Holly és Humbug: Az öt egészségkímélőbb ünnepi hagyomány

Tartalom

• 1. Túlzás
• 2. Kiadások
• 3. Családi diszfunkció
• 4. Ivás
• 5. Ugrás alvás közben
• 6. Alsó sor

„Ez a szezon a túlzsúfolódáshoz és másnapossághoz?

Rendben, tehát nem így van a dal. De néha ez a valóság. Annak ellenére, hogy szeretni kell az ünnepeket (ételek, ajándékok, idő a barátokkal és szeretteinkkel), vannak olyan dolgok is, amelyek unalmasak lehetnek az érzelmeitek (kalóriák, elköltött pénz, őrült családi dinamika).

Ne tévessze meg, imádom az ünnepeket, főleg most, amikor anya vagyok. De ez nem jelenti azt, hogy a múltban nem engedelmeskedtem néhány egészségtelen hagyománynak. És ez sem azt jelenti, hogy nem te is. Valójában a tudomány rámutat arra, hogy ez az öt visszaesés általános az évszakban.

Íme, hogy túlzásba lépünk néhány egészséges tanáccsal együtt, amelyek szerint mindannyian jól tudunk maradni az újévig, Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.

1. Túlzás

Mindenki tudja, hogy az ünnepek enni vannak. És leginkább mindenki viccel az ünnepi súlygyarapodásról. A jó hír az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem szinte annyit nyer el nyaralása során, mint gondolnák. Az átlagos ünnepi súlygyarapodás 1 kilogramm vagy kb. 2 font. De ez nem feltétlenül jelenti azt, amit eszel, vagy azt, hogy mennyit fogyaszt, az ön számára jó. Ha éjszaka végén rosszul érzi magát, akkor az valószínűleg azért van, mert kissé túl sokat tetszett a nagymama pitekínálatáról ebben az évben.

Tehát világossá téve, hogy minden, ami túlzott, rossz az ön számára. Különösen a cukros és magas zsírtartalmú ételek, amelyek látszólag a szezon legfontosabb elemei. Mézeskalács sütemény és fűszeres rum golyók, beszélek veled.

2. Kiadások

A kiadók nemzete vagyunk, és semmi nem hozza ki bennünket úgy, mint az ünnepek. Ebben az évben az Amerikai Kutatócsoport jelentése szerint a vásárlók átlagosan 929 dollárt terveznek költeni ajándékokra. Ez 47 ezer dollárt jelent az előző évhez képest. És ez nem tartalmazza azt, amit az egyének és a családok költenek bonyolult ételekre, ünnepi eseményekre vagy utazásokra. Alapvetően ez a legdrágább évszak.

Mindaddig, amíg a saját eszközein belül költesz, ennek nem kell rossznak lennie. Sajnos nagyon sok amerikaiak költi ezeket a kiadásokat hitelre, és hozzáadják az egyre növekvő adóssághoz, ami valószínűleg nem a legegészségesebb választás.

3. Családi diszfunkció

Természetesen szeretjük a családunkat, még az összes apróságukkal is. Ugyanakkor van valami az ünnepekről, amely úgy tűnik, hogy sok család sajátosságait és apró nézeteltéréseit hozza fel. Időnként csak az emlékeztető a régi kérdésekre, amelyek még nem oldódtak meg, juthat el az emberekhez. Az ünnepi stressz és a depresszió megelőzésének tippei között szerepel az érzelmek elismerése és annak ismerete, hogy néha rendben van a szomorúság. Tegye félre a különbségeket, és próbáljon meg elfogadni a családtagokat és a barátokat, ahogy vannak. Legalább várjon, amíg a panaszokat felveszi egy megfelelőbb időpontig.

Ha van egy csodálatos családja, amely események nélkül csúszik át az ünnepekre, jó az Ön számára! De sok amerikai számára, ha ön a családi utazásra bérel egy üdülési jegyet, önmagában is stresszes és egészségtelen lehet.

4. Ivás

Egy pohár bor itt és nincs nagy üzlet, de az ivás egészen az ingereltségig lehet. És valamilyen okból úgy tűnik, hogy ez sokkal több megtörténik az ünnepek körül. Valójában az Alkoholfogyasztással és az Alkoholizmussal foglalkozó Nemzeti Intézet szerint valószínűleg több ember fog inni a korláton túl ebben az évszakban, mint az év bármely más szakaszában. Lehet, hogy az összes ünnepi partiján úgy tűnik, hogy a booze annyira szabadon folyik, vagy talán ez a családi rendellenesség, ami az embereket inni indítja. Bármi is legyen az ok, a túlzott alkoholfogyasztásnak sok negatív következménye lehet. Ezek közé tartozik a brutális másnaposság és a választások, amelyeket megbánhat. Az alkoholfogyasztás és a vezetés megnövekedett kockázata is figyelembe veendő.

Legyen okos az üdülése során. Vezesse el magát azzal, hogy egy alkoholmentes itallal alkohollal fogyasztja az italokat. Ne felejtse el, hogy óránként csak egy szabványos alkoholtartalmú ital fogyasztható, férfiaknál pedig legfeljebb négy, a nőknél pedig legfeljebb három. Ismerje meg korlátait, tervezzen meg egy kijelölt járművezetőt, és hagyja otthon az autó kulcsát.

5. Ugrás alvás közben

Ez az év legcsodálatosabb időszaka, de minden izgalommal az alvásideje eltűnhet. A pártok között, utazva és éjfélig ajándékokat csomagolva könnyedén lerohanhat. A legtöbb egészséges felnőttnek hétre-nyolc órára van szüksége egy éjszakánként, de ez nehéz lehet, ha a gyerekeid egész hónap folyamán hajnalban ébrednek, és kérdezik, hogy van-e még karácsony reggel.

6. Alsó sor

A „vidám és fényes” szezon kulcsa a moderálás.Élvezze az italt vagy egy kis apróságot, és töltsön el további egy órát a barátja csodálatos ünnepi partiján. Csak légy okos hozzá, és tudd, mikor vágd el magad.

Ismerje meg saját korlátait, és élvezze a boldog, egészséges, megragadásmentes ünnepi időszakot!