6 tipp az Alzheimer-kór megelőzéséhez

Tartalom

• 1. Készítsen napi stratégiai játékokat
• 2. Gyakoroljon napi 30 perc testmozgást
• 3. Fogadjon el mediterrán étrendet
• 4. Igyon naponta 1 pohár vörösbort
• 5. Aludj éjszakánként 8 órát
• 6. Tartsa kontroll alatt a vérnyomását

Az Alzheimer-kór genetikai betegség, amely a szülőktől a gyermekekig terjed, de előfordulhat, hogy nem minden betegnél alakul ki, ha bizonyos óvintézkedéseket, például életmódot és étkezési szokásokat alkalmaznak. Ily módon külső tényezőkkel lehet leküzdeni a genetikai tényezőket.

Így az Alzheimer-kór megelőzése érdekében, különösen a betegség családi kórtörténetében, 6 olyan óvintézkedés létezik, amelyek segítenek késleltetni a betegség kialakulását, és amelyeket az alábbiakban sorolunk fel.

1. Készítsen napi stratégiai játékokat

Az agyat stimuláló tevékenységek segítenek csökkenteni az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, mert aktívan tartják az agyat. Tehát napi 15 percet kell spórolnia olyan tevékenységek elvégzésére, mint például:

• Készítsen stratégiai játékokat, rejtvényeket vagy keresztrejtvényeket.
• Valami újat tanulni, például új nyelvet beszélni vagy hangszeren játszani;
• A memória edzése, például a bevásárló lista memorizálása.

Az agyat serkentő másik tevékenység a könyvek, magazinok vagy újságok olvasása, mert az olvasás mellett az agy információkat is megőrz, különféle funkciókat képez.

2. Gyakoroljon napi 30 perc testmozgást

A rendszeres testmozgás akár 50% -kal is csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét, ezért fontos heti 3–5 alkalommal 30 perc testmozgást végezni.

Néhány javasolt fizikai tevékenység például teniszezés, úszás, kerékpározás, tánc vagy csapatjáték. Ezenkívül a testmozgás bevezethető a nap különböző szakaszaiban, például lépcsőzésre a lift helyett.

3. Fogadjon el mediterrán étrendet

A zöldségekben, halakban és gyümölcsökben gazdag mediterrán étrend fogyasztása elősegíti az agy megfelelő táplálását, megelőzve az olyan súlyos problémákat, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia. Néhány etetési tipp:

• Fogyasszon napi 4-6 kis ételt, ezzel segítve a cukorszint stabilan tartását;
• Fogyasszon omega 3-ban gazdag halakat, például lazacot, tonhalat, pisztrángot és szardíniat;
• Egyél szelénben gazdag ételeket, például brazil diót, tojást vagy búzát;
• Egyél minden nap zöld leveles zöldségeket;
• Kerülje a zsírban gazdag ételeket, például kolbászt, feldolgozott termékeket és snackeket.

Az Alzheimer-kór megelőzése mellett a kiegyensúlyozott mediterrán étrend segít megelőzni a szívproblémákat is, például a szívrohamot vagy a szívelégtelenséget.

4. Igyon naponta 1 pohár vörösbort

A vörösbor antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni az idegsejteket a mérgező termékektől, megakadályozva az agy károsodását. Ily módon lehetséges az agy egészséges és aktív fenntartása, megakadályozva az Alzheimer-kór kialakulását.

5. Aludj éjszakánként 8 órát

Az éjszakai legalább 8 órás alvás segít az agy működésének szabályozásában, növeli a gondolkodás, az információk tárolásának és a problémák megoldásának képességét, megakadályozva a demenciák megjelenését.

6. Tartsa kontroll alatt a vérnyomását

A magas vérnyomás összefügg az Alzheimer-kór és a demencia korai megjelenésével. Így a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek követniük kell a háziorvos utasításait, és évente legalább 2 konzultációt kell folytatniuk a vérnyomás felmérése érdekében.

Ennek az életmódnak az alkalmazásával az egyénnek kisebb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának, és stimulálni fogja az agy működését, alacsonyabb a demenciák, köztük az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

Tudjon meg többet erről a betegségről, annak megelőzéséről és az Alzheimer-kórban szenvedő személy gondozásáról: