5 dolog, amit nem tudsz a testzsírról

Tartalom

• A zsír különböző színekben kapható
• A zsír a fenekeden egészségesebb, mint a hasi zsír
• Először kalóriát égetsz, másodszor zsírt
• A zsír befolyásolja a hangulatodat
• Még a sovány embereknek is lehet cellulitja
• Vélemény a következőhöz:

A kövér a végső hárombetűs szó, különösen az, hogy annyi időt töltesz az étrendeddel és az edzőteremmel, hogy távol tartsd magad (vagy legalábbis, hogy távol tartsd a fenekedet). A kövérnek azonban azon túl, hogy kevésbé látszik a külsején, jelentős fizikai és érzelmi következményei is lehetnek. Shawn Talbott -nal, Ph.D. -vel, táplálkozási biokémikussal és szerzővel beszélgettünk Az életerő titka: Hogyan lehet leküzdeni a kiégést, visszaállítani a biokémiai egyensúlyt és visszanyerni természetes energiáit, hogy megtudjon néhány lényeges tényt, amely meglepheti Önt.

A zsír különböző színekben kapható

Pontosabban, Talbott szerint különböző típusú zsírok vannak, amelyek eltérő árnyalattal és funkcióval rendelkeznek: fehér, barna és bézs. A fehér zsír az, amit a legtöbben zsírsápadtnak és haszontalannak gondolnak. Haszontalan abban az értelemben, hogy alacsony az anyagcseréje, így nem segít elégetni semmilyen kalóriát, mint az izom, és ez az uralkodó zsírtípus az emberi szervezetben, amely több mint 90 százalékát teszi ki. Más szóval, ez egy extra kalória tároló egység.

A barna zsír a gazdag vérellátás miatt sötétebb színű, és valójában lehet éget a kalóriák tárolása helyett, de csak akkor, ha patkány (vagy más emlős) vagy; bizonyos lények aktiválhatják a barna zsírt, hogy kalóriát égessenek, és hőt termeljenek, hogy melegen tartsák őket télen. Sajnos az emberekben olyan kevés barna zsír van, hogy nem segít kalóriát égetni vagy melegen tartani.

A harmadik típusú zsír, a bézs zsír, a fehér és a barna között van a kalóriaégető képességét tekintve, ami valójában nagyon izgalmas. Miért? Mivel a kutatók azt keresik, hogyan lehet a fehér zsírsejteket metabolikusan aktívabb bézs színűvé változtatni étrenddel és testmozgással vagy étrend -kiegészítőkkel. Valójában van előzetes bizonyíték arra, hogy bizonyos edzéssel aktivált hormonok bézs színűvé alakíthatják a fehér zsírsejteket, valamint bizonyos bizonyítékok arra is, hogy bizonyos élelmiszerek, például a barna alga, az édesgyökér és a csípős paprika képesek erre. is.

A zsír a fenekeden egészségesebb, mint a hasi zsír

Valószínűleg nyugodtan mondhatjuk, hogy egyetlen nő sem részesíti előnyben az egyik testrész zsírját a másikkal szemben, de valójában egészségesebb szempontból biztonságosabb, ha inkább körte, mint alma, mondja Talbott. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, sokkal jobban reagál a stresszhormonra, a kortizolra, mint a combon vagy a feneken lévő zsír, így amikor a stressz erősen üt (és nem találja meg az egészséges kezelési módot), minden extra az elfogyasztott kalóriák nagyobb valószínűséggel a közepe körül végeznek.

A hasi zsír sokkal gyulladásosabb is, mint a testben máshol elhelyezkedő zsír, és saját gyulladást okozó vegyi anyagokat képes létrehozni (mint egy daganat). Ezek a vegyszerek eljutnak az agyba, és éhessé és fáradttá tesznek, így nagyobb valószínűséggel eszik túl sokat, vagy eszik gyorsételeket, és nem sportol, így ördögi kört alakítanak ki, és több hasi zsír raktározását folytatják. A jó hír az, hogy bármi, ami segít csökkenteni a gyulladást, csökkenti ezeket a jeleket az agyban. A Talbott halolajat (az Omega 3 -hoz) és probiotikumokat javasol, amelyeket tabletták formájában vehet be, vagy ha aktív kultúrájú joghurtot fogyaszt.

Először kalóriát égetsz, másodszor zsírt

A "zsírégető" kifejezést akaratlanul is körbejárják a fitneszkörökben, de a fogyás kifejezéseként közvetett. Mielőtt zsírt "égetne", kalóriákat éget el, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák a tárolt szénhidrátokból (glikogén és vércukorszint) származnak, vagy a tárolt testzsírból. Minél több kalóriát éget el minden edzés során, annál nagyobb hiányt hoz létre, és annál több zsírt veszít.

Ha kevesebbet eszel, kalóriadeficitet is előidézhetsz. A trükk azonban az idő, mivel a legtöbb embernek nehéz időt fordítania ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessen el a fogyáshoz. Talbott (és sok más szakértő) a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) támogatja, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el a lehető legrövidebb idő alatt. Ez a módszer, amely a kemény/könnyű erőfeszítések között váltakozik, kétszer annyi kalóriát égethet el ugyanannyi idő alatt, amennyit állandósult edzéssel tölt.

A zsír befolyásolja a hangulatodat

Természetesen nincs egyszerűbb módja annak, hogy tönkretegye a napját, mint ha azt látja, hogy néhány számmal feljebb emelkedett a skálán, de a felesleges zsír – különösen a hasa körül – aktiválja ezt a gyulladást/kortizol ciklust, ami a vizsgálatok szerint komoly tényező lehet. hangulati zavarok, például bipoláris zavar. Ha azonban elakad a stressz/evés/nyereség/stressz ciklusban, akkor valószínűleg legalább állandóan rossz hangulatban lesz része, még akkor is, ha nincs tényleges klinikai állapota.

A ciklus megszakításához próbálja meg megenni egy négyzetnyi étcsokoládét, javasolja Talbott; a cukor elegendő a stressz okozta vágyak kielégítésére, de az egészséges flavonoidok segítenek megnyugtatni a gyulladást, ami több stresszhez vezet. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek, mint a joghurtnak is hasonló hatása lehet-a kalcium és a magnézium kombinációja segíthet megnyugtatni a stresszreakciót.

Még a sovány embereknek is lehet cellulitja

A rettegett c-szót a bőr alá szorult zsír okozza (az úgynevezett szubkután zsír).A fedő bőr "gödröcskéit" kötőszövetek hozzák létre, amelyek a bőrt az alatta lévő izomhoz kötik, és a zsír közéjük szorul, mint egy szendvics. Nincs szükség sok zsírra ahhoz, hogy gödröcskés hatást váltson ki, így kiváló formában lehet és alacsony a testzsírja, de még mindig van egy kis gödrös zsírzseb, például a fenekén vagy a combja hátsó részén.

Az izomépítés zsírvesztés közben (és a zsírégető rész kulcsfontosságú-ahhoz, hogy elveszítsd) segíthet minimalizálni a cellulit megjelenését; A narancsbőrre specifikus krémek és krémek szintén segíthetnek minimalizálni a gödröcskés bőr megjelenését (bár semmit sem tehetnek az alatta lévő zsírok ellen).

Vélemény a következőhöz: