Zsírégető spin edzés, amely segít az állóképesség kialakításában

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Megérkezett a következő nagy dolog a kerékpározásban: ma az Equinox elindította a „The Pursuit: Burn” és a „The Pursuit: Build” centrifugálási osztályok új sorozatát egyes New York-i és Los Angeles-i klubokban. Az órák a csapatmunka és a verseny elemeit veszik figyelembe, és kombinálják azokat a vizuális ábrázolásokkal arról, hogy milyen keményen dolgozik a képernyőn megjelenő vetítések segítségével, így az edzés inkább játéknak tűnik, és kevésbé kínzásnak. (Menjen ki a szabadba a 10 tippünkkel, amelyekkel a Spin Classról az útra léphet)

"Kutatásokon keresztül tudjuk, hogy a verseny mindenki teljesítményét növeli, még akkor is, ha versenyképtelennek tartja magát" - mondja Jeffrey Scott, a Schwinn Master Trainer és az Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "Az adatok nyomon követése és megjelenítése egyre népszerűbbé vált, ezért az Equinox megpróbálta ezeket az információkat átvenni, és valami rendkívül mást és teljesen innovatív dolgot tenni."

A legjobb hír: Használhatja az új osztályt alakító elveket, hogy a legtöbbet hozza ki a kerékpáros időből-legyen szó spin osztályról vagy egyedül. A szellemi elkötelezettség és a fejlődés mérése a két fő dolog, amelyre összpontosítani kell. Például figyeljen olyan mutatókra, mint a teljesítmény, a távolság és a kalóriaráfordítás. (21 mérföldet tett meg 45 perc alatt, a szokásos 19 helyett? Ez előrelépés! Írd le, és próbáld meg legyőzni legközelebb.) De tudd, hogy ez a távolság nem mindig minden. "A felszerelés arany, minden alkalommal, amikor elfordítod azt a csúcsot, és több felszerelést adsz hozzá, saját magadba fektetsz be" - mondja Scott. Tehát figyelje intenzitását úgy, hogy 60-100 fordulat / perc tartományban tartja magát, jelentős sebességgel, hogy több kalóriát égessen el és erőt építsen - tanácsolja.

Készen áll az építésre és az égetésre? Scott készített egy exkluzív, 30 perces edzést a Shape.com olvasói számára, amely egyesíti a "The Pursuit: Build" erejét és kitartását a "The Pursuit: Burn" nagy intenzitású intervallumművével. Ugorjon a következő oldalra, és nézze meg!

Válasszon egy nagyszerű dalt ezekhez a szegmensekhez, és kezdje az elején. (Új dallamokra van szüksége? Próbálja ki kerékpáros lejátszási listánkat: 10 dal a rockhoz)

Bemelegítés: 5 perc

Kezdje az ülést 80 és 100 közötti fordulatszám -tartomány és könnyű ellenállás mellett. Elegendő sebességfokozatnak kell lennie ahhoz, hogy egyértelműen érezze a pedálütés elejét. A harmadik percben adjon hozzá annyi felszerelést, hogy a bemelegítés végéig úgy érezze, mintha szelíd ellenszélbe szállna.

Állandó túlfeszültség: 3-4 perc

Kezdje ülő helyzetben, 65 és 75 közötti fordulatszám -tartományban, és mérsékelt sebességgel. A dal refrénje közben szállj ki a nyeregből, és képzeld el, hogy elhaladsz előtted a lovas mellett. Amikor visszatér a dal verse, üljön le, és térjen vissza az eredeti RPM-tartományhoz. Ezt háromszor fogod megcsinálni a dal alatt. Ne felejtse el a csípőjét a pedálokon tartani, amikor kiszáll a nyeregből.

Ülő hegymászás: 3-4 perc

Kezdje ülve 65 és 75 közötti fordulatszám-tartományban. (Egy jó táncdal, mivel ez az RPM-tartomány nagy valószínűséggel a zene ritmusára hoz.) Minden alkalommal, amikor a dal a refrénbe kerül, adjon hozzá egy kis felszerelést. A dal végére még három fokozatot kellett volna hozzáadnia, és keményen dolgoznia kell. A légzést meg kell akadályozni.

Álló hegymászás: 3-4 perc

Tartsa a fordulatszám-tartományt 65 és 75 között, és adja hozzá a legjobb felszerelést a nyeregből három percre, hogy teljesítse ezt a dombot. Amikor felkel, tartsa a csípőjét a pedálok fölött, és az utolsó pillanatban vegye fel a tempót 5-10 fordulattal. Közel kell lennie a légszomjhoz a végén.

Helyreállítás ülve: 2-3 perc

Visszatérve a nyeregbe 75-90 fordulat / perc sebességgel, három percig könnyű fogaskerékkel pedáljon, hogy felépüljön és lélegzetet vegyen.

Ismételje meg még egyszer a 2–5. Lépéseket egy nagyszerű 30 perces edzéshez. Feltétlenül nyújtsd, ha kész. (Kezdje: A legjobb jóga kerékpározás után)

Vélemény a következőhöz: