyakoroltad a 80 százalékos teljes és 30 másodperces szabályokat az 1. és 2. napon? Milyen események vagy érzelmek váltották ki az evést?

A naplója betekintést nyújt a lehetséges buktatókba. Ha már tudod, mik a kiváltó okok, és mikor támad az esztelen étkezési késztetés (talán túl sokáig vársz az étkezések között), felkészítheted őket arra, hogy hatástalanítsd ezeket, amikor újra fellépnek – és meg is fognak!

Figyelmes étkezés ellenőrzőlista

1. Volt olyan napszak, amikor a legnehezebb volt tudatosan enni? IGEN NEM
2. Felfedeztél valami újat érzelmekkel vagy helyzetekkel kapcsolatban, amelyek hatással vannak az étkezésedre? IGEN NEM

Ha mindkét figyelmes étkezési kérdésre igennel válaszolt, úton vagy afelé, hogy megnyerd az esztelen evés elleni csatát. Egyszerűen figyelni kell a legjobb védekezésre, és hatékony fegyvert írni.

Ha egyik vagy mindkét tudatos étkezési kérdésre nemmel válaszolt, talán azért, mert túlságosan elfoglalt voltál ma. Próbálkozzon újra holnap, ha a nap végén 15 percet szán a dolgok leírására.

A következő egészséges fogyókúrás tipp arra ösztönöz, hogy valóban élvezze az uzsonnát.

[fejléc = Egészséges fogyókúrás tippek, 4. nap: összpontosíts egy rágcsálnivalóra, figyelemelterelés nélkül.]

Fedezze fel, hogyan fogyott le egy nő 25 kilót ezzel a tudatos étkezési stratégiával.

Tudatos evés 4. nap: Egyél egy rágcsálnivalót, figyelemelterelés nélkül

Folytassa az eddig tanultakkal: Ha 80 százalékig tele van, hagyja abba az evést, vizsgálja meg éhségimpulzusát, és írja le az egészet. Akkor ma összpontosítson egy snack vagy (ha ambiciózus) egy étkezés elfogyasztására mindfulness technikákkal. Bár nem praktikus ezt állandóan csinálni, a rendszeres gyakorlás (naponta egyszer kezdje el, hogy ez szokássá váljon) értékes.

Íme további egészséges fogyókúrás tippek, amelyek segítenek ebben a gyakorlatban.

Üljön egyedül és minden zavaró tényező nélkül (kapcsolja ki a tévét, tegye el a számlákat, zárja be az újságot), és összpontosítsa figyelmét teljesen a jelen pillanatban. Akár egy almát, akár egyetlen csokicsókot választottál, koncentrálj annak formájára, színére és aromájára.Ezután lassan fogyasszuk, és ízleljük meg az ízét.

Amikor visszatér a szokásos étkezési helyzetekbe, emlékezzen erre a gyakorlatra. Segít lassítani és élvezni az étkezést. Még akkor is, ha figyelmed 100 százalékát nem tudod minden harapásra összpontosítani, nagyon fontos megtanulni elkerülni a zavaró tényezőket.

A 37 éves Suzanne Wills, grafikus és kétgyermekes édesanya a Naperville -ből (Illinois) ezt a módszert alkalmazta, és néhány hónap alatt 25 kilót fogyott. Azzal kezdte, hogy megvizsgálta étkezési szokásait, és felfedezte, hogy gyakran evett egy egész zacskó chipset olvasás vagy tévénézés közben, de alig emlékezett arra, hogy megkóstolta. Így megtiltotta magának, hogy bárhol máshol étkezzen, mint az asztalnál ülve. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy odafigyeljek arra, hogyan érzem magam a testemben, és jobban élvezem az ételt" - mondja.

Figyelmes étkezés ellenőrzőlista

1. Képes volt -e figyelni az étkezésre? IGEN NEM
2. Megszüntetted a zavaró tényezőket? IGEN NEM

Ha mindkét figyelmes étkezési kérdésre igennel válaszolt, szép munka. Megtanulod az ételt "minőség", nem "mennyiség" alapján gondolni.

Ha egyik vagy mindkét tudatos étkezési kérdésre nemmel válaszolt, adjon magának levegőt, és holnap ismételje meg ezeket a fókuszgyakorlatokat, mielőtt továbblép.

Adjon hozzá egy utolsó, figyelmes étkezési gyakorlatot az egészséges fogyókúrás tippek listájához: tegye meg ezeket a lépéseket a piacon.

[fejléc = Egészséges fogyókúrás stratégia, 5. nap: a kiegyensúlyozott egészséges étkezés a kulcs.]

Tudatos étkezés 5. nap: Tegye meg ezeket a lépéseket a piacra

Mostanra már egy kicsit jobban tisztában van azzal, hogy mennyi étel érzi jóllakottnak magát, melyik étel elégíti ki a vágyat, függetlenül attól, hogy valóban éhes -e vagy sem, és hogy érdemes leírni, hogy mit eszik és mit érzett akkor .

Egy másik titok annak biztosítása, hogy változatos, egészséges ételek legyenek kéznél. Ehhez előre kell gondolkodni: nassolni, mielőtt elmenne a szupermarketbe, hogy ne legyen éhes (és így ne vásároljon meg minden olyan ragacsos finomságot, amely azonnal megtetszik), és előre meg kell terveznie a kiegyensúlyozott, egészséges ételeket és harapnivalókat, és felsorolni azokat egy listán. részletes élelmiszer-bevásárló lista.

Ne feledje, ez a filozófia nem működik, ha nem eszik kiegyensúlyozott, egészséges ételeket, ha kihagyja az étkezéseket (később étvágygerjesztő lesz, és túl sokat eszik), vagy ha megfosztja magát. Tehát készítsen sok kedvenc gyümölcsöt, zöldséget és egészséges harapnivalót, és fogyasszon el valamit: vásárolja meg ezt a korsó fagylaltot, vegyen be egy adagot, és kóstolja meg minden falatot bűntudat nélkül. Az ételt élvezni kell, nem pedig oktalanul titkolózni. Tisztelje meg jogát arra, hogy éhes legyen, élvezze az evést és elégedettnek érezze magát anélkül, hogy kitömöttnek érezné magát!

Figyelmes étkezés ellenőrzőlista

1. Tervezte a heti menüt, amely egészséges ételeket és harapnivalókat tartalmaz? IGEN NEM
2. Gondoskodott arról, hogy változatos, egészséges ételek legyenek kéznél? IGEN NEM
3. Megengedte magának a fröcsögést - bűntudat nélkül? IGEN NEM

Ha mindkét figyelmes étkezési kérdésre igennel válaszolt, Gratulálunk! Megtanulod, hogyan hozhatsz értelmes ételekkel kapcsolatos döntéseket. Folytassa napi rendszerességgel az ebben a cikkben felsorolt ​​mind az öt figyelmes étkezési javaslat betartását. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz beépíteni ezeket a javaslatokat, amíg rendszeres, egészséges szokásokká nem válnak az életedben.

Ha erre a napra egyik vagy mindkét tudatos étkezési kérdésre nemmel válaszolt, ne adja fel! Ebben a tervben nincs "kudarc". Tekintsd úgy, mint egy pozitív életváltozást, amelyet egy nap, étkezés vagy uzsonna után kell megújítani. Minden nap új lehetőségeket kínál az egészséges döntések meghozatalához és a nagyszerű érzéshez. Sok szerencsét!

Számítani Alak a kiegyensúlyozott, egészséges ételek készítésével kapcsolatos információkért és az igazán hatékony fogyókúrás tippekért.

Vélemény a következőhöz: