Cheerios egészséges? Tápanyagok, aromák és egyebek

Tartalom

• A cheerios sok fontos tápanyagot tartalmaz
• Gyerekbarátak
• Hányféle Cheerios van?
• Cheerios árnyoldalai
• Nagyon alacsony fehérjetartalma
• Csomagolhat hozzáadott cukrot
• A cheeriókat feldolgozott ételnek tekintik
• A kiáltások a kiegyensúlyozott étrend részeként szerepelhetnek
• Alsó vonal

Az 1941-es bevezetésük óta a Cheerios az Egyesült Államokban a háztartások alapanyaga.

Ezek továbbra is az egyik legnépszerűbb reggelizőpelyhek a piacon, és ma már világszerte elérhetők.

Bár táplálóként kerülnek forgalomba, elgondolkodhat azon, hogy a Cheerios egészséges-e a választás - és hogy hasonlítják össze a különböző fajták.

Ez a cikk Cheerios tápanyagait, aromáit és hátrányait tárja fel, amelyek segítenek annak eldöntésében, hogy megfelelőek-e az Ön rutinjához.

A cheerios sok fontos tápanyagot tartalmaz

A cheerios elsősorban teljes kiőrlésű zabból készül.

A teljes kiőrlésű gabonák a gabona minden részét tartalmazzák, ezért általában több tápanyagot nyújtanak, mint a finomított szemek. Sőt, a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez ().

Ezenkívül a Cheerios alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Számos olyan alapvető tápanyaggal is büszkélkedhetnek, amelyekből sok ember nem jut elegendő táplálékra, például rostokkal és D-vitaminnal (,).

Nevezetesen, 1 csésze (28 gramm) Cheerios biztosítja a napi érték (DV) 45% -át a vas számára, ami sok emberben hiányos. Ez az ásványi anyag kritikus szerepet játszik az oxigén szállításában az egész testében (,).

Ne feledje azonban, hogy ezen tápanyagok közül sok, beleértve a vasat, a B12-vitamint és a D-vitamint, a feldolgozás során adódik hozzá, és nem természetes módon fordul elő.

Egy csésze (28 gramm) tej nélküli sima Cheerios biztosítja ():

• Kalóriák: 100
• Zsír: 2 gramm
• Szénhidrát: 20 gramm
• Rost: 3 gramm
• Cukor: 1 gramm
• Fehérje: 3 gramm
• A-vitamin: A DV 10% -a
• C vitamin: A DV 10% -a
• D-vitamin: A DV 10% -a
• B12-vitamin: A DV 25% -a
• Kalcium: A DV 10% -a
• Vas: A DV 45% -a
• Cink: A DV 25% -a

Mint látható, a Cheerios nagyon alacsony kalóriatartalmú, és hiányzik belőlük a fehérje és a zsír. Ezen okok miatt önmagukban nem biztosítanak kiegyensúlyozott ételt.

1 csésze (244 gramm) 2% tehéntejjel további 122 kalóriát, 8 gramm fehérjét, valamint zsír-, kalcium- és D-vitamin-feltöltést () kap.

Ha nem tejszerű tejet választ, amely általában alacsony fehérjetartalmú, adjon hozzá egy maréknyi tökmagot vagy szeletelt mandulát a gabonaféléhez növényi eredetű fehérjeforrásként.

Fehérje hozzáadása bármilyen étkezéshez vagy snackhez segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Végül, a Cheerios nagyon kedvező árú, mint sok más reggeli étel.

Gyerekbarátak

A 8 hónapos gyermekek biztonságosan élvezhetik a Cheerios-t, de csak akkor, ha készek szilárd ételeket fogyasztani ().

Jó kisélelmiszert készítenek a kisgyermekek számára, és nem okoznak nagy fulladásveszélyt, mert nedvesen mennyire könnyen megpuhulnak.

A Cheerios nagyszerű módja lehet annak, hogy több teljes kiőrlésű gabona és vas kerüljön a gyerek étrendjébe. Ennek ellenére fontos, hogy ne támaszkodjunk túlságosan rájuk. Az optimális növekedés és fejlődés támogatása érdekében minden egyes élelmiszercsoportba be kell építeni számos teljes ételt.

A Cheerios elsősorban teljes kiőrlésű gabonából készül, és számos fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a vasat, a rostot és a D-vitamint.

Hányféle Cheerios van?

A Cheerios ízek széles választékát kínálja. Valójában legalább 15 fajta létezik - a szezonálisak alkalmanként megjelennek.

A legtöbb teljes kiőrlésű zab alapjából készül, de egyes fajták tartalmaznak más gabonákat, hozzáadott cukrot és extra összetevőket.

A legnépszerűbb Cheerios ízek a következők:

• Egyszerű. Ezek az eredeti Cheerios és a legalapvetőbb lehetőség. Az első összetevő a zab. Csak 1 gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak, és nincsenek extra aromák.
• Mézes dió. Az egyik legjobban eladott fajta, amelyet cukorral és mézzel édesítenek, valamint egy kis mandulaízzel.
• Csokoládé. Ez a fajta kukoricából és zabból, valamint kakaóporból és cukorból készül.
• Alma fahéj. Elsősorban teljes kiőrlésű zabból és cukorból készül, ebbe a típusba tartozik az almapüré és a fahéj is.
• Deres. Teljes kiőrlésű zabból és kukoricadarából készül, ezeket vanília ízű cukor bevonattal édesítik.
• Többszemű. Ez a fajta egyesíti a teljes kiőrlésű zabot, a kukoricát és a barna rizst. Kissé kevesebb cukorral édesítik, mint a többi fajtát.
• Ősi gabonák. Ez a fajta cukorral édesítve teljes kiőrlésű zabból, quinoából és rizsből készül.

Észreveheti, hogy az ízesített Cheerios fajták közül sok tartalmaz cukrot. Ha megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét, akkor a legjobb, ha korlátozza a cukros ízek bevitelét, vagy egyszerűen csak az egyszerű fajtát választja.

A Cheerios sokféle ízben kapható. Míg a legtöbb a teljes kiőrlésű zab alapját tartalmazza, néhány olyan extra összetevőt tartalmaz, mint például a hozzáadott cukor.

Cheerios árnyoldalai

Bár a Cheerios általában tápláló választás, bizonyos területeken elmaradnak.

Nagyon alacsony fehérjetartalma

A reggeli müzliket gyakran teljes étkezési lehetőségként forgalmazzák. Többségük azonban nagyon alacsony fehérjetartalmú - és a Cheerios sem kivétel.

A fehérje az egészséges táplálkozás döntő része. Kiváló minőségű fehérjeforrás hozzáadása minden étkezéshez az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítsa testének napi fehérjeszükségletét.

A fehérje ajánlott bevitele legalább 0,36 gramm / font (0,8 gramm / kg) testtömeg. Annak, aki súlya 150 font (68 kg), ez napi kb. 55 gramm fehérjének felel meg ().

Egy csésze (28 gramm) sima Cheerios adag 4 uncia (120 ml) teljes vagy alacsony zsírtartalmú tehéntejjel csak körülbelül 7 gramm fehérjét ad, amelynek nagy része a tejből származik.

Ha Cheerios-t étkezésként kíván enni, fontolja meg, hogy párosítsa egy fehérjeforrással, például tojással, görög joghurttal vagy tofu keveréssel. Hozzáadhat egy maroknyi diót vagy egy kanál dió vajat a tálba a fehérje és az egészséges zsírok növelése érdekében.

Csomagolhat hozzáadott cukrot

A Cheerios több típusa nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz.

Például 1 csésze (35 gramm) Honey Nut Cheerios 12 gramm cukrot tartalmaz - óriási 12-szer annyi cukrot, mint a sima fajta ().

A túlzott cukorbevitel a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezenkívül hozzájárulhat a kalóriák túlfogyasztásához és az egészségtelen súlygyarapodáshoz (,).

Az American Heart Association javasolja a napi hozzáadott cukor bevitel korlátozását 9 teára (37,5 gramm) a férfiakra és 6 teáskanálra (25 gramm) a nőkre ().

Bár az alkalmi cukorfogyasztás valószínűleg nem káros, célszerű szem előtt tartani, hogy mennyit eszel, különösen, ha a Cheerios az étrend alapvető eleme, vagy rutinszerűen egynél több adagot fogyaszt.

A sima változat választása a legjobb megoldás, ha alacsony a cukorbevitel.

A cheeriókat feldolgozott ételnek tekintik

A Cheerios egy feldolgozott gabonatermék, ami azt jelenti, hogy a Cheerios előállításához felhasznált összetevők jelentős feldolgozáson mennek keresztül a végtermék létrehozása érdekében.

Bár a Cheerios teljes kiőrlésű zabból készül, ami megkülönbözteti őket a finomabb szemű gabonáktól, például a kukoricaliszttől vagy a fehér rizstől, sok Cheerios fajtát egészségtelen összetevők, például nádcukor, kukoricaszirup és tartósítószerek () tartalmaznak.

Sőt, annak a feldolgozásnak köszönhetően, amelyen a zab Cheerios-t készít, egy tál Cheerios elfogyasztása nem ugyanaz, mint egy tál teljes zab elfogyasztása.

Egy tanulmány, amelyen 30 felnőtt vett részt, azt találta, hogy a mézes dió-mazsolás fogyasztása sokkal nagyobb vércukor- és inzulinválaszt eredményezett, összehasonlítva a kevésbé feldolgozott gabonatermékek egyenlő adagjának fogyasztásával, beleértve az acélból vágott és a régimódi zabot ().

Noha a mézes dió-cheeriosban magas a hozzáadott cukor, és így sokkal nagyobb az esélye a vércukorszint növelésére, mint a cukrozatlan gabonatermékeknek, tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék feldolgozása általában jelentősen befolyásolja a vércukor-reakciót, rafináltabb termékek nagyobb vércukorszintet és inzulint eredményeznek tüskék (,,).

Bár alkalmanként a Cheerios élvezete nem károsítja az egészségét, a legjobb, ha csak lehetséges, kevésbé feldolgozott lehetőségeket választani, különösen, ha rendszeresen fogyasztott édesített Cheerios fajtákat.

Például a reggeli tál Mézes dió Cheerios helyett próbáljon meg egy tál hengerelt zabot, tetején bogyókat és egy csésze természetes dió vajat.

A cheerios alacsony fehérjetartalmú feldolgozott gabonatermék, és egyes ízekben magas a hozzáadott cukor mennyisége. Kiegyensúlyozhatja a tápanyagbevitelt fehérjeforrás hozzáadásával és a magasabb cukortartalmú fajták fogyasztásának mérséklésével.

A kiáltások a kiegyensúlyozott étrend részeként szerepelhetnek

A cheerios szinte minden étrend egészséges és tápláló része lehet, de fontos, hogy egyensúlyba hozza étrendjét más tápanyagokkal, és gyakorolja a mértékletességet, ha a magasabb cukortartalmú fajtákat részesíti előnyben.

Ha több fehérjét szeretne kapni, fontolja meg a Cheerios-t magas fehérjetartalmú tej- vagy tejmentes tejjel, valamint egy gombóc dióvajjal vagy maroknyi dióval. A keményre főtt tojás és az omlett is kiváló oldalakat kínál.

A gabonafélék bogyókkal vagy szeletelt gyümölcsökkel történő feltöltése növelheti a vitamin- és ásványianyag-bevitelt, míg a lenliszt, a kendermag és a chia mag rostot és egészséges zsírokat adhat hozzá.

Csak győződjön meg arról, hogy egész nap változatos választékot tartalmaz teljes ételekből, hogy megfeleljen minden táplálkozási igényének.

Míg a Cheerios az egészséges táplálkozás része lehet, érdemes egy fehérjeforrással párosítani őket, hogy kiegyensúlyozottabb étkezés legyen. A legjobb elkerülni vagy korlátozni a magas cukortartalmú lehetőségek bevitelét.

Alsó vonal

A Cheerios egy teljes kiőrlésű gabonából készült klasszikus reggeli gabona. Nem csak alacsony zsír- és kalóriatartalommal bírnak, hanem megfizethetőek, és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele.

Mégis, a Cheerios egy feldolgozott élelmiszer, és néhány íz sok cukrot tartalmaz.

Mint ilyen, minimálisra kell csökkentenie a bevitelét, vagy alacsony cukortartalmú fajtákat kell választania, például sima vagy többszemű. A fehérjetartalmat dióval vagy dióvajjal is feldobhatja.

Bár ez a reggeli gabona minden bizonnyal része lehet az egészséges étrendnek, mindenképpen fogyasszon különféle teljes ételeket, hogy megfeleljen a test tápanyagigényének.